Серотонін збільшує щастя одним натисканням кнопки
Підвищення серотоніну: щастя натисканням кнопки?
Підвищення рівня серотоніну: як працює гормон
- Серотонін - це гормон і одночасно речовина-передавач (нейромедіатор), яка діє між нервовими клітинами мозку. Оскільки ступінь і регуляція нервових подразників залежать від серотоніну, недопостачання може призвести до поганого настрою або навіть до депресивного стану або депресії.
- Тож якщо у вас є кілька днів Симптоми депресії або сприймають поганий настрій, це може допомогти спробувати це Підбір певних продуктів підвищення рівня серотоніну.
Підвищення рівня серотоніну: визначення рівня серотоніну
Рівень серотоніну можна дослідити за допомогою аналізу крові, але ці значення нічого не говорять про те, скільки серотоніну надходить у мозок. Гормон щастя також виробляється в легенях і кишечнику. Рівень чистого серотоніну нічого не говорить про те, де знаходиться серотонін у крові.
Аналізи сечі також не дають більш точної інформації про рівень серотоніну. Як результат, слід стежити за будь-якими потенційними симптомами, які можуть свідчити про дефіцит серотоніну.
Підвищення рівня серотоніну: симптоми дефіциту серотоніну
- стрес
- нервозність
- тривожність
- Тяга
- Сильна чутливість до болю
- Проблеми зі сном (постійно втомлюються)
Підвищення серотоніну: триптофан
Можна серотонін не безпосередньо про ваш раціон так що він також потрапляє в мозок. Тому це має більше сенсу для Амінокислота триптофан класти. Триптофан є попередником серотоніну і перетворюється в гормон щастя в мозку.
Інший спосіб підвищення рівня серотоніну - це Беручи від ліків. Але вам обов’язково слід обговорити їх із лікарем заздалегідь.
Підвищення серотоніну: їжа
- риба
- Яловичина
- Кварк
- Твердий сир
- Гіркий шоколад
- Горіхи та насіння
- Зелений чай
Збільшення серотоніну: ці поживні речовини допомагають
- Вітамін D: Вітамін D підтримує нашу імунну систему і отримується під впливом сонця. Особливо взимку багато людей страждають від пригніченого настрою або навіть депресії - навряд чи будь-який контакт із сонцем є причиною.
- Вітамін В6: Так само, як вітамін D, вітамін B6 підтримує перетворення амінокислоти триптофану в серотонін. Важливо отримувати вітамін В6 через їжу, оскільки організм сам не виробляє його достатньо. Хороша їжа включає рибу, птицю або квасолю та сочевицю.
- Омега-3 жирні кислоти: Хорошими продуктами харчування омега-3 є переважно риба (наприклад, лосось або скумбрія) та різні олії. Ці жирні кислоти виконують важливі функції для функціонування нашого мозку. Дослідження показали, що люди з низьким рівнем серотоніну часто вживають занадто мало омега-3.
Ви можете дізнатися все про вплив зеленого чаю тут. Ми також покажемо вам, як ви можете створити план харчування.
Якщо ви хочете поговорити з іншими про свій раціон, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.