Серцева хвороба Сім продуктів для здорового серця

Сім продуктів для здорового серця

11 січня 2016 р., 16:50 | cme

серця

Їжа для серця: лосось і шпинат мають позитивний ефект. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Ті, хто харчується неправильно, мають більший ризик серцево-судинних захворювань. Перш за все, жирна, висококалорійна їжа довго шкодить здоров’ю. Але є також продукти, які зміцнюють серце.

Десять порад щодо здоров’я людей похилого віку
Серія фотографій з 10 малюнками

Ми зібрали сім продуктів, які, як було показано, позитивно впливають на наше серце. В ідеалі вони повинні потрапляти на вашу тарілку щотижня.

Живіть довше з лососем, мигдалем та шпинатом

Захисна дія на серце не була так добре доведена для будь-якої іншої їжі, як для лосося та іншої жирної риби. Вони містять корисні жири: так звані омега-3 жирні кислоти. Вони запобігають атеросклерозу та його наслідкам, тобто інфарктам та інсультам. За даними голландського дослідження, два прийоми риби на тиждень можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань до 30 відсотків. Омега-3 жирні кислоти містяться також у мигдалі, волоських горіхах та оліях ріпаку та льону.

Тільки нещодавно відомо, що шпинат та інші зелені листові овочі зміцнюють серце. Шпинат, брокколі та мангольд багаті фолієвою кислотою. Цей вітамін групи В також захищає від атеросклерозу.

Клітковина з вівсянки та сочевиці захищає серце

Клітковина із зерен та бобових позитивно впливає на рівень холестерину і таким чином підтримує здоров’я серця. Овес і сочевиця містять особливо велику кількість здорової клітковини.

Крім того, антиоксиданти - це захисні речовини рослинного походження, які в основному містяться у фруктах та овочах - є захисними факторами для серця та судин. Темні ягоди, такі як чорниця, наприклад, містять флавоноїди, які затримують шкідливі речовини в організмі і тим самим захищають від кальцифікації судин.

Тому для профілактики серцево-судинних захворювань рекомендується збалансоване харчування з рослинною їжею та рибою. М'ясо та тваринні жири слід подавати лише дуже рідко.

Чотири фактори для здорового серця

Окрім дієти, інші функції відіграють роль серця. Британські вчені нещодавно відфільтрували чотири фактори, які найкраще захищають серце: найбільший успіх - це зниження рівня холестерину, а потім відмова від куріння. Потім слід низький кров'яний тиск і низький рівень цукру в крові. Ті, хто уникає чотирьох факторів ризику, згаданих з дитинства, знижують ризик серцевого нападу приблизно на три чверті, стверджують дослідники.

  • Харчування:Ці продукти корисні для серця
  • Здорове харчування від 60:Ці п’ять поживних речовин - це те, що важливо
  • Дієта проти остеопорозу:Ці продукти зміцнюють кістки
  • М'язи руйнуються:Людям похилого віку потрібно більше білка, ніж очікувалося

Відмова від куріння та фізичних вправ запобігають передчасній смерті

Дослідження американських дослідників також показує, наскільки важливим є здоровий спосіб життя. Дослідники Гарвардського університету протягом кількох років обстежили близько 80 000 жінок, і майже 9 000 померли від серцево-судинних захворювань після періоду дослідження. Висновок дослідників: 28 відсотків цих смертей можна пояснити лише курінням, 55 відсотків - недостатнім фізичним навантаженням. Ожиріння та неправильне харчування також є факторами, які відіграють важливу роль у ранній смерті. Близько половини передчасної смерті можна було б запобігти за допомогою здорового способу життя.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.