Серія "Lauflust" (1) Ось як ти стаєш стрункою, розумною та сексуальною! СВІТ
Навіть якщо температури трохи свіжіші, біг - ідеальний вид спорту, щоб насолодитися першими променями весняного сонця
Джерело: картинний союз
Серія, частина 1: Біг під теплим весняним сонцем і на свіжому повітрі робить вас щасливим і дозволяє дорогим скидати кілограми. Ознайомтеся з десятьма основними причинами, щоб почати працювати тут.
Отримати монтера, якщо це можливо, не витрачаючи багато часу та грошей - ось чого хочуть багато людей. Необхідне обладнання часто вже купували. Але є багато причин відкинути хороші дозволи: занадто виснажені роботою, приємний фільм по телевізору, дощ тощо.
Перелік аргументів на користь того, щоб зійти з дивана та зашнурувати кросівки, ще довший. Ось десять найкращих причин для запуску:
1. Біг легко
Людині практично судилося ходити. З 6-го місяця життя ми тренуємо цей тип руху. У доповіді ZDF "Правда про фітнес" проф. Періклес Саймон з Університету Майнца закликає здорових молодих людей купувати спортивне взуття і просто починати ходити, "відчуваючи себе". Починаючи з 35 років, Саймон радить початківцям попередньо пройти перевірку фізичної форми у лікаря, щоб визначити, чи підходить спорт.
2. Біг дешевий
Біг - це, мабуть, один із найдешевших видів спорту. Окрім грошей на хорошу спортивну взуття, навряд чи є якісь матеріальні витрати або дорогі членські внески.
3. Будь-хто може бігати - де завгодно, коли завгодно
Будь рано вранці перед роботою, під час обідньої перерви, після школи, у відрядженні чи у відпустці: взуття швидко зашнуровується, а правильна місцевість є майже скрізь. Погода теж не виправдання - будь-хто може пересуватися, пішки, при 30 градусах або снігопаді.
4. Біг ефективний
Біг дійсно стимулює систему кровообігу і двигун внутрішнього згоряння. Крім того, однакових результатів тренувань можна досягти за значно коротший час порівняно з іншими видами спорту на витривалість. Замість пробіжки протягом години, вам доведеться стрибати на сідлі близько трьох годин, щоб досягти того ж ефекту.
5. Біг робить вас сексуальною
Ті, хто регулярно бігає, закладають основу для красивого, добре тренованого тіла. При відповідній дієті любовні ручки навряд чи мають шанс. Але змінюється не лише тіло: Дослідження Арканзаського університету показало, що 80 відсотків опитаних чоловіків та 60 відсотків студенток, які бігають два-три рази на тиждень, виявляють себе більш бажаними сексуально.
А ті, хто добре почувається у своєму тілі, також його випромінюють - що робить їх ще більш привабливими. Згідно з опитуванням журналу «Світ бігуна», зазначається, що біг навіть підвищує лібідо у жінок.
6. Біг універсальний
Завжди однією ногою перед іншою - це звучить як дуже монотонна справа. І зрештою це завжди один і той же рух. Але якщо швидкість, тривалість, відстань, місцевість чи нахил змінюються, біг пропонує різноманітний спектр можливостей. Будь то міський бігун, гірський бігун чи бігун на пляжі, друзі бігу на довгу витривалість або наркомани з лактатом - можливості майже необмежені.
7. Біг робить тебе розумним
Кілька наукових досліджень підтверджують позитивний вплив занять спортом на витривалість, особливо бігом, на працездатність мозку людини. Включаючи дослідження Ульмського університету в 2008 році. За словами вчених, навіть шість тижнів інтенсивного бігового тренування призвели до значних поліпшень, особливо у сферах "зорово-просторової пам'яті", "здатності до концентрації" та "позитивного настрою".
8. Біг робить вас здоровими та щасливими
Знесилений, але повністю вільний і глибоко задоволений - це, мабуть, настрій більшості бігунів після тренувань. Але звідки це почуття блаженства? Якщо ви не їдете занадто швидко під час бігу і не ведете серцебиття занадто високо, ви тренуєтесь в аеробній зоні.
Тут є надлишок кисню, що сприяє виробленню так званого месенджера щастя - ендорфіну. Ендорфіни змушують тіло відчувати справді сп’яніння. Біг - це принаймні так само весело, як шоколад, і це здоровіше.
9. Біг - це чисте розслаблення
Гормон стресу кортизол все частіше розщеплюється в організмі під час бігу. Це неймовірно розслабляє і очищає розум після напруженого робочого дня.
10. Біг робить вас стрункою
Споживання калорій під час бігу велике. Це, серед іншого, залежить від маси тіла бігуна та пройденої дистанції або тривалості бігу. Але існують також окремі фактори, які визначають, наскільки важко працює "двигун внутрішнього згоряння".
Бігун вагою 70 кілограмів спалює близько 700 калорій за 60 хвилин витривалості в середньому темпі. Але будьте обережні: лише ті, хто харчується відповідним чином, крім фізичних вправ, також худнуть. Вирішальним фактором є негативний енергетичний баланс: ви повинні спалювати більше, ніж споживаєте з їжею!
Завтра: План тренувань для початківців у другій частині
Якщо ви нарешті хочете почати бігати, але насправді не знаєте як, не варто пропустити другу частину нашої серії завтра. Разом із Себастьяном Холлманом, чемпіоном Німеччини 2008 року на висоті понад 10 000 метрів, ми розробили для вас план тренувань, який готує вас до можливості подолати більші дистанції за один раз без проблем.
Просунуті бігуни можуть розраховувати на поради професіоналів, як підготуватися до бігу на 10 кілометрів.