Серце, спорт; Ожиріння здоров’я

Ожиріння - недоїдання збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця в два-три рази.

Чому у вас надмірна вага і що з цим можуть зробити чоловіки/жінки?
Ми стаємо важчими не просто через те, що старіємо, а тому, що чим старше ми стаємо, тіло використовує трохи менше енергії. Але ми харчуємось так, ніби нам все ще було 18 і, як правило, не маємо такої фізичної активності, як у 18 років.

Тобто ми набираємо вагу, оскільки енергетичний баланс перестав бути правильним!
Таким чином, виправлення можуть бути здійснені двома різними способами:

  1. Споживайте менше енергії, змінюючи дієту
  2. Споживайте більше енергії завдяки підвищеним фізичним навантаженням

Індекс маси тіла (ІМТ), або я занадто важкий?
Як ви розраховуєте свій ІМТ?
ІМТ = вага (у кг)/зріст (у м) ² (наприклад, 98 кг, 170 см = ІМТ 34)

Ви можете перевірити таблицю нижче,
важливість ІМТ за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) (станом на 2008 рік):

Втрата ваги не може допомогти будь-якій дієті; вам доведеться постійно змінювати свій раціон, наприклад, з більшою кількістю клітковини, наприклад, овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Що стосується молочних продуктів, вам слід звертати увагу на продукти з низьким вмістом жиру, ви повинні їсти менше м’яса та ковбасних виробів в цілому і, зокрема, зменшити споживання жиру та використовувати у своєму раціоні менше насичених жирів та більше ненасичених жирів (наприклад, оливкової олії).

Якщо ви вирішили змінити свій раціон, зверніться за допомогою до лікаря або дієтолога.
Ставте реалістичні цілі! Втрати ваги у 10 кг за три тижні неможливо досягти розумними заходами, однак втрата від одного до двох кг на місяць можлива без різких обмежень у зв’язку із збільшенням фізичної активності.

серце

Або ви можете просто скористатися рулеткою, щоб визначити, чи є у вас надмірна вага.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), обхват талії:

  • Жінки до 80 см
  • Самці до 94 см

  • Жінки 80 та 88 см
  • Чоловіки 94 та 102 см

Ожиріння (ожиріння)

  • Жінки більше 88 см
  • Самці більше 102 см

Якщо ви вирішили змінити свій раціон, зверніться за допомогою до лікаря або дієтолога.
Поставте реалістичні цілі!

Втрати ваги у 10 кг за три тижні неможливо досягти розумними заходами, однак втрата від одного до двох кг на місяць можлива без різких обмежень у зв’язку з підвищеною фізичною активністю.