Середземноморська дієта - 10 важливих речей
Дієта людей, що живуть у середземноморських країнах, виявилася більш ніж смачною. Так звана середземноморська дієта може допомогти вам обмежити щоденне споживання калорій для схуднення. До того ж це здорове довгострокове харчування.
- Головною особливістю середземноморської дієти є споживання рослинної їжі. Що означає включення фруктів та овочів у будь-яку їжу, а також у закуски та десерти
- Переключіться з рафінованої їжі на цільну їжу, включаючи хліб, крупи, рис і цільні зерна
- Їжте бобові, наприклад, горох і квасолю
- Спробуйте їсти вегетаріанські вечері один-два рази на тиждень
- Загалом, близько третини калорій, які люди, яким вдається схуднути після дотримання середземноморської дієти, надходять із корисних жирів, включаючи невелику порцію горіхів щодня.
- Переключіться з вершкового масла на оливкову
- Їжте червоне м’ясо лише кілька разів на місяць і меншими порціями, ніж зазвичай, лише 85 грам
- Їжте більше курки та риби. Насправді, їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Жирна риба, така як лосось або сардина, є одним із найбільш здорових варіантів.
- Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру, а не з високим вмістом жиру, щоб зменшити насичені жири
- Як бонус, якщо ви любите вино, ви можете споживати одну склянку на день