Сформуйте 7 порад щодо детоксикації, щоб відновити свій тонус
Ці 7 основних принципів допоможуть вам вдосконалитися і відновити свій тонус із наближенням зими. Дотримуйтесь їх буквально протягом чотирнадцяти днів, вони є запорукою успіху !
Полювання на поганий цукор
"Цукор не тільки товстить, але і він втомлює печінку і прискорює в’янення шкіри, зазначає Джеймс Дайган, особистий тренер і творець Bodyism, лондонського фітнес-центру. Швидко підвищуючи рівень цукру в крові, це дає поштовх, але тоді ви відчуваєте себе настільки ж втомленими, як і раніше ".
Це дуже звикаючий інгредієнт, завдяки втішним відчуттям, які він надає, але він спричиняє витікання "хороших" поживних речовин.
Уникати: сік з концентрату, білий цукор, тістечка та цукерки, інгредієнти, які закінчуються на "осе".
Переважний: меду, сиропу з коричневого рису, патоки та кленового сиропу. Що стосується фруктів, купуйте їх у сезон і обмежтеся однією-двома порціями на день.
>> Читати також: Відважтесь на нові цукри
Не надто багато кофеїну
Ви починаєте бути ефективними після шостої чашки кави? "Будьте обережні, попереджає Джеймс Дуйган, занадто багато кофеїну діє на гормон стресу кортизол, який сприяє накопиченню жиру". На відміну від цього, у невеликих дозах кофеїн допомагає спалювати ліпіди і, приймаючи його за півгодини до фізичних вправ, покращує ефективність.
Якщо ви не можете обійтися без Кава, виберіть його органічно-чорний, обмежившись однією чашкою на день. В іншому випадку зосередьтеся на органічному зеленому чаї: до шести чашок на день !
Робіть ставку на антистресову їжу
"Проти стрес у нашому повсякденному житті не так багато справ, каже Джеймс Дуйган. Важко уникнути годин транспорту та тиску на роботі. Однак йога або вправи на розслаблення можуть допомогти зменшити його. Таким чином, ми матимемо меншу тенденцію компенсувати перекусом ".
Проти стресу, спричиненого їжею, виріжте кофеїн, цукор, алкоголь, готові продукти. І споживайте ягоди (антистресовий вітамін С та клітковини, що регулюють рівень цукру в крові). Ми віддаємо перевагу темно-зеленим овочам, таким як шпинат, салат з баранини або листя мангольду (мінеральні та вітамінні концентрати). Рекомендується індичка (для L-триптофану, амінокислоти, яка перетворюється на серотонін, заспокійливий гормон). Як авокадо та горіхи, вітамін групи В допомагає регулювати стрес.
>> Також знайдіть: 4 антистресові інфузії, щоб зробити їх самостійно
Хай живуть "добрі жири"
"Оскільки їх називають" жирними речовинами ", ліпіди вважаються ворогом номер 1. Насправді, деякі допомагають нам схуднути, пояснює Джеймс Дуйган.
Вони стимулюють обмін речовин, сприяють тривалій ситості, підтримують сяйво шкіри ". Очевидно, не всі: слід уникати продуктів смаженої або обробленої їжі.
"Вживайте корисні жири з кожним прийомом їжі, продовжує фахівець: оливкова олія, жирна риба, олійні (волоські горіхи, мигдаль, фундук ...) та авокадо".
0% їжі компенсує низький вміст жиру цукром, підсолоджувачами або сіллю: уникайте !
Перейти до усунення
Кожного дня займайте десять хвилин, щоб зробити кілька вправ. За програмою, черевний прес, піднімання ніг ... Також ходіть близько двадцяти хвилин.
>> Також знайдіть: 5 екзо для підтягнутого та стрункого силуету
Зупиніть готові продукти
Білий хліб, м’ясні заготовки (крокети, фаршировані овочі тощо), каші для сніданку, заморожені страви, консервовані макарони, печиво, тістечка та інші солодощі ... Ці продукти, безумовно, привабливіші та практичніші, ніж їхні варіанти „сирі”Цільного зерна, мюслі, овочі та просте м’ясо). Але вони втратили свої основні якості (корисні поживні речовини, білки, клітковини тощо).
У процесі вони отримували погані жири, консерванти, барвники та інші добавки. Джеймс Дуйган наполягає: "Ця виснажена їжа не" живить "організм. Звідси постійний голод із позивами на цукор".
Скажіть «ні» алкоголю
"Жирна бомба, яка вибухає на животі та стегнах", - сказав Джеймс Дуйган. Алкоголь (особливо коктейлі) сприяє накопиченню жиру і уповільнює спалювання енергії в організмі. Вигнати протягом цих двох тижнів детоксикації, щоб відновити свій тонус точно.
Завдяки Джеймсу Дуйгену, особистому тренеру та творцю Bodyism, фітнес-центру в Лондоні.
>> Також дізнайтеся: наш спеціальний файл рецептів детоксикації