Уточніть талію за допомогою бодібілдингу та харчування
Уточніть свій силует: прийоми, які працюють
Ви мрієте про стрункішу і стрункішу фігуру? мати плоский живіт? Ви ділитесь цією мрією з сотнями, якщо не тисячами жінок. Але, як і більшість із них, є велика ймовірність, що ви не зможете знайти правильних засобів, щоб туди дістатися.
Так так, всі жінки хочуть мати фігуру пісочного годинника, встигають втратити живіт і змусити неприємні опуклості зникнути. То як у вас плоский живіт або струнка фігура? є фізичні вправи, але не тільки ...
Ось способи, які дозволять вам ефективно схуднути талію.
Їжа
Очевидно, що якщо ви хочете схуднути талію, ви повинні подбати про продукти, які будуть у вас на тарілці. Як тільки ви починаєте пошуки ідеального тіла, перше правило - це вилучити зі свого повсякденного життя всі шкідливі харчові звички. Краще звернутися до а здорове і ідеально збалансоване харчування.
Хочете вивірене харчування?
Що ви повинні знайти у своєму меню? Продукти, що містять клітковину, овочі, фрукти, цільні зерна і навіть трохи крохмалю. Приступаючи до збалансування дієти, потрібно їсти лише розумну кількість і робити це відповідно до кількості щоденних калорій, які нам потрібні. Звичайно, ви абсолютно повинні уникати таких поганих жирів, як ті, які ви знайдете у картоплі фрі або в холодному м’ясі.
Будь ласка, забудьте про такі засоби для схуднення, як капсули для схуднення, таблетки, що пригнічують апетит, або диво-рецепти з детоксикаційними соками на 1 тиждень або 1 місяць, щоб отримати тонку талію. Краще їсти якомога більше твердої їжі, і вам просто потрібно розрахувати свою калорійність, щоб скорегувати свій раціон, віддаючи перевагу овочам.
Бодібілдінг
Не вірте людям, які говорять, що ви можете отримати худорляве тіло і худорляву фігуру, просто спостерігаючи за своїм харчуванням або дотримуючись дієти (хоч би і різкої). Для отримання переконливих і стійких результатів також необхідно займатися спортивною діяльністю або щодня формувати м’язи. Певно, що у нас немає однакового тіла у 18 і 40 років, але будь-яка спортивна діяльність корисна для нашого здоров’я.
Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал і робити силові тренування, є способи туди дістатися. Улюблена прогулянка. Завжди вставайте прямо, візьміть собі за звичку стискати сідниці та живіт, а особливо поміняйте ліфт на сходах. Купуйте невелике обладнання, щоб робити вдома деякі вправи, наприклад пара гумок, гиря або кілька гантелей.
У вас є вибір між кількома аксесуарами для бодібілдингу для нарощування м’язів вдома до ваги.
Мета полягає в тому, щоб знайти всі можливі способи збільшити свою м’язову масу, підтягнувшись. Це дозволить активізувати обмін речовин, даючи при цьому всі шанси ефективно втрачати жир.
Тим не менш, якщо ви хочете насолоджуватися ще більш видимими результатами, інтегруйте спортивні заходи у свій розпорядок дня, відвідуючи силові тренування, які будуть ефективнішими та швидшими.
Ось 2 основні вправи, які можуть допомогти вам зменшити лінію талії:
Обшивка:
У поєднанні з повноцінною дієтою та хорошими тренуваннями основні тренування можуть допомогти вам зменшити свій зріст. Його мета - використовувати м’язи живота. Обшивши черевний ремінь, зокрема поперечний, а також прямий м’язи живота та косі, ви скорочуєте живіт і вимагаєте попереково-крижової області.
Тож зробіть 4 підходи по 1 хвилині поперемінного обкладання оболонками з 1 хвилиною відновлення, і якщо вправа занадто легка, збільште час і зменшіть час відпочинку або скористайтеся альтернативою, поклавши ноги на високий стілець.
