Серотонін Серотонін, гормон для душі - ПІДГАДАЄ ДЛЯ РОЗВАГИ
Гормон щастя серотонін: Наше емоційне життя регулюється гормонами. Для цього особливо важливий серотонін, який також часто називають гормоном щастя.
Якщо в організмі не вистачає серотоніну, настрій падає. Цей гормон піднімає настрій, але має багато інших впливів на наше тіло та наше самопочуття - від серцево-судинної системи до кишкової нервової системи до апетиту та бажання. Що робити, якщо вам цього не вистачає? Підвох полягає в тому, що ви не можете просто приймати серотонін у формі таблеток, оскільки мозок повинен виробляти його сам.
Речовина-речовина серотонін
Важливий гормон діє як нейромедіатор, що означає щось на зразок речовини, що передає: як електричний імпульс, він може переносити стани збудження від нервової клітини до нервової клітини. Наприклад, він регулює напругу або розслаблення судин, а отже, також впливає на кров'яний тиск.
Цей вплив на тонус - міру напруги - також дав назву серотоніну. Без таких гормонів, як серотонін, наше життя було б одноманітним і, в прямому сенсі цього слова, мало напружувалось.
СЕРОТОНІН ДОГЛЯДАЄ ДУШУ
Окрім їх впливу на фізичні функції, ми помічаємо вплив гормонів, особливо в емоційній області. Дофамін викликає бурхливі почуття, окситоцин приносить нам приємний настрій, тоді як адреналін спонукає до боротьби.
Серотонін робить нас щасливими і задоволеними, і якщо у нас його занадто мало в крові, ми стаємо суками або навіть пригніченими; іншими можливими симптомами є занепокоєння, безоплатний стрес і головний біль.
СЕРОТОНІН У МЕНЮ
Але як ви можете забезпечити, щоб мозок завжди виробляв достатньо серотоніну, щоб зробити нас щасливими? Шлях до психічного задоволення веде через шлунок. Оскільки серотонін у формі таблеток доступний лише з побічними ефектами - або у формі препаратів, таких як екстазі, або в антидепресантах, які імітують сприятливу дію серотоніну, заохочуючи мозок безпосередньо його розряджати.
На щастя, він працює без ліків: Зазвичай організм потребує амінокислоти L-триптофан для виробництва серотоніну; наприклад, він міститься в бананах та шоколаді. О, отже, звідси походить поширена думка, що шоколад робить вас щасливими! Іншими хорошими джерелами L-триптофану є горіхи, особливо горіхи кеш'ю, боби та соя, а також насіння, такі як насіння соняшнику, амарант, лобода, кунжут, овес, просо, зародки пшениці, а також гриби.
СЕРОТОНІН НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ БІЛКУ
Багато рослинних сирих овочів з продуктів, багатих L-триптофаном, розділених на кілька прийомів їжі та ретельно пережованих, а також достатня кількість фізичних вправ також повинні допомогти виробляти достатню кількість серотоніну. Також варто знати, що дієта з високим вмістом білка може негативно позначитися на рівні серотоніну. Отже, це означає бути обережними з м’ясом та молоком, хоча вони містять L-триптофан, а також інші амінокислоти, які заперечують його дію, перекриваючи шлях у мозок. Ще одним гальмом серотоніну є улюблена кава. Тож, якщо ви відчуваєте себе неврівноваженим і незадоволеним, чому б не спробувати, щоб побачити, чи відмова від кави знову підніме вам настрій.
СЕРОТОНІН ДЯКУЄ СПОРТУ
Чому спітнілі вправи так вас радують? По мірі того як організм докладає сили, поступово витрачається цукор, що зупинить L-триптофан на шляху до мозку. Коли цукор витрачається, організм піклується про амінокислоти, і тому L-триптофан може спровокувати вироблення серотоніну. Результат: щасливе піднесення, відсутність голоду, турбот. Таким чином, спорт також допомагає боротися зі стресом, оскільки серотонін не змушує нас так легко відчувати стрес.
СОНЦЕ І СЕРОТОНІН
Ще одним помічником з точки зору серотоніну є сонце, яке підвищує базове задоволення, особливо в світлі та теплі місяці. Ті, у кого рівень серотоніну вже трохи занижений, можуть боротися з депресією, особливо взимку. Якщо ви не можете витримати темного настрою до весни, вам слід обговорити з лікарем, чи можна швидше подолати час, наприклад, за допомогою світлової терапії. Тут організм обманюють спеціальними лампами, щоб воно знову виробляло більше серотоніну.