Середземноморська дієта та здоров’я серця - зелений чай
Загальновідомий факт, що конкретні дієти ефективно захищають серце від ризику серцевого нападу. Найбільш ефективною з них є середземноморська дієта, також відома як критський режим. Це надзвичайно важлива дієта, оскільки вона може за кілька місяців знизити ризик серцевої смертності на 70%.
Дослідження показали, що, крім того, що середземноморська дієта може захистити ваше серце, вона також дозволить вам жити довше. Багата на овочі, бобові, горіхи, цільнозернові страви та рибу, з низьким вмістом алкоголю та червоного м’яса, середземноморська дієта збільшує кількість «хороших» жирів, одночасно зменшуючи їх до насичених жирів. Ось чудовий спосіб зменшити ризик серцевих захворювань!
Середземноморська дієта - це традиційна харчова практика, що практикується і підтримується століттями в кількох країнах навколо Середземномор’я. Лікарі та дієтологи визнають його надзвичайно ефективним для тих, хто хоче покращити якість свого життя та тривалість життя.
Середземноморська дієта характеризується:
- Трав'яна дієта: фрукти, овочі, цільні зерна, картопля, сушені овочі;
- Споживання свіжих сезонних місцевих продуктів, особливо фруктів;
- Використання оливкової олії для варіння та приправ;
- Їсти рибу, яйця, курячі та фруктові десерти кілька разів на тиждень;
- Вживання йогурту та сиру в розумних кількостях;
- Вживання лише 3 або 4 рази на місяць червоного м’яса;
- Використовуйте в раціоні часник, цибулю, зелень і спеції в достатку;
- Щоденне вживання бобових, горіхів і насіння;
- Важливе, але помірне вживання червоного вина;
- У середземноморській дієті потрібно зменшити вершкове масло, яке можна замінити оливковою олією або маргарином, навіть у випадку випічки, цукром, який можна замінити медом. Червоне м’ясо можна замінити м’ясом кролика.
Середземноморська дієта - це більше, ніж дієта. Це спосіб життя та харчування! Це дієта або дієта, яка поєднує в собі їжу, що вживається в помірних кількостях, і широкий вибір продуктів з активним щоденним життям. Її основні принципи дуже легко зрозуміти і дотримуватися. Середземноморська дієта - це також дієта, яка дозволяє їсти тільки натуральну їжу і тривалий час підтримувати ідеальну вагу.!