Секрети успішного схуднення
Той факт, що вам потрібно поєднувати здорову та збалансовану дієту з невеликим спортом, коли ви хочете схуднути, не усвідомлюючи цього, ні для кого не секрет. Однак часто ці поради не надходять, а отримані результати не відповідають очікуванням.
Намагаючись поєднати кілька хороших звичок, ви отримаєте силует, про який мрієте, набагато швидше. Ось що робити, згідно з LiveStrong:
Якщо вам не вдається скласти план, ви також не зможете підтримувати постійний і правильний графік. Спробуйте поставити реалістичну мету, не надто віддалену, і обов’язково уважно керуйтесь нею. Однак час від часу слід дозволяти собі трохи балувати, щоб не залишати місця для розчарувань, оскільки це дуже небезпечно для тих, хто діє.
Сон допомагає організму відновитися після довгого дня, але достатній відпочинок також перешкоджає накопиченню жиру. Дослідники з Чиказького університету стверджують, що спати менше 7 годин збільшить апетит і уповільнить обмін речовин, а це означає, що ви будете споживати більше калорій і менше спалювати.
Крім того, якщо ви не відпочинете належним чином, вам буде важко робити належну фізичну підготовку.
Дійсно добре додавати перекус між основними прийомами їжі, але вчені з університету Пердью зазначають, що, на жаль, як показали дослідження, кількість калорій, пов’язаних з такою закускою, зросла з 200. калорій, як це повинно було бути, до 600, тому не дивуйтесь, наскільки товстіли.
Важлива частина процесу схуднення представлена зменшенням споживаного "палива". Таким чином, бажано знати, скільки калорій має кожна їжа, яку ви кладете в рот. Це можна зробити досить просто, оскільки в Інтернеті існує безліч таблиць, які можуть вам стати в нагоді.
Рухайтеся більше, набагато більше
Окрім контролю калорій, фізичні вправи є другою важливою частиною процесу схуднення. На жаль, багато людей борються з обґрунтованою звичкою багато років не робити фізичних вправ, мало кому вдається змінити спосіб життя протягом тривалого періоду часу.
Щоб переконатися, що ви займаєтеся якомога більше спорту, окрім рухів, які ви робите в тренажерному залі, спробуйте піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, йдіть пішки на роботу, якщо ви поруч, ходіть якомога більше. багато в парку і, чому б і ні, візьміть собаку, з якою відчуєте себе змушеними вийти з дому, навіть коли вам не хочеться робити нічого, крім ліні.
Відмовтеся від калорій від рідин
Близько 65% людей із зайвою вагою вживають багато рідини з високою калорійністю. Вони не тільки містять багато цукру, але ще більше зголодніють і не дають жодних поживних речовин.
Заплануйте день, щоб обдурити
Дотримуючись дієти протягом тривалого часу, ви, швидше за все, закінчите як фізично, так і психічно. Щоб переконатися, що не розбився, подумайте заздалегідь про день, щоб побалувати себе з кулінарної точки зору. Однак будьте обережні, щоб не затягувати це навмисне «нехтування» довше, ніж це потрібно, бо тоді всі попередні зусилля скомпрометовані.
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, підняття тягарів має велике значення, якщо ви хочете мати підтягнуте тіло. Вони не тільки активізують і зміцнять м’язи, але й прискорять обмін речовин. Крім того, м’язова маса буде продовжувати спалювати калорії, навіть коли ви сидите хоча б деякий час після тренування.
Скажіть знайомим, що ви сидите на дієті
Навіть якщо ви хочете залишити всіх без слова за допомогою своєї нової фігури, сім’ї та близьким друзям добре знати, що ви сидите на дієті. Підтримка оточуючих надзвичайно важлива і допоможе вам легше здійснити свої плани. Чим краще вас підтримають, тим легше вам буде.
Змінює навчальну програму
Тіло поступово звикає до деяких рухів, які ви робите під час вправ, тому обов’язково час від часу міняйте їх і чергуйте. Крім того, спробуйте поєднувати кардіо вправи з обтяженнями, які ви можете робити в прискореному темпі протягом коротших періодів часу, а потім повторити весь цикл.
Зменшує кількість вуглеводів
Зменшення кількості споживаних вуглеводів - найкращий спосіб пришвидшити, особливо на початку, втрату ваги. Замініть продукти, такі як макарони, рис та білий хліб, фруктами та овочами. Останні мають менше калорій і вуглеводів, а це означає, що результати будуть показані якомога швидше.
Використовуйте для навчання прості «інструменти»
Не потрібно купувати вишукані велосипеди та бігові доріжки. Проста мотузка може мати неймовірний ефект, якщо ви про це не забудете. Ви можете виконувати надзвичайно ефективні кардіо-рухи, стрибаючи на початку 50 разів, після чого поступово ви зможете пройти 100.
Відпочивайте менше під час вправ
Що стосується фізичних вправ, є багато змінних, одна з яких - тривалість періоду відпочинку. Зменшивши перерви до 10-30 секунд, ви прискорите метаболізм та ефекти тренувань.
Спробуйте змішати вправи
Намагайтеся робити якомога більше видів вправ за короткий проміжок часу. Це забезпечить вам роботу всіх груп м’язів.
Спробуйте переривчастий швидкий
Спробуйте, коли ви хочете схуднути спочатку більше, дотримуватися дещо суперечливої програми. Постарайтеся не їсти протягом 14-16 годин, потім у наступні 8-10 їсти нормально. Ця методика працює особливо для людей, які не надто багато харчуються на день.
Їжте більше корисних жирів
Рекомендації фахівців полягають у тому, що 25-35% продуктів повинні бути представлені жирами, але ви повинні бути обережними, вибираючи здорові. Вживання таких продуктів, як горіхи, авокадо чи оливкова олія, досягне вашої мети. Уникайте трансжирів, і ви збережете своє здоров’я цілим.
Споживайте більше білка
Білок допомагає підтримувати м’язову масу в хорошій формі. Вони потребують більше енергії для переробки, порівняно з вуглеводами та жирами, але вони допоможуть вам довше зберегти почуття ситості. Кількість споживаних калорій буде менше протягом дня, і ви схуднете, не розуміючи, що докладаєте додаткових зусиль.
Пийте якомога більше води
Споживаючи багато води, ви станете менш голодними. Крім того, коли ви зневоднюєтесь, ви спалюєте на 2 відсотки менше калорій, стверджують дослідники з Університету штату Юта. Якщо у вас дуже великий апетит, випийте склянку-другу води перед їжею, і ви з’їсте менше їжі.
Хоча білки в коктейлях нічим не кращі, ніж білки в твердій їжі, багато людей вживають недостатньо продуктів, багатих білками, тому ці рідини показані для заповнення дефіциту.
Наберіться терпіння і дайте собі час
Ви не схуднете за ніч, це само собою зрозуміло, наймудріший спосіб схуднення - повільний. Дайте своєму тілу час на реакцію і не здавайтесь, коли відчуваєте, що не досягаєте бажаного прогресу.