Секретні 30 відсотків фізичних вправ та 70 відсотків здорового харчування; hrung - Гамбургер Abendblatt

Гестахт(gak).
Все більше жінок і чоловіків хочуть піклуватися про свою фігуру. Однак дивовижних дієт для ідеального тіла не існує. Але хороші поради, які призводять до хороших результатів за короткий час, розкриває дієтолог і викладач Гештахтського університету в Гамбурзі Маріон Росомм-Гролмс.

відсотків

"Якщо ви хочете схуднути і зберегти фігуру назавжди, вам слід дотримуватися формули 30/70", - говорить Росомм-Гролмс. Це означає, що 30 відсотків - це регулярні фізичні вправи, 70 відсотків харчування. Якщо у вас немає багато часу, ви можете спробувати електростимуляцію м’язів (EMS). "Однак немає витривалості, а отже, і фітнес-ефекту".

Екотрофолог радить постійні фізичні вправи. По можливості два-три рази на тиждень. "Більш сенсом є інтенсивна ходьба протягом години, а не біг протягом 20 хвилин. Оскільки спалювання жиру починається лише через 20 хвилин, і таким чином тренується стан".

Оскільки правильна дієта становить 70 відсотків здорової концепції схуднення, вона рекомендує: «Їжте вуглеводи вранці, якщо це можливо». Це дає енергію на день. Вуглеводи серед іншого містяться у цільнозерновому хлібі та мюслі. До обіду нічого не можна їсти, навіть невеликі закуски між ними. Інакше травний процес переривається.

В обід половину їжі має складати вуглеводи, а половину овочі та фрукти. "Бобові культури, такі як горох, є хорошим джерелом білка. Це добре для нарощування м'язів, а також для того, щоб не накопичувати жир", - пояснює фахівець з харчування.

Однак ввечері слід уникати вуглеводів, якщо це можливо. Це стосується і фруктів, оскільки вони, як правило, цукристі. Дозволені яблука або вишня. У меню повинні бути риба та м’ясо, сир фета та салати. "А ті, хто хоче швидко схуднути, відмовляються від вечері і швидко досягнуть успіху в зниженні ваги", - говорить експерт.

Якщо ви хочете повністю обійтися без м’яса та риби, але вам не подобається смак сої, ви можете спробувати продукти Quorn. "Це здорове джерело білка з грибів". Кворн також має низьку калорійність і жир, не містить холестерину та глутамату.

Зрештою, екотрофолог Маріон Росомм-Гролмс рекомендує збалансоване, різноманітне харчування з регулярними фізичними вправами. "Це те, як ви підтримуєте хорошу форму. Незручна мудрість, згідно з якою після менопаузи ви щороку додаєте фунт ваги, є вигідною пропозицією".