Середземноморська дієта корисна при депресії

Марі-Селін Рей

Журналіст

Опубліковано 12.10.2018

Дієта, багата рослинами, така як середземноморська дієта, запобігає депресії. Ось що свідчить новий аналіз, який зібрав результати досліджень, в яких брали участь понад 36 000 дорослих.

[ВІДЕО] Депресія, симптоми та лікування? Депресія - все частіша хвороба, яку не слід плутати із звичайними часами смутку під час сумних життєвих подій. Пояснення з Вірджині Лакомб, музеографом та менеджером проектів у місті наук та промисловості.

Депресія вражає 300 мільйонів людей у всьому світі, або близько 7% жінок та 4% чоловіків, що суттєво витрачає суспільство. Звичайні методи лікування з використанням різних категорій. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/0/6/206198d4f0_50034561_depression-homme-phovoir.jpg "data-url ="/sante/definitions/medecine- antidepresseur-3685/"data-more =" Детальніше "> Антидепресанти не завжди ефективні і викликають побічні ефекти. Звідси інтерес до пошуку нових рішень для поліпшення добробуту цих мільйонів пацієнтів, які страждають.

У статті "Молекулярна психіатрія" автори розглянули зв'язок між дієтою та депресією та зібрали результати різних досліджень. Серед 41 відібраних досліджень чотири досліджували зв'язок між цією дієтою, яка базується на обмеженому споживанні насичених жирів. Червоне м'ясо є. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/4/0/5/405718622f_50035204_regime-mediterraneen-dr-01.jpg "data-url ="/sante/definitions/medecine-režim-med Mediterraneanen-6250/"data-more =" Читати далі "> Середземноморська дієта та депресія у понад 36 000 дорослих Дослідники відзначають, що ті, хто харчувався дієтою, найближчою до середземноморської дієти, знизили ризик депресії на 33% порівняно з ті, у кого дієта була найдальше.

Нехай ваша їжа буде вашим ліками !

Але як пояснити, що середземноморська дієта знижує ризик депресії? У «Бесіді» Каміль Лассаль, дослідниця з Університетського коледжу Лондона та провідний автор цього дослідження, дала кілька відповідей: «Дієта може впливати на психічне здоров'я, завдаючи шкоди мозку. Це може бути пов’язано з окислювальним стресом (шкідливий хімічний процес), інсулінорезистентністю, зміною швидкості лінії ADSL може бути 1024 кбіт/с, наприклад, під час прийому. На прийомі це значення. "data-url ="/tech/definitions/internet-debit-1849/"data-more =" Read more "> кровотік та запалення. Дієта, багата компонентами Основними протизапальними препаратами є аспірин, кортикостероїди (або кортикостероїди ) та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ).
Їх головним недоліком є погана переносимість травлення. "Data-url ="/sante/definitions/medecine-anti-запальний засіб-3749/"data-more =" Прочитайте визначення "> протизапальні та антиоксиданти, що зазвичай міститься у фруктах, овочах, горіхах та вині (споживайте в помірних кількостях), може безпосередньо впливати на мозок, захищаючи його від окисного стресу та запалення ".

Тому всі ці результати свідчать про те, що можна допомогти пацієнтам із депресією, давши їм рекомендації щодо їх дієти. Нещодавнє клінічне випробування під назвою Smiles показало сприятливий вплив середземноморської дієти на цих пацієнтів. У цьому дослідженні взяли участь 166 дорослих, розділених на кілька груп, які тестували різні методи лікування: найкращі покращення спостерігались у тих, кому рекомендували їсти середземноморське.

Люди, які харчуються середземноморською кухнею, зменшують ризик депресії на третину.
Середземноморська дієта віддає перевагу фруктам, овочам, цільним зернам, рибі та оливковій олії.
Пацієнтам із депресією слід надавати дієтичні поради.

Фрукти, овочі, горіхи: антидепресанти

Стаття Futura з Relaxnews, опублікована 28 вересня 2015 року

Іспанські дослідження показують, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом фруктів, овочів, горіхів і з низьким вмістом оброблених продуктів, менше страждають від депресії. Але, як тільки ця здорова дієта з часом з’явиться, настрій залишається стабільним.

"Ми хотіли зрозуміти, яку роль відіграє харчування в психічному здоров'ї, тому що ми віримо, що певні дієтичні моделі можуть захистити наш розум", - пояснює автор дослідження Альмудена Санчес-Віллегас з Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія на Канарських островах, в Іспанії.

Середземноморська дієта корисна для морального духу, але з пороговим ефектом

Дієта Alternative Healthy Eating Index-2010 зафіксувала хороші результати у запобіганні депресії, але дослідники також пояснюють ці хороші показники через велику схожість із середземноморською дієтою. Ці дві дієти мають однакові широкі лінії, а саме: омега-3, фрукти та овочі, бобові, горіхи та помірне споживання
Первинні спирти: вуглець містить два. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/a/f/e/afe9d01940_121145_alcool-definition.jpg "data-url ="/науки/визначення/хімія-алкоголь- 640/"data-more =" Lire la suite "> алкоголь. Дві дієти можуть допомогти підтримати моральний дух, згідно з результатами дослідження.

Професор Санчес-Віллегас хоче підкреслити, що "помітна різниця виникає, коли учасники починають харчуватися більш збалансовано". І для уточнення: "навіть помірне дотримання цих здорових дієтичних моделей було пов'язане зі значним зниженням ризику розвитку депресії".

З іншого боку, група дослідників не спостерігала жодної користі у людей, які суворо відповідали певній дієті, вказуючи на те, що дійсно існує "пороговий ефект". Це означає, що коли ви починаєте харчуватися краще, ви помічаєте різницю у своєму настрої, але що ви швидко досягаєте певного порогу, за яким дуже збалансовані страви не обов’язково роблять вас щасливішими. Хороша новина полягає в тому, що, дотримуючись одного з цих режимів, можна дозволити собі деякі відхилення (в помірних кількостях) без шкоди для свого добробуту.

Це дослідження було передано журналом BioMed Central .