Схеми схуднення за Карлою Лертолою; кут; Побачте світ таким, який він є!
Щоб знати, скільки кілокалорій ви можете споживати щодня під час дієти для схуднення, Карла Лертола рекомендує кілька простих розрахунків.
Примо: розраховується індекс маси тіла (ІМТ). Розділіть масу тіла у 2 рази на зріст. (Приклад для 63-кілограмової жінки висотою 1,62 м. Imc буде 23,9 (63: 1,62: 1,62).
Залежно від цього показника накопичується такий бал:
1 бал, якщо ІМТ становить від 23 до 24,9 (як у нашому прикладі);
2 бали - від 25 до 27,5:
3 бали - між 27,6 і 29,9.
Обережно: ви не можете дотримуватися цієї дієти, якщо у вас ІМТ нижче в 23 рази вище, ніж 29,9. У першому випадку, оскільки ви маєте оптимальну вагу, у другому випадку, оскільки ви потрапляєте в категорії ожиріння, яке є хворобою. У цьому випадку необхідна консультація дієтолога та ендокринолога. Але якщо, дотримуючись дієти для схуднення, ви досягли ІМТ - 21, припиніть дієту і проконсультуйтеся з дієтологом.
Друге: визначається рівень фізичної активності.
Залежно від цього показника накопичується такий бал:
1 бал, якщо ви сидячий (наприклад: ви майже нічого не робите вдома; у вас є офісна служба; пристрасті не вимагають фізичних зусиль; ви майже весь час подорожуєте на машині; вам не подобається гуляти або їздити на велосипеді);
2 бали, якщо рівень фізичної активності легкий (наприклад: ви берете на себе всі домашні справи; у вас є більш сервісна служба; у вільний час ви танцюєте, граєте в теніс; часто гуляєте або їдете на велосипеді; підтримуйте фізичну форму заняття гімнастикою (без консультації з фахівцем в галузі моторних наук);
3 бали, якщо рівень фізичної активності помірний (наприклад: ведення фермерського господарства на присадибній ділянці; на роботі ви працюєте фізично; ви більше подорожуєте пішки або на велосипеді; ви піднімаєтесь сходами пішки; ви швидко ходите; плавати, займатися аеробікою або тренажерним залом тощо).
Терзо: накопичувати такий бал залежно від віку:
3 бали, якщо вам від 30 до 40 років;
2 бали - від 41 до 50 років;
1 бал - від 51 до 60 років.
Складаємо накопичений бал. За його словами, ми визначаємо кількість кілокалорій, яку ми можемо споживати щодня під час дієти для схуднення.
Для жінок:
якщо ви склали: 3-4-5 балів, щоденне споживання енергії становить 1300 ккал;
6-7 балів - 1350-1400 ккал;
8-9 балів - 1450-1500 ккал.
Для панів:
3-4-5 балів, добове споживання енергії становить 1700 ккал;
6-7 балів - 1750-1800 ккал;
8-9 балів - 1850-1900 ккал.
Обережно: за допомогою методу Лертоли ви можете втратити близько 2 кг на місяць.
Ви можете втратити ще більше, але це залежить від вашого базального обміну; будова тіла (жирова маса і нежирна маса); кількість раніше випробуваних і відмовлених від дієт; споживані продукти та їжа (натуральні та здорові, приготовані в домашніх умовах). У цих випадках необхідна консультація дієтолога.