Сесія d; навчання; Тварини, без обладнання
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Сеанс не приносить задоволення, деякі вправи складніші, ніж здаються (зокрема, ходіння по качках і насос кобри), але все одно все одно залишається досить “веселим”, і час летить, коли ви добре мотивовані.
Переваги цього заняття в тренажерному залі:
▪ Не потрібно обладнання (але вам потрібен таймер або безкоштовний додаток для смартфона, який працює як таймер, як бос тренажерного залу, щоб мати змогу рахувати хвилини)
▪ Легко запам’ятовувати: 5 вправ, виконуваних одна за одною з невеликою перервою або без перерви, по 1 хвилині на кожен екзо, і весь ланцюг повторюється 5 разів. Кожен рух містить ім’я тварини: ведмідь, качка, кролик, жаба та кобра.
Можливі недоліки:
▪ Не дуже підходить для початківців. Ви можете змінити деякі вправи, щоб полегшити їх, але навіть модифіковані версії непрості.
▪ Не підходить людям з проблемами коліна та людям, які недостатньо гнучкі, щоб сидіти на підлозі, схрестивши ноги, схрестивши ноги.
Тренувальне заняття складається з 5 разів за наступною схемою:
| 1 хвилина “ведмежого повзання”: ведмежа хода Ми рухаємось на четвереньках, але ніколи не торкаємось землі колінами. Ми просуваємо руку і протилежну ногу: права рука і ліва нога роблять перший крок, ліва рука і права нога - другий. Ми робимо 5 кроків вперед, 5 кроків назад на 1 хвилину. | |
| 1 хвилина “качиної прогулянки”: качиної прогулянки Ми йдемо зігнувшись, намагаючись триматися добре внизу. Знову 5 кроків вперед, 5 кроків назад на 1 хвилину. Особливо задні кроки змушують стегна горіти:) Ми можемо перейти на простіший варіант (трохи менш низький), коли екзо стає нестерпним. | |
| 1 хвилина “Кролика-зайчика”: стрибки зайчика Поклавши руки на землю, ви стрибаєте справа наліво. Завдання полягає в плавній посадці, зберігаючи хороший темп протягом хвилини. | |
| 1 хвилина “Жаб’ячі стрибки”: жаб’ячі стрибки Присідаючи, рухаємося стрибками, 5 стрибків вперед, 5 стрибків назад. Особливо важче стрибки в спину. | |
| 1 хвилина “віджимання Кобра”: віджимання Кобра Замість того, щоб починати тулуб по прямій лінії, як при звичайних віджиманнях, починайте з сідниць зверху, а руки прямі та вирівняні із спиною. Ви опускаєтесь дугою вниз, груди прилягають до землі, потім піднімаєте голову і плечі якомога вище. Ми повертаємо точно такий самий рух, щоб повернутися у вихідне положення (повернення є найскладнішою частиною). Щоб полегшити ситуацію, краще, щоб ваші ноги були розташовані на відстані один від одного. |
Давай, мужність, є 25 хвилин! 😅