Секретна техніка підняття важкої атлетики для додавання до щоденних вправ -
У цій статті я розповім про дуже простий прийом, який був використаний багато років тому для досягнення вибухового росту м’язів. Сьогодні це трохи забуто, але для цього немає причин, а навпаки!
Ця техніка важкої атлетики була надзвичайно популярна серед шанувальників бодібілдингу задовго до того, як ви, шановні читачі, піднімали тяжкості ... або навіть гуляли, ой. І прикро, що його не так часто використовують, бо втрачають можливість отримати чудові результати. Тож читайте далі, щоб дізнатись, як отримати більше користі від своїх занять бодібілдингом.
У бодібілдингу необхідно, щоб м’язи піддавалися сильному напруженню, щоб м’яз росла і розвивалася. Коли м’язи перевантажені сильніше, ніж минулого разу, м’язова система запускає механізм гіпертрофії або збільшення маси, що призводить до збільшення м’язових розмірів і сили.
Чим більше напруга м’язів, тим більше стимулюється тканина. Тому, щоб ваші м’язи мали найкращі шанси на зростання, у вашій програмі силових тренувань необхідно використовувати хорошу техніку стимуляції на них.
Тепер досить поговорити і підемо. Ви коли-небудь чули про негативну рекламу? Або тренування ексцентричного скорочення? Це техніка силових тренувань, яка використовує багато м’язів, навіть більше, ніж традиційна важка атлетика. Це посилене навантаження на м’язи призводить до посиленого росту м’язів. Ексцентричне або негативне скорочення схоже на спуск ліфта вниз. Під час підняття гирі напруга в м’язі менша, ніж при опусканні ваги. Збільшення м’язового напруження під час руху вниз пов’язано з тим, що м’язові волокна видовжуються і напруга в кожному м’язовому волокні збільшується, що призводить до збільшення потенціалу росту м’язів.
Інший приклад - лавка для преси. Підняти планку на повну ступінь, а потім опустити, намагаючись не впустити її занадто швидко і вдарившись по шиї, називається ексцентричним скороченням. Чим довше потрібно опускання планки, тим більше стимулюється м’язових волокон і збільшується шанс на ріст м’язів.
М’язи людини - це чудова річ, яка може підняти на 40% більше ваги при негативному русі (або ексцентричному скороченні), ніж при позитивному скороченні м’язів. Позитивне скорочення (підняття тягарів) - це коли скорочуються м’язові волокна.
Додаткова вага на 40%, яку ви можете підняти з негативним скороченням, збільшує інтенсивність ваших силових тренувань і забезпечує більшу стимуляцію м’язів. Отже, досягається максимальна напруга та оптимальний рівень стимуляції для росту та розвитку м’язів.
Слід зазначити, що, як було показано, техніка підняття негативного ваги збільшує пошкодження м’язових волокон і, в свою чергу, посилює м’язовий біль. Ця додаткова травма м’язів є результатом більш інтенсивного та більш конкретного тренування м’язів. Поряд із цим збільшенням інтенсивності отримують більш короткі періоди тренувань і збільшення швидкості процесу росту м’язів.
Нарощувати потрібні м’язи простіше, ніж очікувалося, якщо ви використовуєте негативні повторення. Тепер включіть його у свою програму силових тренувань, щоб збільшити швидкість нарощування м’язової маси.