Вправи, необхідні для здорового організму!

Здоров’я - це найцінніше, що відомо, але для того, щоб оздоровити тіло, недостатньо збалансованого харчування, але ми повинні приділяти особливе значення спорту щодня. Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати вагу тіла, зменшувати ризики, пов’язані із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, гіпертонією та підтримувати здоров’я кісток. Відсутність фізичних вправ є фактором, що викликає незліченні нездужання, саме тому щоденні тренування є важливою умовою для здорового і красивого тіла.

Здорове тіло без зайвих зусиль

Не лякайтеся, вам не обов’язково бути спортсменом, який займається виступами, а просто включіть у свою щоденну програму кілька фізичних вправ для здорового тіла. Тож ось щоденна оздоровча програма:

Вправи на серцево-судинну систему: вправи, що збільшують пульс, активізують дихання та працюють на великих групах м’язів, допомагають підтримувати серце та судини у тонусі. Вони також є одним з найефективніших методів спалювання калорій. Аеробіка, ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо, необхідні для того, щоб все життя мати здорове тіло.

Підняття важкої атлетики: такі вправи сприяють зміцненню і збільшенню м’язової сили і є швидким способом схуднення, які рекомендуються при лікуванні таких станів, як остеопороз, біль у спині або артрит.

Вправи на гнучкість: з певного віку або навіть зовсім молодого, через сидячий спосіб життя, більша частина гнучкості нашого тіла втрачається. Наприклад, розтяжка покращує кровообіг, поставу та зменшує стрес, саме тому вам слід приділяти щонайменше 5 хвилин/день. Тривалість кожного розтягувального руху повинна становити від 10 до 30 секунд, достатньо, щоб відчути напругу в м’язах, але не біль. Ще одним чудовим способом зберегти та поліпшити гнучкість свого тіла є йога.

Дихальні вправи: ці вправи особливо важливі для здорового тіла, необхідні для поліпшення лімфатичного кровообігу, допомагають скорочувати м’язи, а також спалювати жир і виводити токсини. Ось така дихальна вправа, яку можна виконувати в будь-який час і де завгодно: сядьте на стілець або на підлогу, схрестивши ноги, покладіть праву долоню в центр грудей, а ліву долоню в центр живота і дихайте. Прислухайтеся до свого дихання і поступово збільшуйте його інтенсивність, дихаючи все глибше і глибше, коли ви звикаєте до свого тіла. Натхнення починається з грудей і закінчується животом, а видих - навпаки. Через кілька хвилин поверніться до звичного ритму дихання і закінчіть вправу.

Тренування для здорового тіла

Мінімум щоденних тренувань для довготривалого здорового тіла складається з 5 хвилин дихальних вправ, 30 хвилин кардіо вправ і 5-10 хвилин розтяжки. Якщо у вас залишилося трохи вільного часу, вам слід також розглянути деякі вправи для підняття тягарів або гнучкості. Удачі!

Додав: mary
Дата додавання: 27.12.2012

Бути жвавішим - це так само важливо.