Середземноморська дієта в ресторанах Azar - Марракеш
Оскільки це дієта, а не структурована дієта, саме ви визначаєте, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути або зберегти свою вагу, що ви будете робити, щоб залишатися активними, і як ви будете формувати своє середземноморське меню.
Середземноморська дієтична піраміда повинна вас розпочати.
Піраміда наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії та смачних трав та спецій; риба та морепродукти не рідше двох разів на тиждень; а також птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях, смакуючи цукерками та червоним м’ясом у різних особливих випадках. Залийте доливою червоного вина (якщо хочете), не забудьте залишатися фізично активними, і ви готові піти.
Хоча це точно не потрібно, один напій на день для жінок та два на день для чоловіків - це добре, якщо ваш лікар так скаже. Червоне вино отримало поштовх, оскільки воно містить ресвератрол, сполуку, яка, здається, додає років до життя, - але пити потрібно сотні чи тисячі склянок, щоб отримати достатньо ресвератролу, щоб щось змінити.
Скільки коштує середземноморська дієта?
Вартість середземноморської дієти, запропонованої вам в межах Середземноморський ресторан Марракеша Азар, розташований прямо в центрі Гелізу, як і більшість аспектів дієти, залежить від того, як ви його формуєте.
Хоча деякі інгредієнти (зокрема, оливкова олія, горіхи, риба та свіжі продукти) можуть подорожчати, ви можете знайти способи зберегти розумність вкладки - особливо якщо замінюєте червоне м’ясо та страви домашньою кухнею. Рослинні, як показують деякі дослідження . Важливий і ваш вибір придбання. Не можете взяти пляшку вина за 50 доларів? Замість цього візьміть одну за 15 доларів. І захопіть всю овоч, що продається цього дня, а не артишоки за 3 долари.
Середземноморська дієта допоможе вам схуднути?
Середземноморська дієта може допомогти вам схуднути. Хоча деякі люди переживають, що така дієта, як середземноморська дієта, яка має відносно багато жирів (думаю, оливкова олія, оливки, авокадо та сир) збереже їх жирністю, все більше досліджень показують протилежне.
Звичайно, це залежить від того, які аспекти ви приймаєте і як це порівнюється з вашим поточним раціоном. Якщо, наприклад, ви створюєте "дефіцит калорій" у своєму плані - вживаючи менше калорій, ніж рекомендований щоденний максимум, або витрачаючи більше під час тренувань - ви повинні схуднути на кілька кілограмів. Ви самі вирішуєте, наскільки швидко і якщо ви будете тримати їх далеко від шляху.
По суті, дотримання середземноморської дієти означає, що їсти так, як традиційно їли люди в середземноморському регіоні. Традиційна середземноморська дієта містить багато порцій свіжих продуктів, цільнозернових та зернобобових культур, а також корисні жири та рибу.
Загальні рекомендації щодо дієти рекомендують людям їсти:
широкий вибір овочів, фруктів та цільного зерна
корисні жири, такі як горіхи, насіння та оливкова олія
помірні кількості молочних продуктів та риби
дуже мало білого м’яса та червоного м’яса
червоне вино в помірних кількостях
Складіть план харчування
Середземноморська дієта більше наголошує на рослинній їжі, ніж на багатьох інших дієтах. Нерідкі випадки, коли овочі, цільнозернові та бобові культури складають більшу частину їжі або її повністю. Дієти, як правило, готують ці продукти з корисними жирами, такими як оливкова олія, і додають багато ароматних спецій.
Харчування може включати невеликі порції риби, м’яса або яєць.
Вода та газована вода є загальним вибором напоїв, поряд із помірною кількістю червоного вина.
Люди на середземноморській дієті уникають таких продуктів:
рафіновані зерна, такі як білий хліб, білі макарони та тісто для піци, що містять біле борошно
рафіновані олії, включаючи ріпакову олію та соєву олію
продукти з додаванням цукру, такі як випічка, газовані напої та цукерки
м’ясні нарізки, хот-доги та інше перероблене м’ясо