Середземноморська дієта, також відома як середземноморська дієта - які її переваги? Нова людина

Середземноморська дієта або також Середземноморська дієта * покликаний, звучить як відпустка. Гарна річ у тому, що на смак він саме такий. Середземноморська дієта, так би мовити, розглядає наших південноєвропейських сусідів у своїх тарілках і базується на їх харчуванні. У ньому міститься багато свіжих овочів та фруктів, мало м’яса, але риба та високоякісні олії. Все це здорово. Тому мешканці середземноморського острова Крит, наприклад, мають дуже високу тривалість життя, що пов’язано з їх харчуванням. Залишається питання: чи служить це меті дієти? Адже люди хочуть схуднути за допомогою дієт. Також дуже цікаво побачити переваги, пов’язані з середземноморською дієтою. Наступний посібник стосується цих аспектів.

Середземноморська дієта - покращення здоров’я без шкоди

Дієта середземноморської дієти дуже різноманітна, особливо багата на свіжі фрукти та овочі, середземноморські салати, корисні олії, такі як оливкова олія, свіжа зелень, риба або морепродукти та помірне м’ясо. У меню також є макарони, хліб, рис, бобові, горіхи та насіння. Їжа містить багато клітковини, цінних фітохімікатів та антиоксидантів. Щодня дозволяється навіть келих вина.

Це не обов'язково звучить як відмова, але середземноморська дієта обіцяє поліпшення стану здоров'я. Згідно з міжнародними дослідженнями, мешканці Середземномор’я, особливо жителі Криту, мають найвищу тривалість життя. Це породило ідею середземноморської дієти. Він збалансований і багатий вітамінами. Кажуть, що середземноморська дієта може захистити серце, мозок та судини та регулювати ліпіди крові. Згідно з дослідженнями, середземноморська дієта навіть повинна запобігати хронічним захворюванням. Ризик різних захворювань, таких як діабет, рак, хвороба Альцгеймера та ожиріння, може бути значно зменшений, чим краще дотримується середземноморська дієта.

Середземноморська дієта - вона підходить для схуднення?

Не тільки середземноморська дієта повинна допомогти вам залишатися здоровим, але дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти вам схуднути. Перш за все, хороша новина: середземноморської дієти найпростіше дотримуватися, адже вам не потрібно обійтися без нічого. Колишні продукти харчування замінюються лише здоровішими. Зберігати свою вагу також не проблема. Основне пояснення: Для того, щоб схуднути, тобто схуднути, важливо залишатися нижче рівня калорій. Для багатьох дієт також рекомендується це робити Виснажувати організм і тим самим втрачати більше ваги.

Ми вже повідомляли, коли це має сенс і є доцільним. Повернемося до процесу схуднення: згідно з дослідженнями, ті, хто знижує калорії, займається спортом і може досягти найбільшої втрати ваги середземноморська дієта * протриматися не менше півроку. Зрештою, однак середземноморська дієта повинна постійно змінюватись, щоб отримати користь від багатьох переваг. Для досягнення втрати ваги необхідно стежити за щоденним споживанням калорій навіть не відмовляючись. При середземноморській дієті важливо приділяти час їжі.

Їжа з першого погляду:

Меню включає:

Фрукти, овочі та салати

Кріп овочевий широко вживається, оскільки він багатий клітковиною і містить цінні вітаміни А, В і С. Бульба також може знизити артеріальний тиск.

Помідори теж не повинні бути відсутніми. Вони містять багато вітаміну С, заліза та цінних антиоксидантів.

Бобові, як сочевиця та квасоля
цільнозернові продукти
Риба не менше двох разів на тиждень
Горіхи та насіння

Мигдаль - справжні підсилювачі дієти. Причиною є вміщений білок, який отримує жирові речовини з організму і тим самим підтримує природну втрату ваги.

Оливкова олія або інші високоякісні рослинні олії, такі як соняшникова, ріпакова або соєва олія

Важливе значення має зменшення споживання насичених жирних кислот та збільшення корисних мононенасичених та поліненасичених жирних кислот. Замість вершкового масла слід використовувати рослинний маргарин з великою кількістю ненасичених жирних кислот.
Меню обмежене:

дуже мало червоного м’яса
Молочні продукти в помірних кількостях
помірне споживання кухонної солі, бажано більше спецій

Замість сиру на столі більше продуктів з козячого та овечого молока, оскільки вони знижують рівень холестерину в порівнянні зі звичайними продуктами з коров’ячого молока, мають протизапальну дію, зміцнюють імунну систему та зменшують ризик остеопорозу завдяки вмісту в них кальцію та фосфору.

Відмовляється від наступного:

Вироби з білого борошна
рафінований цукор
Солодощі (натомість віддайте перевагу фруктам або горіхам)

Перевагою середземноморської дієти у зв’язку з втратою ваги є тривала зміна раціону. Це запобігає ефекту йо-йо, при якому значна частина втраченої ваги повертається назад.