Серце та здоров’я, яких продуктів слід уникати, щоб захистити своє серце
Не секрет, що здорове, збалансоване харчування - запорука міцного здоров’я! Однак кожному з наших органів потрібні певні поживні речовини, щоб вони могли нормально функціонувати. І сьогодні ми зосередимося на найважливішому: серці! Тож яких продуктів слід уникати, щоб оптимально захистити своє серце? Розшифровка.
Серце і здоров’я: дієта відіграє важливу роль
Рекомендації щодо здорового харчування серця з часом сильно змінюються. Більше того, різноманітні дієти постійно з’являються, що може легко викликати плутанину. Але, як правило, довіряти фруктам та овочам, цільним зернам, а також нежирному м’ясу та нежирним молочним продуктам - це завжди найкращий вибір. !
З іншого боку, обробленої їжі, смаженої їжі та продуктів, що містять багато солі, доданого цукру та ненасичених жирних кислот, слід уникати будь-якою ціною! Давайте детальніше розглянемо їжу, яка шкодить здоров’ю вашого серця.
Обмежте споживання солі, щоб захистити своє серце
За даними Американської асоціації серця, вживання занадто великої кількості солі підвищує кров'яний тиск, що збільшує ризик серцевих нападів, ниркової недостатності та навіть втрати зору. Пояснення досить просте: завдяки солі організм накопичує більше води, що ускладнює нормальну роботу серця. Також намагайтеся уникати таких продуктів:
- Оброблене м’ясо.
- Фастфуд.
- Готові заморожені страви.
- Плавлений сир.
- Солоні закуски.
Заборонити їжу з додаванням цукру
Щоб природним чином захистити своє серце, також слід уникати їжі з додаванням цукру, а краще забороняти. Дійсно, виявляється, що вони мають специфічний негативний вплив на здоров’я серцево-судинної системи, згідно з дослідженням, яке з’явилося в Журналі Американської медичної асоціації в 2014 році. З’ясувалося, що люди, які забезпечували себе 17 - 21% калорій із доданого цукру, мали на 38% більше шансів померти від серцевих захворювань.
Вченим знадобиться додаткове дослідження, щоб точно встановити, чому цукор шкодить серцю. Однак вони підозрюють, що це не тільки сприяє набору ваги, але також підвищує кров'яний тиск і посилює запалення в організмі, що в свою чергу сприяє розвитку серцевих захворювань. Ось деякі продукти з високим вмістом цукру:
- Цукристі напої.
- Кондитерські вироби.
- Соуси зі спеціями як кетчуп.
- Заморожені харчові продукти та готові страви.
Які інші продукти харчування шкідливі для здоров’я серця ?
Щоб краще захистити своє серце та отримати користь від здорової серцево-судинної системи, ось шкідливі продукти, які потрібно заборонити у вашому меню:
- Смажене м’ясо, таке як курячі та рибні нагетси.
- Смажена випічка.
- пальмове масло.
- Вершкове масло.
- Тваринний жир.
- білий хліб.
- білий рис.
- Смажена та біла борошняна їжа.