Свічка:
Ця вправа також є частиною основного тренування, і ви також можете робити це після тренувань з обтяженнями безпосередньо перед розтяжками.
Ви знаходитесь у лежачому положенні, поклавши руки на стегна і зігнувши ноги. Мета вправи - підняти ноги і таз якомога вище. Ми тримаємо прес щільно. Зробіть 4 підходи по 15 повторень, потім 1 хвилину охолодіть.
Крім того, якщо складність вправи занадто низька, ми подовжуємо час руху і скорочуємо час відновлення.
Шлунковий вакуум
Ця вправа особливо важка у виконанні і вимагає практики, перш ніж ви її повністю засвоїте. Однак, коли ми робимо це правильно, його переваги ідеально підходять для збереження плоского живота і стрункішої талії.
Щоб дізнатись більше, прочитайте цю статтю: Як схуднути талію за допомогою вакуумного шлунка?
Кардіо
Діяльність кардіо судинні або кардіо вправи також допоможуть вашому тілу втрачати жир і, отже, тонкою талією. Надавайте йому перевагу в кінці тренувань із обтяженнями. І також не робіть 1 годину з першого сеансу. Почніть поступово, роблячи 15 хвилин перший місяць, потім 20 хвилин другий і 30 хвилин після цього. У вас є вибір між велосипедом, біговою доріжкою, еліптичною, скакалкою або гребцем.
Інші поради, які потрібно спробувати
Якість сну
Якість вашого сну має прямий вплив на вашу вагу. І це науково доведено! Таким чином, люди, які висипаються, не схильні перекушувати протягом дня. Навпаки, недосип призводить до перекусів. Тому ідеальним буде спати від 6 до 8 годин на ніч.
Холодна вода
Для швидкого підживлення рекомендується холодна вода. Отже, після гарного душу розгляньте можливість потрапити під струмінь дуже холодної води. Спочатку це може бути досить тривожним, але ви виявите, що, звикнувши, ви навіть отримаєте деяке задоволення. Які інтереси цього жесту? Холодний потік води бадьорить і бадьорить. Це також чудовий спосіб поліпшити кровообіг. Це може зміцнити ваше тіло, і це корисно для здоров’я.
Потовий ремінь
Хоча ремінь поту, який також називають транспірантовою оболонкою, може змусити вас втратити кілька см, знайте, що його ефективність з точки зору втрати жиру дорівнює нулю. Дійсно, використовуючи такий вид черевного пояса, ви лише втратите підшкірну воду. піт, абсолютно не робить вас схуднутим і ще менше витончує талію. З іншого боку, ця техніка, що супроводжується кремом, використовується конкурентами високого рівня для усунення підшкірної води перед тим, як вийти на сцену і здаватися ще тоншою. Вони також використовують спалювачі жиру, які працюють, але цей ефект не триває.
Самомасаж
На ринку ви знайдете креми, які обіцяють стрункішу фігуру всього за кілька застосувань. Ще раз, ви повинні бути реалістами. АЛЕ зрозуміло, що самомасаж, навпаки, може значно допомогти вам у пошуках ідеального тіла, зменшуючи целюліт. Виберіть a антицелюлітний крем або класичне масажне масло і регулярно масажуйте ноги протягом декількох хвилин щодня.
Пам’ятайте, що локально втрачати жир не можна. Незважаючи на те, що у чоловіка та жінки в деяких місцях ми зберігаємо більше, ніж в інших. Мине кілька місяців, перш ніж ви отримаєте результати для плоского живота і тоншої талії. Якщо ви наполегливі та старанні, то ви почнете бачити результати своїх зусиль протягом 3 місяців, залежно від кількості сеансів на тиждень, і якщо ви поважаєте всі пункти, про які ми вже говорили вище.
Наприклад, поперек та сідла, наприклад, для жінок будуть останніми місцями, які ви втрачаєте, а для чоловіків - це, в основному, любовні ручки. У всіх різні, але кожен може ліпити своє тіло і мати тонку талію. дотримуючись точної та адаптованої програми.