Середземноморська дієта - найкраща дієта у 2019 році - CSID Що трапляється, доктор
Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя на здоровий у 2019 році, тоді морепродукти, цільна пшениця та корисні жири не повинні бути відсутніми у списку покупок. НАС. News & World Report опублікував за 2019 рік ТОП найкращих дієт, а середземноморська дієта знаходиться в центрі уваги експертів, посідаючи перше місце у багатьох категоріях, таких як найздоровіші дієти, найлегші для дотримання, найкращі дієти для діабетиків, найкращі дієти для здоров’я серця та найкращі трав’яні дієти.
Не дивно, що Середземноморська дієта посідає перше місце у великій кількості категорій, і це пов’язано з безліччю переваг, які вона надає здоров’ю тіла, захищаючи таким чином серце, покращуючи функції мозку та збільшуючи тривалість життя. Середземноморська дієта базується на продуктах, які люди їли в 1960-х роках у Греції та Італії. Дослідники виявили, що на той час ці народи були надзвичайно здоровими в порівнянні з американцями і менш схильними до хвороб. Численні дослідження показали, що середземноморська дієта може допомогти схуднути, але також запобігає інфарктам, інсультам, діабету 2 типу та передчасній смерті.
Середземноморська дієта: основна інформація
- Їжа: фрукти, овочі, горіхи, насіння, зелень, картопля, цільне зерно, хліб, зелень та спеції, риба, морепродукти та оливкова олія першої віджиму;
- Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях: курка, яйця, йогурт та сир;
- Продукти, які їсти дуже рідко: червоне мясо;
- Їжі, якої слід уникати: підсолоджені напої, цукор, оброблене м’ясо, крупи та рафінована олія.
Середземноморська дієта: їжа
Важко точно знати, яку їжу вживають у середземноморській дієті, і це тому, що між двома основними країнами існують відмінності. Але більшість досліджень показали, що ця дієта багата рослинами і містить менше їжі від тварин. У будь-якому випадку рекомендується їсти рибу та морепродукти принаймні двічі на тиждень. Звичайно, такий спосіб життя також передбачає регулярні фізичні навантаження.