Сформуйте плоский живіт на пляжі

Щоб мати фігуру пісочний годинник, прийміть правильні рефлекси на стороні пластини. Не забуваючи про спорт і дихання.

сформуйте

Поради щодо плоского живота протягом усього літа !

Занадто пухкий живіт дуже часто є синонімом переїдання. Особливо у жінок, оскільки жир має властивість швидко там гніздитися! Але є й інші винуватці: погане травлення, занадто вільний ремінь живота або погано зроблений абс. Дотримуйтесь нашого плану нападу.

Збалансуйте свій раціон

Бетонні абс

Скористайтеся сонячними днями для купання. Плавання - один з найкращих видів спорту для плоского живота. Але щоб бути ефективним і пропрацювати весь ремінь живота, доводиться варіювати удари: спереду, ззаду, брасом, повзанням… Так добре як вправи з дошкою, ковбаски між стегнами... І побудувати свій абс в повній безпеці, практикуйте основні вправи. Найкраще з найкращих - дошка. В якості бонусу ви також працюєте плечима, сідницями, передньою частиною стегон. Лежачи обличчям вниз і спираючись на передпліччя і ноги (або на коліна, якщо це простіше), скоротіть промежину - ніби затримуєте сечовипускання - і не копайте спину. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Зробіть перерву, а потім починайте спочатку. Повторювати протягом дня, щоб досягти 5 хвилин, розділених на кілька разів. Тоді зробіть ставку на йогу або пілатес, види спорту, які м’яко і глибоко зміцнюють ремінь живота.. Правильний темп: 45 хвилин на тиждень. Крім того, займайтеся кардіотренінгами для витіснення жиру, таких як Zumba®, їзда на велосипеді, біг ... Темп повинен бути достатньо інтенсивним, щоб пітніти після 5-10 хвилин зусиль.

1, 2, 3, дихайте !

Влітку погода хороша, ви не поспішаєте, і ви менш напружені. Але не забувайте поради про добре дихання. Оскільки стрес часто відповідає за здуття живота. Щоб бути дзен, спробуйте релаксаційну терапію або медитацію. Завдяки методам глибокого дихання та розслаблення, ви знімаєте напругу, особливо в шлунку. Раптом ви засвоюєте краще, і до побачення здуття живота ! Нарешті, щоб отримати талію, практикуйте черевне дихання по 5 хвилин на день.. Прекрасний спосіб без зусиль зміцнити поперечні та дрібні косі м’язи - глибокі м’язи. Стоячи, сидячи або лежачи в кріслі, глибоко вдихніть і заблокуйте дихання. Сильно скорочуйте промежину і повністю видихайте. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, потім нормально дихайте і відпустіть все. Повторіть кілька разів.