Їжте відповідно до вашої морфології - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 22.11.2018
Дуже поетично існує чотири жіночі морфології: яблуко, груша, перевернута піраміда та пісочний годинник.
Залежно від типу фігури, у вас більше шансів накопичити жир в деяких місцях, ніж в інших. І ще раз, оскільки ми чудові люди, ми допоможемо вам вибрати їжу, виходячи з вашої фігури. Це не повністю науковий підхід, але він базується на деяких цікавих уявленнях.
Ви ... яблуко
Міс Помм, як правило, зберігає весь або частково свій жир у животі. Загалом, міс Помм має досить тонкі кінцівки або не надто зайву вагу. Міс Еппл має найбільший ризик для здоров’я через надмірну вагу.
Ви міс Яблуко? Не хвилюйся ! При правильному харчуванні зайву вагу буде легко втратити.
Що ти хочеш: крохмалиста їжа, солодощі, безалкогольні напої або кофеїн.
Результат: низька енергія та тяга, особливо в середині ранку або після обіду.
Мета: Міс Еппл, щоб схуднути, абсолютно необхідно стабілізувати рівень цукру в крові, а тому звернути увагу на його інсулін. Численні дослідження, проведені за останні 25 років, показують, що гіперінсулінізм завжди супроводжується надмірною вагою, рівень гіперінсулінізму пропорційний ІМТ .
Що слід їсти: ми починаємо з здорових білків (курка, свинина, риба, нежирна яловичина). Ми продовжуємо з натуральними жирами (авокадо, яйця, горіхи, сири не освітлений, насіння, оливкова та кокосова олія). Нарешті, ми не скупимося на щось зелене з листям (шпинат, салат, капуста).
Тим, чим слід обмежитися: крохмалисті продукти! Намагайтеся харчуватися лише один раз на день.
Що слід усунути: кава та, загальніше, напої, що містять кофеїн. Вони підвищують рівень інсуліну і змушують вас жадати цукру. Ми також уникаємо будь-чого на основі рафінованого цукру, наприклад, солодких напоїв, енергетичних батончиків або вже підсолоджених йогуртів.
Ти ... груша
Мадемуазель Пуар має тенденцію до набору ваги в стегнах і стегнах, часто з невеликою «кишенькою» жиру внизу живота. Верхня частина тіла буде досить тонкою, іноді з невеликою кількістю жиру в руках і грудях. .
Мадемуазель Пуар може трохи розчаруватися, намагаючись схуднути: вона спершу втратить верхню частину тіла, оскільки мобілізувати жир у стегнах та шлунку важче. Часто це відбувається тому, що в тілі міс Пуар переважає естроген.
Ви мадемуазель Пуар? Не панікуйте ! Просуваючи продукти, що знижують рівень естрогену та обмежуючи ті, що підвищують рівень естрогену, ви можете схуднути.
Що ти хочеш: жирні молочні продукти, напої на основі молока, такі як латте та досить багаті десерти.
Результат: ви хочете перекусити між прийомами їжі або наприкінці вечора, після вечері.
Мета: для мадемуазель Пуар метою є стабілізація рівня естрогену. Коли це надзвичайно високо, особливо більше, ніж прогестерон, це може сприяти зниженню маси тіла. Дослідження, проведене в 2011 році, підкреслює той факт, що високий рівень естрогену посилює резистентність до інсуліну, іноді сприяючи збільшенню ваги.
Що слід їсти: почніть з того, щоб засновувати свій раціон на споживанні овочів та фруктів з великою кількістю клітковини (яблука, інжир, сочевиця, квасоля тощо). Ви також можете регулярно їсти овес, лободу, гречку та коричневий рис. Ви також можете споживати нежирні білки (біле м'ясо, риба, яйця тощо) та "здорові" жири, не отримані з молочних продуктів.
Що слід усунути: Уникайте жирних молочних продуктів, таких як сир та вершки, напої, що містять кофеїн, алкоголь та тофу. Також слідкуйте за неорганічним м’ясом, яке містить гормони.
Ви ... перевернута піраміда
Перевернута піраміда Дам має мускулисту верхню частину тіла і, як правило, накопичує зайвий жир за руками, в грудях і під бюстгальтером. .
Що ти хочеш: жирна, солона їжа, характерна для ресторанів швидкого харчування, а також алкоголь .
Результат: у вас є енергія протягом дня, але ввечері машина втомлюється, і ви піддаєтеся своїй закусочній тязі .
Мета: стабілізувати рівень кортизолу, гормону, який виділяється наднирковими залозами, у крові. Занадто високий рівень порушує роботу інших гормонів, особливо інсуліну, що може призвести до збільшення ваги. Кортизол - гормон, що виділяється організмом в умовах стресу, що підвищує рівень цукру в крові. А хто каже, що рівень інсуліну занадто високий, часто каже збільшення ваги.
Що слід їсти: Почніть з вживання вуглеводів, таких як овес, гречка та коричневий рис. Їжте свіжі фруктові соки, зелені листові овочі, такі як шпинат або салат, та фрукти з високим вмістом клітковини, без помірності. Можна доповнити нежирними молочними продуктами.
Що слід усунути: намагайтеся уникати сухарів, напоїв з кофеїном, жирного м’яса та жирного сиру.
Ви ... пісочний годинник
Дамуазель Сабліє буде рівномірно набирати вагу у верхній і нижній частині тіла, часто підкреслюючи це обличчя, руки, груди, коліна і щиколотки.
Що ти хочеш: молочні продукти та солодке.
Мета: подбайте про свій гіпофіз, головного начальника гормонів, який, зокрема, буде регулювати інсулін, кортизол та щитовидку. Як і рівень інсуліну та кортизолу, гіпертиреоз та гіпотиреоз відомі роками, що викликають проблеми з вагою.
Що слід їсти: почати з основи з сирих фруктів та овочів. Далі, не забувайте цільнозернові зерна, такі як овес, лобода та гречка. Ви також можете включити щоденну порцію нежирного білка, такого як яйця, риба або біле м’ясо. Не економте на спеціях !
Тим, чим слід обмежитися: жирне м’ясо та перероблені та рафіновані вуглеводи.
Що слід усунути: напої з кофеїном, молочні продукти та солодощі.
Якщо ви хочете дізнатись більше порад і рекомендацій щодо схуднення, або щоб вас супроводжували, щоб схуднути завдяки персоналізованому спостереженню дієтолога, відкрийте для себе Інтернет-тренінг для схуднення в Інтернеті.