Середземноморська дієта худне без заборон - спостерігач
Середземноморська дієта Схуднути без заборон
Кожен повинен знайти свій шлях до бажаної ваги. Середземноморська дієта пропонує широкий вибір, є стійкою - і нічого не забороняє.
Для здорової середземноморської дієти важливі не тільки свіжі овочі та фрукти, а й свіжа підготовка.
Багато людей бачать лише одне при схудненні: вага Вага тіла Якщо вам набридли ваші кілограми, вам слід спуститися якомога швидше і з невеликими зусиллями. Ось чому дієти часто є передбачуваним рішенням. Втрата ваги "З кожною радикальною дієтою тіло стає більш жирним". Дієти, які дотримуються дієти, сліпо дотримуються моделі X протягом певного періоду часу Y. Голова - тобто порушення, що призвело до ожиріння - залишається незадіяним.
Поки вага падає, мотивація та бадьорість великі. І насправді більшості з них вдається схуднути, навіть якщо втрачена вага часто складається переважно з води та м’язової маси. Майже всі люди, які таким чином зменшують свої кілограми, знову набирають вагу. Тоді настрій страждаючих від дієти змін змінюється, і вони компенсують дні утримання висококалорійними ковдрами.
"Той, хто впадає у стару модель поведінки, програв".
Девід Фей, вчений з питань охорони здоров’я
Про що багато хто не замислюється: після схуднення енергетичні потреби організму постійно зменшуються. Якщо ви хочете зберегти нову вагу, вам доведеться їсти менше і по-іншому і більше рухатися Втрата ваги Як реально схуднути .
Чим більше ви худнете, тим важче зберігати досягнуту вагу. Ось чому рідко має сенс зменшувати масу тіла більш ніж на 5-10 відсотків. Оскільки не втрата певної кількості кілограмів має бути головним пріоритетом, а прагнення до ваги тіла, яке ви можете постійно підтримувати.
Лом тут неправильний інструмент. Швидше тим, хто хоче схуднути, слід покладатися на стійку стратегію - наприклад, на так звану "середземноморську дієту".
Як працює середземноморська дієта
Вже в 1960-х роках, за допомогою "Дослідження семи країн", дослідники виявили, що традиційний спосіб харчування людей у Середземномор'ї приносить користь для здоров'я. Пізніше вони виявили, що у людей, які харчувались таким чином, рідше розвиваються серцеві напади Хвороби серця Що з тобою, серце? Страждають, інсульт, рак, хвороба Альцгеймера та інші захворювання.
Усвідомлення того, що вживання середземноморської їжі також корисно для фігури, є трохи недавнім. Люди, які протягом двох років дотримувались середземноморської дієти, втрачали вагу приблизно так само, як ті, хто сидів на низькому рівні вуглеводів, і краще, ніж ті, хто на дієті з низьким вмістом жиру.
Незважаючи на те, що дослідники закінчили дослідження через два роки, вони знову зважили учасників дослідження ще через чотири роки і запитали їх про свій раціон. Результат: через шість років після початку зміни дієти середземноморська група мала в середньому меншу масу тіла, ніж на початку дослідження, тоді як група з низьким вмістом жиру та вуглеводами майже повністю або повністю відновила свою початкову вагу.