Середовище, емоції та втрата ваги; Нутрілудіс

Коли ми говоримо про втрату ваги, ми обов’язково говоримо про дефіцит калорій, оскільки це основа того, що випливає з перших законів термодинаміки. Щоб схуднути, нашому тілу потрібно витратити більше енергії, ніж вона поглинає протягом досить тривалого періоду часу.

Однак я пропоную в цій статті відкласти математику в сторону та розглянути інші фактори, які впливають на схуднення. Ми насправді зосередимося на цьому вплив навколишнього середовища та емоцій. Ці різні фактори, про які часто забувають або занадто мало враховують, тим не менше мають певний вплив на успіх схуднення.

Першим кроком важливо це зрозуміти навколишнє середовище не має однакового ступеня впливу на всіх. Для деяких з нас середовище, в якому ми живемо, матиме незначний вплив на наші щоденні рішення, коли ми матимемо на увазі цілі. Однак для інших навколишнє середовище буде сильно визначати наші рішення і, врешті-решт, наші невдачі та успіхи.

Як це можливо .

Ну насправді оточення, речі, які нас оточують, діють безпосередньо на наші емоції. Якщо ми дозволимо захопитися своїми емоціями у всьому, що робимо, наше повсякденне життя буде наповнене покинутістю, невдачами та розчаруванням, тому що емоції змушують нас втратити контроль і приймати необґрунтовані рішення.

Не має значення, яку мету ми собі ставимо, дуже важливо тримати контроль над своїми емоціями, щоб наші рішення відповідали нашій меті а не плід імпульсу, який нізвідки не з’явився для задоволення нагальної потреби !

Тому існують люди, у яких оточення зазвичай не викликає сильних емоційних реакцій, та інші, у яких найменші дрібні подразники навколо них викликають відчуття раптової втрати контролю.

Щоб схематизувати мої зауваження, можна сказати, що перші категорії людей є «модераторами»: вони без проблем керують стимулами навколишнього середовища, зберігаючи контроль і приймаючи обґрунтовані рішення. (Щодо маленької метафори з інсуліном), ми можемо це сказативони стійкі до навколишнього середовища або десенсибілізовані до його подразників.

Друга категорія людей - це група "все або нічого", для цих людей немає ніяких напівзаходів, або навколишнє середовище сприяє схудненню, і тому вони надзвичайно стійкі, абосередовище породжує занадто сильні емоції і в цьому випадку ризик кинути або відпустити великий.

Щоб проілюструвати все це, візьмемо двох людей: один - "модератор", а інший - більше "все або нічого". Якщо ці 2 людини мають на меті схуднення, модератору буде набагато простіше досягти своєї мети в середовищі, де великі кулінарні спокуси. Ця людина матиме можливість не відставати від своєї мети пом'якшення споживання калорій з так званих продуктів "задоволення".

І навпаки, людина «все або нічого» не зможе «просто» взяти скибочку торта або дотримуватися кількох цукерок. Емоційний стимул, породжений цими спокусами, занадто сильний. Для цієї другої категорії людей сказано "все або нічого", важливо проаналізувати та зрозуміти навколишнє середовище, перш ніж приступати до цілі схуднення. Дійсно, цим людям часто потрібно підготувати ґрунт і максимально усунути всі потенційні подразники, які можуть перешкоджати втраті ваги.

Конкретно це можна розглянути за допомогою простих дій, таких як:

Не проходьте полиці для печива/цукерок/шоколаду під час покупок. Добре знати свій супермаркет і мати підготовлений список покупок і знати, куди йти - це чудовий спосіб піти.
Не купуйте продукти, за які ви знаєте, що важко буде погодитися з ними
Уникайте проходити повз усі пекарні у місті о 7 ранку, коли пахне випічкою прямо з печі.
Те саме стосується шашлику та піцерії ввечері
Пропустіть телевізійні рекламні ролики, тому що багато хто з них стосуються їжі і ... насправді не здорові.

Тож раптом ти більше модератор або все, або нічого ?

Пам’ятайте, що нічого не застигло в часі, ми цілком можемо бути модератором протягом певного періоду, тоді, через стрес у повсякденному житті чи інших, ми стаємо все менш і менш стійкими до навколишнього середовища і поступово переходимо до “все або нічого” ”Категорії особи. Нижче наведена схема, що показує 2 типи емоційних реакцій на стрес та наслідки, що виникають у результаті.

Вся справа в емоційному управлінні та самодисципліні, можна сказати ?

Напевно, в цьому є багато правди, але я також залишаюсь переконаним у цьому як наше оточення може емоційно перетворити нас, керується кожним із нас у певний момент нашого життя, це не щось виправлене. Звідси різниця у складності, яка може бути у досягненні 2 подібних цілей, але затримується у часі.

Ви зрозумієте, якщо хочете збільшити свої шанси на успіх у схудненні, дві можливі стратегії, коли ви чутливі до подразників навколишнього середовища:

Перш ніж почати пошук своєї мети: зробіть крок назад від свого поточного життя і проаналізуйте всі джерела стресу та дискомфорту що ви терпите щодня. Метою буде запровадити дії/зміни для викорінення всіх цих різних джерел. Це може зайняти деякий час, тим більше, що в нашому повсякденному житті існують певні стресові фактори, з якими ми дійсно нічого не можемо зробити і з якими доведеться боротися. Одного разу вільний від максимального стресу, тоді ви можете звернутися до своєї мети.
Якщо перша стратегія занадто довга або здається немислимою. У цьому випадку це буде потрібно інтегрувати деякі правила поведінки, щоб максимально обмежити вплив подразників навколишнього середовища. Я зміг процитувати кілька простих дій трохи вище, які йдуть у цьому напрямку.