Секрети пружного та підтягнутого живота Масаджмед

Ви хочете шість пакетів живота? Чи знали ви, що це легко мати? Все, що тобі потрібно, це воля знати та дотримуватись деяких правил оздоровлення та перетворювати їх у рутину!

Ця настільки мріяна упаковка 6 має форму добре підтягнутих м’язів живота, які не покриті шаром жирової тканини/жиру. На додаток до приємного зовнішнього вигляду, ці м’язи необхідно підтримувати, оскільки вони відіграють важливу роль для функціонування та здоров’я тіла:

захищає органи в черевній порожнині,
врівноважує поперекові м’язи, з якими вони повинні знаходитися в рівновазі, тобто вони повинні мати однакову силу, щоб правильно підтримувати тулуб,
Я нахиляю тулуб до тазу, як рух, який ми робимо, коли встаємо з ліжка,
бере участь в інших рухах тулубом,
бере участь у диханні, дефекації, блювоті та пологах.

Що потрібно зробити, суворо залежить від нас, щоб зробити їх видимими, тобто позбутися жирової тканини/жиру на животі та привести їх в тонус, а потім тримати в такій формі.!

Щоб видалити жир на животі:

Жирова тканина/жир на животі спалюється за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та ліпідів, належного зволоження та занять спортом за допомогою складних вправ або рухів, що залучають все тіло.
Вправи сприяють катаболізму/печінню, тому їжте останній прийом їжі приблизно за три години до сну.
Робіть масаж живота для видалення целюліту і красивого моделювання живота.
Залишайтеся на сонці або приймайте вітамін D3 в холодну пору року, який крім підтримки кісткової системи також стимулює спалювання жиру.

Для тонізування живота:

витримана робота через непрямі вправи (генофлексия, вправи на кінцівки, що висять на шківі або штанзі, з обтяженнями або без них, а також прямі вправи, живіт.

Обережно - живіт зроблено правильно означає, що конкретні вправи завжди виконуються при делордозі, тобто поперекова/середня область повинна бути витягнута не зігнутою, щоб уникнути скорочення поперекових м’язів, вже вкорочених через фізіологічний лордоз та тиск на міжхребцеві диски, що призводить до тиску на нервові корінці, болю та регіональна контрактура і може призвести до грижі диска. Робочі положення, за допомогою яких ви захищаєте хребет:

в ортостатичних вправах/стояти перед дзеркалом - нижні кінцівки злегка розведені, трохи спрямовані назовні, коліна трохи зігнуті, а таз висунутий вперед.
У вправах лежачи на спині/лежачи на спині, підняття тулуба від землі здійснюється підошвою на землі, або литками, підпертими на фітнес-м’ячі, або валиком під коліном.

Коли і як робиться живіт?

Важливо постійно працювати не обов'язково багато, але достатньо і добре дозовано. Кілька повторень вправ забезпечують не тонус м’язів, а витривалість. Для тонізування рекомендуються вправи з обтяженням або вправи з ізометрією/скороченням та утриманням, а потім розслаблення.

5 простих вправ, які ви можете робити щодня

Сядьте прямо перед дзеркалом і займіться важкою атлетикою в руках.
Ляжте на підлогу і підніміть плечі підборіддям на грудях, тулуб буде знаходитися на 45 градусів від землі, корисно для тренування верхнього преса/шість пакетів.
Лежачи на підлозі, робіть рухи нижніми кінцівками з обтяженнями, що звисають у нижній третині ніг.

Сидячи в кабінеті, робіть свідоме черевне дихання, стискаючи живіт на вдиху, затримайте на 4 секунди/затримайте повітря в легенях і тримайте живіт у стисненому стані, а потім розслабте живіт після закінчення. Час розслаблення повинен дорівнювати часу скорочення, тобто періоду вдиху та періоду видиху.
Сидячи за партою, долоні спираючись на край, зігніть стегна на таз, тобто дуже обережно підніміть стегна від стільця, щоб стілець не біг з-під сидіння, сильне скорочення преса, затримайте 6 секунд і розслабтеся, поклавши ноги на підлогу.

Оскільки м’язи живота мають низький опір і їх важко відновити, ми рекомендуємо робити щоденні вправи для живота, кожна вправа в трьох наборах по 20 повторень і поєднувати їх з фізичними вправами, дієтою, гідратацією та масажем.