Секрети; Хороша їжа в танці на поляках - мадам Полетт
Секрети хорошого харчування для танців на штанзі: макроелементи
Трохи білка ось ... дещо ліпіди там ... не забуваючи вуглеводи ! Якщо ви трохи розгублені щодо вимоги до макроелементів для практики танець на жердині, ця стаття повинна допомогти вам зробити підсумок. Ось план усього, що потрібно знати, щоб мати дієта відповідно до занять улюбленим видом спорту.
Харчуйтеся здоровою та різноманітною дієтою, щоб досягти успіху в танцях на штанзі
Щоб добре відполірувати, треба добре поїсти ...
На уроці танцю на жердині ви витрачаєте стільки ж калорій ніж якщо б ви бігали бігом або нарощували м’язи. Щоб мати можливість підтримувати добро рівень продуктивності, тому важливо мати здорове та різноманітне харчування.
Харчування, адаптоване за кількістю та якістю, має важливе значення для того, щоб мати можливість прогресувати в танцях на пол. Переконайтеся, що ваша організація:
- поглинає калорії в задовільних кількостях (ні занадто багато, ні занадто мало);
- належним чином зволожений;
- наповнити вітамінами, мінералами та поживні речовини.
Якість їжі також є визначальним фактором для досягнення її спортивних цілей. Для того, щоб м’язи функціонували на повній швидкості, їм потрібно правильне паливо !
Крім того, щорізноманітна та якісна дієта дозволить досягти кращих результатів у танцях на жердині, це також дозволить вам зберегти своє здоров'я. Це великий плюс, вам не здається? 😉
Рекомендація мадам Полетт: Намагайтеся якомога більше не вживати газованих напоїв, солодощів та оброблених продуктів. Вони не тільки дуже калорійність, але цукри, які вони містять, можуть викликати стрибки цукру в крові згубно для вашої роботи в барі.
... і добре зволожують !
Ви вже знаєте, що рекомендується пити хоча б 1,5 літра води на добу. Якщо ви займаєтеся спортом, вам, очевидно, доведеться більше зволожувати себе:
- до сеансу танцю на стрижках, пити регулярно і протягом дня (близько 1,5 л);
- під час занять танцями на полюсі: намагайтеся випивати від 0,5 до 1 літра води на годину (приблизно один ковток кожні 10 хвилин);
- після сесії: правильно регідріруйте себе (вода, суп, трав’яний чай тощо), щоб швидше відновити організм.
М’язове паливо: вуглеводи
Вуглеводи: яка їх роль у харчуванні спортсменів ?
Вуглеводи є цукру споживається організмом. Простіше кажучи: ні вуглеводів, ні енергії для занять танцями на жердині.
Слід розрізняти цукор із високим глікемічним індексом та цукор із низький глікемічний індекс.
Найкращим є цукор із низьким рівнем ГІ, особливо вранці під час сніданку. Вони будуть повільно дифузувати в організмі до живлять м’язи Протягом всього дня.
Цукор із високим рівнем ГІ, в свою чергу, можна вживати безпосередньо перед тренуванням, наприклад, щоб дати невеликий «поштовх» у разі втоми. В інший час краще обійтися без уникнення гіпоглікемія як тільки пік впав.
Засипте вуглеводи для танцю на полюсі
Ви зрозумієте, ви не повинні ігнорувати вуглеводи, якщо хочете бути на вершині ваших занять танцями на стрибках.
Тому ідеальним є споживання вуглеводів, надаючи перевагу тим, у кого низький глікемічний індекс. Вони містяться, наприклад, у житньому хлібі, мюслі, бобових або навіть в олійних культурах.
Необхідно уникайте споживання рафінованого цукру якомога більше які дуже швидко засвоюються організмом, створюючи таким чином відчуття голоду.
Енергетичний індекс: 1 г вуглеводів = 4 ккал.
Білки: невіддільні від хорошої практики танців на жезлах
Для чого використовується білок і де його знайти ?
Білки - це поєднанняамінокислоти які м’язи та органи повинні функціонувати.
Як і у випадку з вуглеводами, це є енергійний субстрат важливо мати гарне здоров'я та займатися спортом. Білки відіграють важливу роль у ріст і відновлення м’язів, а також у здатності їх мобілізувати.
Хоча білок в основному міститься в яйцях, м’ясі та рибі, ви також знайдете його у багатьох рослинах. Таким чином, похідні сої (тофу, темпе та ін.), Мигдаль, лобода або навіть сочевиця є відмінні джерела білка.
Якщо ви віддаєте перевагу споживати білки рослинного походження, бажано змінювати джерела споживання, змішуючи бобові та злакові культури (нут та булгур, наприклад, або навіть лободу та сочевицю). Це дозволить вашому організму мати у запасі всі правильні комбінації амінокислот.
