Секрети м’язових ніг; es і афін; es
Додати до Getty Favorites
Побудуйте ноги, розтягнувшись
Візьміть a килимок для йоги, ляжте, опустивши руки на боки. Зігніть ліве коліно і підніміть праву ногу.
Обов’язково стисніть сідниці і підніміть стегна, щоб тіло утворювало прямий кут (на фото справа).
Повторіть вправу від 12 до 15 разів, потім повторіть операцію, змінюючи сторони (так, ваша права нога не повинна бути більш м’язовою, ніж ліва). Крім вас будувати ноги, ця вправа також є хорошим способом ліпити абс.
Розтягування
Завжди оснащений килимком для йоги, ви перейдете до фази розтяжки. Ця фізична активність має багато переваг: вона зміцнює еластичність м’язів і сухожиль.
Покладіть долоню і правий лікоть на килимок. Використовуючи іншу руку, ви покладете руку на ліву ногу і витягнете ногу. Якщо ви не звикли розтягуватися, приймайте це поступово, щоб не защемити сухожилля.
Потім підніміть другу ногу і скоротьте прес для себе будувати ноги і бюст.
Робіть присідання
Є кілька способів робити присідання, але ми почнемо з найпростішого. Закріпіть ноги на землі, трохи розставивши ноги. Повільно нахиліть хребет вперед, зігніть сідниці і починайте вправу.
Зігніть ноги, витягніть руки вперед і стежте, щоб стегна були паралельні підлозі. Затримайтеся так кілька секунд, потім підніміться і повторіть вправу кілька разів.
Виконання вправ для випаду
Для зробити хороший розкол, зафіксуйте точку прямо перед собою і керуйте своїм диханням. Вам слід робити вдих на шляху вниз, а видих на шляху вгору. Чому? Щоб не втомитися занадто швидко.
Перш ніж почати, переконайтеся, що ви тримаєтеся вертикально, розставивши ноги та руки на стегнах. Виставте ліву ногу вперед, згинайте обидві ноги, поки праве коліно майже не торкнеться підлоги.
Використовуйте смугу опору
Покладіть ноги на гумки, коліна на підлогу, а долоні попереду. Тримайте спину прямо, зафіксуйте точку перед собою і підніміть ліву ногу, поки вона не стане паралельною підлозі.
еластичний бодібілдинг дозволяє перевірити свою стійкість і поступово оптимізувати результати. Ця спортивна вправа ідеально підходить для побудувати сідниці і ніжки.
Тепер, коли ви знаєте секрет мають підтягнуті ноги а лежачи, у вас більше немає виправдань, щоб не дістати своїх маленьких суконь.