Солодощі після операції з ожирінням Чи можу я це їсти?
У перший раз після операції з ожирінням ви, мабуть, будете дуже зайняті звиканням до своєї нової, здорової їжі. Якщо за вами доглядають у хорошому центрі ожиріння, ви можете або отримати там, або у зовнішнього дієтолога всю важливу інформацію для так званої «дієти» після операції. Але життя полягає не лише в гідній їжі. «Чи можу я спробувати шматок пирога ще раз (кілька чіпсів, кока-колу, що завгодно вам подобається)?» - Я читаю це запитання щодня у великих групах Facebook.
З дієтологом питання часто не виникає. Оскільки очевидно, що "задоволення від перекусів" - це не здоровий спосіб життя, багато хто побоюється, що на них поглянуть неправильно. Але ми їмо не лише для того, щоб бути здоровими, навіть якщо це найбільший виграш від операції для більшості моїх клієнтів. Поблажливість настільки важлива для вашого самопочуття, що ви заслуговуєте їсти речі, які вам подобаються. Одного разу я думав про те, які критерії можуть допомогти вам прийняти гарне рішення самостійно.
Їжа або закуска
Якщо ви все ще перебуваєте у фазі незабаром після операції і після 3-4 укусів вас «розливають» годинами, цілком може бути, що 3 печива або плитка шоколаду або жменька чіпсів наповнять вас достатньо, щоб приготувати їжу замінити. "Ризик", з яким ви стикаєтеся, коли часто їсте солодощі замість справжньої їжі: Вам бракує важливих поживних речовин, і це стає помітним у короткостроковій перспективі з такими проблемами, як сміття *, а в довгостроковій перспективі з симптомами дефіциту.
Чи їжу я закуску на додаток до їжі, чи пропускаю здорову їжу?
Якщо ви можете впоратися з більшими порціями, солодощі тощо подібні, швидше за все, перекус. Якщо тоді ви переконаєтеся, що у вас є основна їжа здорової їжі з основними прийомами їжі, ваше тіло, ймовірно, може викинути зайві калорії. За умови, що ви знайдете хорошу відповідь на питання 6.
Це дає мені білок?
Солодкий арахісовий батончик (40 г) забезпечує вас 8 грамами білка. Стільки ж молочного шоколаду 3 грами, бананових чіпсів майже немає. Шматок чізкейка багатий білком, ніж шоколадний круасан…. Особливо, якщо ви не можете багато їсти або у вас є проблеми з отриманням достатньої кількості білка, це є вагомою причиною поглянути на упаковку або просто переглянути харчові цінності у вашому улюбленому додатку або пошуковій системі.
Якщо ви перекусили, то з білковим ударом!
Скільки цукру я з’їдаю з цією закускою?
Якщо ви вже розглядаєте харчові цінності, цукор є другим важливим критерієм. З чисто фізичної точки зору доданий цукор як і раніше залишається поживною речовиною, яка нам найменше потрібна - за умови, що у вас все ще залишається достатньо запасів жиру для мобілізації вашого організму. Недостатньої кількості вуглеводів, яку ви отримуєте із цільнозернових злаків та картоплі.
Цукор: для задоволення вам не потрібно великої кількості!
Так, я знаю: це із задоволенням. Цукор сам по собі теж не поганий. Фокус полягає в тому, щоб дотримуватися хорошої міри, навіть якщо це не завжди легко. Тут ви також можете зорієнтуватися на загальну рекомендацію ВООЗ: якщо ви хочете отримати/бути/залишатися здоровим, ви не хочете їсти більше 50 грамів (краще: не більше 25 грамів) доданого цукру на день. Арахісовий батончик містить 10 грам, а шоколад 22. На жаль ...
Інформаційний бюлетень та контрольний список:
Підпишіться на мою розсилку та отримайте контрольний список:
"Припинення ваги після операції з ожирінням"
Інформаційний бюлетень з’являється кожні 1-4 тижні. Ви можете будь-коли скасувати підписку.
Інформацію щодо захисту даних ви можете знайти тут
Скільки калорій в порції, яку я можу прийняти?
Останнє, з чим допоможе вам таблиця поживних речовин - це калорії (це, звичайно, опосередковано пов’язано з вмістом жиру). Якщо ми дотримуємося прикладу арахісового та шоколадного батончиків, ви отримаєте 220 ккал для обох.
Закуски майже завжди "зайві калорії" "
Чи багато це, чи мало - залежить від відповіді на наступне запитання.
У цьому питанні насправді є ще одна важлива тема: наскільки добре я ладжу з солодощами та жирами? Особливо після шунтування шлунка, багато хто боїться «демпінгового синдрому»: багато людей, яких прооперували, відчувають нудоту після їжі з високим вмістом цукру та жиру, а проблеми з кровообігом, запаморочення та свинцева втома часто паралізують їх годинами. Дійсно висока ціна за невелику закуску. На жаль, дізнатись, чи так це для вас, можна лише ретельно примірявши це.