Зосередьтеся на спіруліні: Спіруліна - водорості, що містять від 55% до 60% білків. Це робить його одним з найкращих джерел білка навколо. Його вживають у вигляді порошку, пластівців або навіть таблеток.
Чи слід споживати багато білка для танців на штанзі ?
Кожен спортсмен повинен споживати достатню кількість білка, щоб його організм був здатний підтримувати м’язові зусилля на запит.
Танець на жердині є дуже вимогливим видом спорту у м’язовому відношенні тому важливо вживати білок щодня. Щодо точної суми, це буде залежати від вашого метаболізму та ваших цілей.
Як правило, рекомендується щодня вживати 0,8 г білка на фунт ваги. Але це мінімум для сидячої або менш спортивної людини. Так ви старанно тренуєтеся в танцях на жердині або будь-який інший вид спорту, рахуйте замість цього від 1 г до 1,4 г/кг/добу. Іншими словами, якщо ви важите 60 кг, вам потрібно буде забезпечувати від 60 до 84 г білка щодня.
Ці потреби можна ще збільшити, якщо ваша мета - набрати м’язову масу, якщо ви вагітні або, наприклад, годуєте груддю.
Але не хвилюйтеся. Якщо у вас немає конкретних цілей щодо збільшення ваги, підрахунок кожного з'їденого грама протеїну не допоможе. Ваше тіло знає, що йому потрібно: довіряйте йому !
Енергетичний індекс: 1 г білка = 4 ккал.
Ліпіди: трохи жиру не шкодить танцю на полюсі ... навпаки !
Різні типи ліпідів: пояснення
Ліпіди є жирні кислоти які потрібні організму засвоюють вітаміни скажімо, ліпорозчинний (як, наприклад, вітаміни А або D). Вони також використовуються для регенерація і міцного здоров'я нашого клітинні мембрани. Вони також беруть участь у виробництві наші гормони; і нарешті вони становлять запас енергії не незначний. Коротше, як сказали б деякі люди: "Жир - це життя!" »(У вас є посилання? 😉).
Ми розрізняємо кілька категорій ліпідів:
- мононенасичені жирні кислоти: Це такі омега-9, вважається не важливим, оскільки організм знає, як їх синтезувати, однак вони чудово підходять для здоров’я серцево-судинної системи.
- поліненасичені жирні кислоти: це Омега 3 і омега-6. Ці ліпіди розглядаються суттєвий оскільки вони можуть бути забезпечені лише через їжу. Багато наших метаболічних функцій залежать від цього: зір, ріст, імунна система тощо.
- насичені жирні кислоти: однак, необхідні для нормальної роботи організму, цей тип ліпідів слід вживати в помірних кількостях.
Які джерела ліпідів надають перевагу ?
Згідно з останніми дослідженнями, ліпіди, які повинні бути споживають в пріоритеті омега-3 та омега-9. Омега-3 містяться в рибі, а також у насінні льону, ріпаковій олії та навіть яйцях. Омега-9, навпаки, міститься в оливковій олії, мигдалі, волоських горіхах, авокадо тощо.
Слід вживати насичені жирні кислоти, але з парсумом. Те саме стосується омега-6, хоча вони є частиною так званих незамінних жирних кислот.
Насичені жирні кислоти - це переважно ті, що походять з продукти тваринного походження наприклад, м’ясо, нарізки, молоко або масло. Але вони також можуть бути рослинного походження, такі як кокосова олія або пальмова олія. Омега-6 містяться в більшості рослинні олії (соняшникова, виноградна кісточка, кунжут тощо), а також в олійних культурах, таких як кедрові горіхи або арахіс.
Майте на увазі, що існують також ліпіди, які називаються транс-жирні кислоти. Останні містяться в продуктах переробки, таких як промислова випічка. Хоча ці жирні кислоти не завжди є шкідливими, вони є жодної користі з точки зору здоров’я чи спорту... Краще уникати їх !
Енергетичний індекс: 1 г ліпідів = 9 ккал.
Танець на жердині та їжа: що запам’ятати
A різноманітна та якісна їжа важливо не лише мати гарне здоров’я, але й вміти прогресувати спортивно. Це тим більше вірно, що танець на жердині це вид спорту, який мобілізує як серцево-судинну систему, так і м’язи. Тому нехтувати неможливо споживання макроелементів ! Їх потрібно доносити до тіла через здорове, різноманітне, сезонне харчування, максимально уникаючи продуктів переробки.
Харчування - це складна сфера, і тут потрібно враховувати багато факторів. Якщо ти так думаєш ваш поточний раціон не відповідає вашим життєвим цілям і ваші спортивні очікування, можливо, зараз саме час подумати про збалансованість харчування ? Далеко від поняття дієти, збалансованість харчування полягає в перегляді складу їжі, не позбавляючи себе і отримуючи задоволення від повноцінного харчування. Докладнішу інформацію див. На нашій сторінці мадам Полетт.