Забудьте про дієти - покладайтесь на принцип 20 80 - Best Plus
Мільйони німців незадоволені своєю фігурою і хочуть схуднути. Однак дієти здебільшого розчаровують, бо їх майже не дотримуються, а відомий ефект йо-йо чекає. Лікар. Зараз Маттіас Рідл каже: «Забудьте про дієти. Вони приречені на невдачу, бо не наповнюють вас ”. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. Рідль рекомендує принцип 20:80. Це означає: 80 відсотків наших харчових звичок зберігаються і лише 20 відсотків наших харчових звичок змінюються.
Регулярні дієти не працюють довгостроково. Обійдучись заборонами, постійним підрахунком калорій та економією цукру, жиру та вуглеводів робите вас нещасними. І організм реагує відповідно на те, що не отримує: якщо ми даємо своєму тілу занадто мало поживних речовин, воно знижує споживання енергії, оскільки вважає, що йому доведеться вижити під час цієї фази голоду. Якщо рівень цукру в крові падає занадто сильно, наш організм виділяє гормони стресу. Якщо ми знову їмо нормально після дієти, організм усвідомлює, що фаза голоду закінчилася. Він передбачає їжу у вигляді жирових відкладень, оскільки може настати наступна фаза голоду, в якій він повинен харчуватися жировими відкладеннями.
Лікар. Маттіас Рідль пропонує відійти від звичайних дієт. Дієтолог і діабетолог, якого також знають з телебачення, рекомендує принцип 20:80. Він каже: “Втрата ваги повинна бути веселою, і це працює лише у тому випадку, якщо ви не голодуєте”. Перепрограмування наших харчових звичок, що виникли з раннього дитинства, одним натисканням кнопки неможливо. Це також зовсім не потрібно. Досить повернути правильні гвинти.
У своєму путівнику Рідль пояснює, як працює схуднення відповідно до типу. Він поділяє людей на п’ять різних видів їжі і таким чином зосереджує увагу на кожній людині з її звичками, симпатіями та антипатіями. Для кожного типу дієти лікар має правильні заходи для схуднення в довгостроковій перспективі. Змінюються якомога менше харчових звичок, які ми полюбили, (80 відсотків), і лише ті, з якими можна досягти найбільшої втрати ваги (20 відсотків).
Підведення підсумків важливо для принципу 20:80, щоб з’ясувати, які причини відповідають за надмірну вагу. Детальний самоаналіз важливий для того, щоб знати, де мають відбутися зміни. Лікар. Маттіас Рідль рекомендує три регулярні основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю - незалежно від типу їжі. Бо так організм усвідомлює, що йому не потрібно голодувати. Також лікар рекомендує наповнювати білок і менш складні вуглеводи. сто.