У ФОРМІ; Смачні та збалансовані страви під час походів; Коло якості для харчування Рейнланд-Пфальц e
З правильними положеннями протягом дня
Як правило, пішохідні екскурсії починаються дуже рано вранці, деякі відправляються вже о 7 ранку. Якщо у вас нічого не потрапило в шлунок настільки рано, вам також слід запакувати сніданок. Ми рекомендуємо повнозерний хліб або булочку, оскільки він містить значно більше ситної клітковини, вітамінів та мінералів, ніж продукти з білого борошна.
Як енергетичний удар між ними
Фрукти просто смачні та ідеальні як енергетичний удар між прийомами їжі. Фрукти забезпечують фруктозою, вітамінами та додатковою рідиною. Є кілька речей, які слід враховувати при транспортуванні. Помийте заздалегідь чутливі до тиску фрукти, такі як чорниця та сливи, та запакуйте їх, захищені від тиску. Візьміть яблука та груші цілими та розріжте на місці. Найкраще чистити мандарини на місці.
Сухофрукти та горіхи забезпечують негайну енергію. Недолік: швидше спрагує. Сира їжа для гризння належить до кожного туристичного рюкзака і є здоровою. У неопалюваних овочах досі містяться всі вітаміни, ферменти та мінерали.
Порада. Фрукти та овочі розміром з укус, такі як виноград, ягоди, редис та коктейльні помідори, особливо підходять для піших прогулянок.
Ідеї для пікніка
Домашні салати на зерновій основі, упаковані в герметичні ланч-бокси, ідеально підходять для тривалого пікніка в сільській місцевості. Ті, хто дотримується рекомендацій Німецького товариства з харчування, все роблять правильно. Додаткові енергетичні батончики та спортивні та білкові добавки непотрібні для любителів відпочинку.
Наприклад, смачний салат з кускусом, крім клітковини, містить багато білка. Білок є важливим компонентом для нарощування м’язів і, отже, важливим для надійності. Але картопляний салат у поєднанні з бобовими, такими як біла квасоля, є не тільки ідеальним наповнювачем, але і хорошим джерелом білка. У колекції рецептів IN FORM ви знайдете багато ідей для пікніків на селі.
Пийте правильно
Незалежно від того, наскільки ви спраглі, ви повинні регулярно пити. У випадку вправ середньої витривалості без видимого поту, говорять про чверть літра втрат на годину, у разі інтенсивних навантажень з видимим потом один літр на годину. Підійдуть сокові шприці, чай і вода. Домашній лимонад - ідеальне освіження - особливо влітку. Як щодо, наприклад, охолодженого лимонаду з квіток бузини? Для цього покладіть кубики льоду в холодну термосу з нержавіючої сталі безпосередньо перед походом і оберніть їх.
Якщо ви не любите чай, пийте теплий яблучний шприц у холодні дні. Для цього питну чашку наповнюють на третину яблучним соком і доливають гарячою водою з термоса.