Секрети, які ваш особистий тренер не розказав би вам мобільний
Персональний тренер може допомогти вам відновити фігуру за допомогою певних стратегій, але більшість з них не розповідає вам певних менш відомих речей.
За допомогою тренера з фітнесу з університету Едіт Кован в Австралії Роб Ньютон, cleo.com.au склав список деяких секретів.
1. Біг спалює багато калорій
Ця фізична активність використовує багато енергії, тому організм змушений плавити жир. Отримайте гарну пару взуття і намагайтеся поступово збільшувати інтенсивність.
2. На колінах не допомагає вам мати плоский живіт
Жир у певних областях, таких як живіт, важче видалити, і думка про те, що згинання коліна допомагає, є міфом. Щоб позбутися цього, потрібні в основному аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання тощо).
3. Чергуючи різну ступінь інтенсивності, спалюється більше жиру
Якщо ви працюєте протягом десяти секунд дуже інтенсивно, а потім ще на десять секунд менш інтенсивно, продовжуючи чергувати ці періоди, ви будете спалювати більше калорій, ніж якщо тренувати постійно.
Цей принцип можна застосувати до будь-якого виду спорту, наприклад, бігу, плавання, веслування, їзди на велосипеді. У міру збільшення витривалості збільшуйте інтервали.
4. Йога та пілатес не рекомендуються, якщо ви хочете схуднути
Ці два типи фізичних навантажень чудово підходять для зміцнення живота та гнучкості, але вони не допомагають сильно схуднути. Якщо ви цього хочете, зосередьтесь на аеробних вправах, які споживають багато енергії.
5. Дієти - це марна трата часу і грошей
Будь-яка зміна дієти, швидше за все, призведе до відновлення втраченої ваги після її припинення. Якщо ви дійсно хочете схуднути і вивести з організму деякі токсини, внесіть зміни, які ви зможете зберегти до кінця свого життя, наприклад, киньте палити, менше вживайте алкоголю, їжте здорову та збалансовану фізкультуру. регулярно.
6. Зменшення кількості щоденно споживаних калорій впливає на вправи на опір
Якщо ви вирішите втратити кількість споживаних калорій щодня, ви втратите м’язову масу, навіть якщо трохи жиру. Щоб уникнути цього та привести м’язи в тонус, найкраще поєднувати невеликі прийоми їжі з вправами на опір.