Середземноморська дієта - чому НІ Що ми рекомендуємо

Бажаючи схуднути, багато людей вдаються до різних дієт, включаючи середземноморську дієту. Ця дієта заснована на харчових звичках тих, хто живе поблизу Середземного моря. Таким чином, дієта зосереджена на вживанні якомога натуральнішої їжі, обмежуючи при цьому нездорові жири та червоне м’ясо. Крім того, дотримання цієї дієти базується на тому, що люди, які живуть в районі Середземномор’я, набагато здоровіші завдяки своєму харчуванню. Однак слід зазначити, що ця дієта лише імітує певну харчову поведінку і може призвести до різних побічних ефектів, незважаючи на багато обіцянок.

Що передбачає середземноморська дієта?

Дослідження показали, що різні країни навколо Середземномор’я мають відносно різний раціон харчування, і лише деякі аспекти є загальними. Таким чином, середземноморська дієта намагається відтворити найбільш здорові принципи цих планів харчування, щоб вони могли швидко і у великих кількостях схуднути.

Принципи середземноморської дієти представлені:

Вживання овочів, фруктів, горіхів, насіння, бобових, картоплі, цільного зерна, зелень, спецій, риби, морепродуктів та оливкової олії;
Помірне споживання яєць, молока, сиру, йогурту та птиці;
Дуже рідкісне споживання червоного м’яса;
Уникайте солодких напоїв, продуктів з додаванням цукру, продуктів переробки та рафінованих олій;
Вживання великої кількості рідини, особливо води. Кава та чай приймаються, а червоне вино - приблизно 1 склянка на день.

Дієта існує у багатьох формах, але більшість із них тривають 7 днів і включають принципи, зазначені вище, разом із споживанням невеликої кількості їжі. Таким чином, приклад дієтичного дня може включати:

Сніданок - малинові мюслі;
Обід - хумус з овочами, а на десерт апельсин або виноград;
Перекус - 2 моркви середнього розміру;
Вечеря - максимум 100 грам салату з лосося та овочів на грилі.

недоліки

Ризики цієї дієти різняться залежно від її типу та способу її розуміння. Якщо продукти не вживаються збалансовано, виникають харчові дефіцити з такими симптомами, як:

запаморочення;
Головні болі;
Розлади кишкового транзиту;
Дратівливість і нервозність.

Наприклад, середземноморська дієта зменшує споживання молочних продуктів, а це може призвести до зниження рівня кальцію. Таким чином, може постраждати кісткова система, а ризик переломів може зрости.

Слід також зазначити, що дієта може допомогти скинути певну кількість кілограмів, але коли її зупинити і повернути до початкової дієти, вага повертається до попередніх значень. Така дієта називається дієтою «йо-йо» і взагалі не рекомендується.

Крім того, певні види цієї дієти спонукають споживати склянку червоного вина щодня. Це може погіршити певні захворювання і не призначено людям, які проходять певне медикаментозне лікування.

Що ми рекомендуємо?

Як зазначалося раніше, середземноморська дієта - це не дієта без побічних ефектів. З цієї причини фахівці Академія Райнца не рекомендує. Однак люди, які хочуть схуднути, повинні знати, що вони можуть це зробити здоровим та ефективним способом за допомогою Протокол Райнца.

Протокол Райнца є найкращим способом отримати завидне тіло, оскільки воно включає як дієту, так і фізичну активність. Наші дієти охоплюють все, що потрібно тілу, адже вони налаштовані відповідно до особливостей кожного клієнта. Також тренінги постійно оптимізуються, щоб результати були бажаними. Крім того, ціла програма Протокол Райнца воно постійно контролюється, лише щоб покращення відбувалися постійно, без періодів плато.

Якщо ви дійсно хочете змін на краще, все, що вам потрібно зробити, це зв’язатися з нами. Ми у вашому розпорядженні і пропонуємо вам усе необхідне для здійснення цього бажання.