Секрети здоров’я; гарного сніданку!
сніданок важливо починати день, оскільки він передбачає енергія необхідно підтримувати форму вранці. Але ми всі задавали собі питання: що слід робити хороший сніданок ? що їсти на сніданок бути в формі, здоровим та гарним настроєм? Опитування DoctorBonneBouffe.com !
Сніданок: зовсім недавня звичка
Сніданок не є старим звичаєм оскільки він датується лише з XIX. Тисячі років чоловіки добре справлялися без сніданку, харчуючись лише тоді, коли настає голод !
Практика сніданку склалася с індустріалізація, розвиток трудової діяльності чи обов’язкового шкільного навчання - що збільшило ранкову втому школярів або робітників, збільшуючи тим самим нещасні випадки на виробництві для робітників та спричинення зниження концентрації уваги у школярів.
Сьогодні всі вчені сходяться на думці: сніданок є надзвичайно важливою їжею, тому що це перший прийом їжі після нічного сну ваше тіло враховує період голодування від 7 до 12 годин.
Хороший сніданок, що це?
Ви повинні знати, що a здоровий сніданок повинен перш за все бути адаптований до способу життя кожного з нас, зокрема відповідно до нашої діяльності та інших видів харчування. Отже, a ситний сніданок рекомендується людям, які встають дуже рано, або коли полуденна їжа є швидкою або неякісною (бутерброд, фаст-фуд тощо). І навпаки, a легкий сніданок більше підходить людям, які прокидаються пізно, тим самим уникаючи пропуску полуденної їжі.
Споживання білка на сніданок може бути більш-менш корисним залежно від населення: це може бути особливо корисним для популяції з ризиком недоїдання білка (вегетаріанці, вегани, люди похилого віку ...), люди, які бажають схуднути (дієта для схуднення) або Люди з високими потребами в білках (спортсмени).
Нарешті, промислові пластівці для сніданку (крім мюслі та інших) слід уникати, оскільки вони містять багато калорій, цукру, а іноді навіть солі! Залишилося переконати дітей та підлітків ...;-)
У всіх випадках важливо, щоб сніданок був відповідним чином підібраний з точки зору споживання калорій, вітамінів або мінеральних солей: Відповідно з Рекомендації PNNS, ідеальний сніданок повинен складатися з 4 елементів: зерновий продукт, молочний продукт, фрукт та напій.
Джерело: FREEPIK/DocteurBonneBouffe.com
О котрій годині снідати ?
Настільки ж важливі, як і обрані продукти час, коли їдять сніданок ! Справді, ми так говоримо сніданок слід їсти протягом 30 хвилин після пробудження. Ви повинні знати, що обмін речовин в організмі сповільнюється, коли ви спите, і тому, щоб відновити його до нормального рівня (щоб вас в основному «прокинули»!), Потрібно якомога швидше щось з’їсти.
Слід пам’ятати ще одне важливе правило: чим пізніше ви встанете, тим менше калорій повинен бути ваш обід. Таким чином, люди, які пізно встають, повинні віддавати перевагу легшим сніданкам, щоб не втратити апетит до полуденної трапези. !
Чи повинен сніданок бути щедрим ?
Сніданок повинен бути достатньо для задоволення енергетичних потреб у першій частині дня: тому експерти рекомендують внесок, що представляє близько 25% добових потреб (тобто 500 ккал при середньодобовому раціоні 2000 калорій).
Ви всі знаєте китайське прислів'я: “Щоб бути добре, ти повинен снідати як король, обідати як принц і вечеряти, як жебрак. " . Ви можете побалувати себе сніданком, пропускаючи калорії (це особливо актуально для людей, які весь день у русі), якщо ви віддаєте перевагу здоровій їжі. І так, це не означає, що вам доведеться йти на круасани чи шоколадний крем лише тому, що це дасть вам енергію ! Дійсно, випічка може приховати значне додавання калорій, тому його слід вживати в помірних кількостях.
І так, адже протягом дня ваше тіло буде черпати енергію з того, що ви з’їли, щоб підтримувати своє тіло., отже, швидко усуваючи зайві калорії що ти їв за сніданком ’! Тому переважно їсти ситний сніданок, а не ситну вечерю, яка, навпаки, надалі сприятиме збереженню калорій.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Щоб дізнатись більше про збалансовані сніданки і дізнатися багатопоради щодо приготування здорового, смачного та швидкого сніданку, відкрийте наш Посібник із здорового сніданку з прикладами здорового сніданку за 5 тижнів !
“Посібник щодо здорового (і для гурманів) сніданку” можна знайти в Інтернет-магазині DocteurBonneBouffe.com.