Середземноморська дієта - це рішення, коли ви хочете схуднути здоровим!
Найкраща дієта 2019 року - це та, яку ми представляємо вам нижче. Виберіть здорову схуднення і допоможіть своєму організму захиститися від хвороб.
Середземноморська дієта має дуже високу застосовність у випадку з багатьма категоріями жінок. Це тому, що дозволені продукти різноманітні! У той же час вона посідає перше місце через користь, яку вона надає здоров’ю організму, оскільки вона також захищає серце.
Покращує роботу мозку та збільшує тривалість життя! Багато хто вважає, що середземноморська дієта - ідеальна. Він заснований на продуктах, які люди їли в Греції та Італії в 1960-х.
Ви середу середземноморської дієти здорово худнете!
Дослідники також виявили, що на той час згадані народи були дуже здоровими в порівнянні з жителями США і не були настільки схильними до хвороб. Дієта також запобігає інфарктам, інсультам, діабету ІІ типу і навіть передчасній смерті.
Багато досліджень вказували на те, що ця дієта багата рослинами і містить менше їжі тваринного походження. Рекомендується їсти рибу та морепродукти принаймні два рази на тиждень. У той же час, ви повинні правильно зволожувати мінімум 2 літрами води на день. Спорт знову важливий, якщо ви хочете гармонійно схуднути.
Їжа, рекомендована в середземноморській дієті
Овочі: помідори, брокколі, салат з капусти, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста та огірки.
Фрукти: яблука, банани, груші, апельсини, полуниця, виноград, дині та персики.
Волоські та волоські горіхи: волоські горіхи, мигдаль, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшнику, гарбузове насіння.
Бобові: квасоля, сочевиця, горох, арахіс, нут.
Бульби: картопля, солодка картопля, ріпа.
Цільнозернові: рис цільнозерновий, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, кукурудза.
Риба та морепродукти: лосось, сардини, тунець, креветки, мідії, краб, молюски, мідії, скумбрія, форель.
Домашня птиця: курка, качка, індичка.
Яйця: курка, щур, перепілка.
Молочні продукти: сир, дріжджі, грецький йогурт.
Меню по днях
День 1
Сніданок: грецький йогурт з полуницею та вівсом
Обід: бутерброд із хліба з непросіяного борошна з овочами
Вечеря: салат з тунця та заправка з оливкової олії
Пустеля: плід
2 день
Сніданок: вівсянка з родзинками
Обід: салат з тунця
Вечеря: салат з помідорами, оливками та сиром фета
День 3
Сніданок: омлет з овочами, цибулею і помідорами, фрукт на десерт
Обід: бутерброд із хліба з непросіяного борошна з сиром та овочами
Китай: середземноморська лазанья.