Як це вписується в мій щоденний баланс?
Чи будуть 600 або 1600 калорій розумним для вас щоденним показником "загальної енергії", дуже залежить від вашої ситуації. Якщо у вас була лише коротка операція, ви зможете впоратись з кількістю калорій менше 1000. Це також чудово, якщо ви споживаєте білок та вітаміни (не забувайте про добавки = вітамінні та мінеральні препарати!) І ваш аналіз крові в порядку. На перехідній фазі саме це призводить до значної втрати ваги.
Якщо ви наближаєтесь до своєї цільової ваги або вже досягли її, ваша добова потреба, швидше за все, становить від 1200 до 1800 ккал. Залежно від зросту та руху, більш-менш.
Шоколадна плитка логічно має однакову кількість калорій, незалежно від того, чи їсте ви її незабаром після операції, чи коли ви досягли нормальної ваги. Але це, так би мовити, вкладено в зовсім інший "кошик для покупок".
Якщо здорова основа правильна, трохи солодкого - це нормально!
Тут я також вважаю, що непогано працювати з емпіричним правилом: 10% ваших щоденних калорій може бути у формі закусок та додаткових страв. Тож, мабуть, у перші місяці після операції: праліне або бісквіт на день, і коли ваша вага знаходиться в бажаному діапазоні, і ви знайшли «нову нормальну їжу», ви можете побачити це трохи більш розслабленим.
Це справді одне задоволення?
Загалом - кількість та задоволення - це 2 речі, які ми часто помилково об’єднуємо. Під час моїх консультацій ми завжди досліджуємо, що насправді становить насолоду. І як, коли ви вже їсте щось солодке, то вам справді подобається.
Я думаю, що вираз «Я справді одного разу згрішив», коли хтось з’їв щось багате на калорії, але смачне, насправді нерозумно. Для мене це не поєднується.
Насолода - це не гріх. Гріх не насолоджуватися.
Тож якщо ви шукаєте, які ласощі вам підходять після операції, будь ласка, не забудьте запитати себе, чи сподобається вам це! Також, поки ви їх їсте, не поспішайте.
Відкусити невеликий шматочок. Зверніть увагу на те, що відчуваєш, коли жуєш або смокчеш його. Відстежуйте, як довго комфортно їсти. А якщо 3-й укус вже не смачний: будь ласка, приберіть його. Ви заслуговуєте на те, щоб їсти тільки найкраще в найкращій кількості, особливо з того, що їсте для задоволення.
І якщо вам доведеться їсти щось, щоб впоратися зі своїм стресом, переконайтеся, що мова йде про щось інше. Якщо ви відчуваєте напад харчової тяги або спалах їжі, наведені вище запитання, мабуть, не допоможуть вам у достатній мірі. Тоді ви можете знайти кілька статей із зручними миттєвими порадами тут, у блозі, під пошуковим терміном “тяга”.
Я сподіваюся, що з цими запитаннями у вас складеться гарне відчуття, яким смачним стравам потрібно мати місце у вашому повсякденному харчуванні та як ви можете знайти хороший баланс між здоровою та смачною їжею. (До речі, ви можете використовувати більшість питань, навіть якщо вам взагалі не робили операцію. Принцип той самий.)
Спільний доступ допомагає: приєднуйтесь до групи Facebook
Я б, мабуть, не написав цю статтю, якби ми регулярно не говорили про це в нашій чудовій групі на Facebook “Ожиріння OP My Way”. Дякую усім, хто своїми питаннями та досвідом сприяв тому, що я зміг знайти ці питання для вас.
Чи то про солодощі після операції, чи про те, щоб наважитися спробувати щось нове, чи то страх прийняти рішення чи відсвяткувати успіхи разом: я завжди вважаю обмін цінним, і я радий, коли ви також приєднаєтесь. Просто натисніть на це посилання та зареєструйтесь!
Ви хочете їсти розслаблено після Операція ожиріння?
UU Підпишіться та отримуйте останні оновлення в моєму бюлетені!
Як подяку ви отримуєте безкоштовне Контрольний список "Зниження ваги після операції з ожирінням" - щоб ви знали, з чого почати (продовжувати) добре харчуватися.
Я пишу особистий електронний лист приблизно кожні два-два тижні (коротше частіше на події) з досвідом та пропозиціями з моєї консультаційної практики. Цим я хотів би підтримати вас: вирішуючи, чи хірургія ожиріння є вашим способом. Або при подоланні бар’єрів думок до, замість або після операції. А іноді також із дуже практичним, щоденним харчуванням, покупками та різкими питаннями. Надання вашого імені, звичайно, добровільне. Тут ви можете прочитати інформацію про захист даних. Ви можете будь-коли скасувати підписку на розсилку.