Серія ожиріння; Відпрацювати братвурст; - Oberhessische Presse газета для Марбурга - Біденкопф
Рішення про схуднення приймається швидко. Але реалізація може бути складною. Група самодопомоги Марбурга заохочує один одного та надає підтримку у випадку невдач.
Кажуть, що до Риму веде багато доріг. Існує також багато способів схуднення. Одні підраховують калорії, інші уникають вуглеводів або зменшують жир. Кожен має різний досвід, має успіхи чи невдачі. Деякі люди розчаровано тягнуться до шоколаду або кажуть: "Я розпочну свою дієту завтра" щодня. У групі самодопомоги при ожирінні Томас Гешвілл чув багато звітів та історій страждань. "Ми передаємо свій досвід, даємо поради - і наздоганяємо, коли хтось набирає вагу, бо шоколад був єдиним виходом з негативного досвіду".
Гешвілл регулярно відвідував засідання з моменту створення групи самодопомоги рік тому. Багато пацієнтів діабетолога Сільвії Хевель-Хільдебранд, яка ініціювала групу. Іноді заходить лікар, який може відповісти на запитання. Участь у групі є безкоштовною та відкритою для всіх бажаючих, підкреслює Гешвілл.
Сьогодні він одягнений в барвисту гавайську сорочку і дуже пишається цим. Тому що це знаменує його успіх: "Я купив це багато років тому на Гаваях, просто як сувенір, хоча для мене це було замало". XXL був найбільшим розміром там. Сьогодні це влаштовує Гешвілла, який за один рік схуд на 54 кілограми.
“Низький вміст вуглеводів” не складно
Він зробив це з кардинальною зміною дієти та фізичних вправ - незважаючи на біль, який відчував у нозі після аварії. "Я люблю футбол, і на вихідних ковбаси та пиво є частиною цього", - пояснює він. Але він дізнався, що наступного дня мусить щось зробити, щоб футбольний гріх не призвів до нових жирових відкладень: "Мені просто потрібно бігати".
Гешвілл розпочав свою програму схуднення за моральної підтримки групи та з "низьким вмістом вуглеводів". Це означає, що він уникав продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб або картопля. «Мені було не складно, бо я люблю їсти м’ясо». Він їв нежирне м’ясо та багато овочів. Щоб уникнути страшного ефекту йо-йо, в даний час він дуже повільно змінює свій раціон - здоровий, збалансований і знову з вуглеводами. Він отримує допомогу від діабетолога та друзів у своїй групі - але це ще не все. "Навколишнє середовище також повинно бути включене", - пояснює Гешвілл. Ось так йому брат завжди ставив торти. Він впевнено відмовився від цього, але для успіху важливо, щоб сім'я та друзі були уважними та уникали таких спокус. "Коли ми готуємо на грилі, мій брат більше не отримує мені братвурст, а пісне м'ясо".
Учасники групи вказують і на інші пастки. Вони обмінюються досвідом про лікарів, дієтологів та психологів, а також смачними рецептами соусів без масла. Вони дізнаються, що кава може мати набагато кращий смак без цукру. Він більше не сумує за цукром - його смакові рецептори значно покращилися, каже Гешвілл.
"Ми також не дивимося косо на тих, хто набирає вагу"
"Втрата ваги насамперед означає страждання, і це боротьба протягом усього життя, щоб не набрати вагу знову", - говорить Гешвілл. Без його групи самодопомоги він не зміг би скинути 54 кілограми, каже він. Хевель-Хільдебранд додає: “Спочатку вам потрібно відмовитися від своїх звичок. Група допомагає ". Тому що: Кожна хвилина, коли члени групи зайняті, - це хвилини, коли вони не йдуть до холодильника. “Вони раціонально знають, що це неправильна поведінка. Але це емоційно важко реалізувати ". Є також упередження, які тягнуть за собою людей, що страждають ожирінням, - і часто також генетичний компонент. «Деяким людям просто важче худнути. Це часто трапляється в родині », - говорить Хевель-Гільдебранд.
За словами Гешвілла, група самодопомоги Марбурга тому надає великого значення не засуджувати чи судити когось. “Ніхто не повинен худнути. Ми також не дивимося косо на тих, хто набирає вагу », - пояснює він. «Ми надаємо один одному підтримку і зміцнюємось». Поодинці ви можете швидко провалитися в нору, якщо перестанете худнути. У групі спостерігається динаміка, зовсім інша мотивація. "У нас день зниження калорійності по четвергах", - пояснює Гешвілл. Потім група надсилає WhatsApp фотографії своєї особливо низькокалорійної їжі.
Гешвілл також має хорошу підказку: він розробив стратегію покупок, шукає безкоштовні місця для паркування і мусить продовжувати прогулянку до центру міста - наприклад, з Аффеллера. «Крім того, я купую лише те, що вміщується в моєму рюкзаку». Він автоматично вибирає все менше і більше усвідомлено.