Сем Вудс 28 хвилин домашнього тренування для схуднення

Для схуднення вам не потрібен член спортзалу або навіть багато вільного часу. Все, що вам потрібно, - це мотивація сталі робити сильні тренування вдома. Таке домашнє тренування, яке вражає все тіло за чотири раунди з семи різних вправ, де ви завжди хочете зробити якомога більше повторень.

хвилин

Тренування була створена Сем Вудом, детективом PT, знаменитістю австралійського видання The Bachelor і натхненна його програмою "28", 28-денним планом фітнесу та дієти. Усі тренування в плані тривають 28 хвилин і дотримуються тих самих протоколів, що і нижче, і хоча деякі пристрої, такі як гантелі та килимок для тренажерного залу, можуть бути корисними, вони не є важливими.

"Я люблю домашнє навчання, тому що це легше робити", - говорить Вуд. "Зручність призводить до послідовності, а послідовність - до результатів".

Проаналізувавши наведену нижче інформацію, і вирішивши, що 28 - це ваш новий улюблений номер, відвідайте сайт, щоб дізнатись більше про навчальну програму Wood ̵.

28-хвилинне домашнє тренування

Виконуйте кожну вправу по 40 секунд і відпочивайте 20 секунд між вправами. Мета - пройти чотири кола менше ніж за 20 секунд - навіть між колами.

решта решта 20 сек

Виконайте те саме, що вище, але зліва.

3 секунди з друком

Час 40 сек змінити 20 сек

Покладіть руки на ноги перед ногами і рухайтеся вперед, поки не опинитеся в положенні друку. Натисніть з усіх сил і поверніться руками.

4секунди

Час 40 сек Спокійний 20 сек

Почніть у положенні тарілки, передпліччя спираючись на підлогу або килим. Тримайте своє тіло стійким і рівним, а серцевину і сідниці тримайте напруженими. Перемістіть одну руку від передпліччя в руці, потім іншу, щоб досягти високого положення або положення пікового тиску. Поверніться на старт і їдьте вгору-вниз.

5 секунд

Час 40 сек Спокійний 20 сек

Ляжте на спину з витягнутими ногами. Опустіть ноги на землю якомога більше, не згинаючи поперек. Рух потрібно контролювати безперервно. Коли форма почне страждати, зупиніться і відпочиньте.

[6] Стоячи вниз

Час 40 сек Спокійний 20 сек