Серія "Поїхали" Як реально реалізувати резолюції
2.1.2014 - 15:21, Berliner Zeitung
Професоре Фробьозе, яка перша помилка, яку люди роблять, коли вирішують: відтепер я хочу стати більш атлетичним і стрункішим?
ІНГО FROBÖSE Більшість із них говорять «так» у новорічну ніч о 15:00: мені доведеться переїхати знову. І це перша помилка - фраза "я повинен". Набагато краще: "Я почну біг підтюпцем завтра о 9:30". Що конкретніше сформульовано проект, то він кращий.
Чи існують інші мотиваційні пастки?
ФРЕБІЙНИЙ Друга помилка - брати надто багато. Не можна починати від 0 до 100. Регулярні фізичні вправи не означають щодня робити щось. Добре ставити маленькі цілі. Якщо
Якщо ви вирішили схуднути на 20 кілограмів, то це реальна мета - більше року чи двох. Краще сказати, я хочу схуднути на фунт наступного місяця, або п’ять на три місяці. Маленькі цілі мають велику перевагу в тому, що я швидше переживаю успіх. Чим відчутнішою є мета, тим вона більш спонукальною.
Звідки ви знаєте, чи бажання, яке ви сформулювали напередодні Нового року, мається на увазі серйозно, а не просто настрій шампанського?
ФРЕБІЙНИЙ Настрій шампанського насправді несе за собою ризик багато розповісти розпущеним язиком - особливо в один раунд. Але група також має переваги: сформулювавши резолюцію вголос, це також може стати обов’язком. Пізніше мене запитають: А чого ви досягли?
Багато підробляють детальні плани фізичних вправ та харчування на Новий рік. Наскільки конкретними повинні бути плани, щоб не обмежувати їх?
ФРЕБІЙНИЙ Звичайно, насамперед допомагають плани. Плани в тому сенсі, що ви бронюєте часові інтервали у власному щоденнику. Дати занять спортом слід встановлювати для того, щоб не знаходити інших виправдань і не набувати певного ритму. Такий план, як "Я пробігаю п'ять кілометрів за 25 хвилин", буде помилковим. Ви вже повинні розглянути свою денну форму. Отже: приблизні рамкові плани: так. Тільки найкращим спортсменам потрібні конкретні плани тренувань.
Як часто мені доводиться займатися спортом, щоб зміни стали плоттю та кров’ю?
ФРЕБІЙНИЙ Мета - зробити заняття спортом ритмічним досвідом, який належить мені. Ми знаємо, що люди, які хочуть змінити свою поведінку, повільно занурюються в глибоку долину після початкової ейфорії - яка триває максимум шість тижнів. Цього можна досягти приблизно через три місяці - і тоді вам доведеться свідомо працювати проти цього.
Тоді що робити?
ФРЕБІЙНИЙ Було б добре спланувати найважливіший момент у цей час. Наприклад, активні вихідні з друзями або інша винагорода. Все, що допомагає розвивати добрі почуття щодо продовження, буде рухати вас у цій ситуації.
А після підйому з мотиваційної долини буде легше?
ФРЕБІЙНИЙ Як тільки ви перетнули глибоку долину, спочатку нова діяльність стає звичайністю, ритуалом. Ритуали створюють менший опір, оскільки належать мені. Це саме те, чого я маю досягти, зміна має йти від голови до живота. Потрапивши туди, стає легше.
Вам не потрібно прориватися через процедури?
ФРЕБІЙНИЙ Я думаю, що дуже важливо, щоб ми час від часу порушували процедури. Треба відпустити п’ять! Якщо це насправді не працює, то не варто мучитися. Фізичні вправи та зміна дієти не повинні стати додатковим фактором стресу. Тілу байдуже, роблю я 250 навчальних одиниць на рік чи лише 245. На цій великій відстані нюанси не важливі. У якийсь момент будь-яка фізична активність, якою я займаюся, навіть сама по собі стане насолодою - але це вимагає часу.
Як часто тиждень доводиться займатися, щоб досягти видимого ефекту?