Щаслива дієта середнього віку Florian Dylas Shiatsu Time

ЧАС ШІАЦУ

Щоб зберегти або (повторно) знайти свій баланс і добробут

У попередній статті я розповідав вам про цілі та основні концепції дієти з щасливим середнім середовищем. Цього разу я даю вам основні закони цієї дієти, які мені особливо подобаються. Щаслива дієта середнього рівня регулюється законами, які дуже легко зрозуміти і практикувати щодня, зокрема завдяки святковим трапезам та відсутності формальних заборон чи зобов’язань, що дозволяє успішно змінити дієту та підтримувати її. . Ознайомившись із цими правилами, ви переконаєтесь, що легко скласти цю дієту по-своєму. Дотримуйтесь орієнтовно правил щасливої дієти середнього віку, не плануючи вмісту та не інтелектуалізуючи порції. Їжте просто, різноманітно та якісно і БУДЬТЕ СЕБЕ, оскільки це джерело успіху та благополуччя.

Ні розрахунку калорій, ні розрахунку розміру контейнера, ні вимірювання вмісту. Особисто я це люблю! З трьома дітьми вдома та частими поїздками (для роботи та задоволення) мені подобаються речі, які скрізь прості та легкі !

Я тут кажу про всі чудові правила щасливої середньої дієти, але якщо я маю для вас якусь пораду (і ту, яка, як доведено, працює!), Приймайте її поступово. Кожна велика зміна починається з маленького кроку.

У фірмі я навіть пропоную індивідуальні курси. Ми всі маємо конкретні цілі, потреби, бажання, очікування та спосіб життя. Jвін виготовляє невеликі спеціальні пам’ятні картки для кожного клієнта, включаючи ваші цілі та прогрес. Прогрес завжди йде на вашій швидкості, а отже, забезпечує реальні та тривалі зміни.

Давай, достатньо розмов, ось відомі цінності щасливої дієти середнього віку !

Баланс святкової та дієтичної трапези

На (приблизно) 60 щомісячних страв (сніданок не враховується) ви можете нарахувати 10 святкових страв, без поступок і компромісів. Під час цього прийому їжі можливо все. Це місце для вечірок уникає розчарувань, збільшує смакову насолоду, дозволяє виходити в ресторани або запрошувати друзів, не турбуючись про втрату доброзичливості та дієтичного задоволення. Якщо є одне значення, яке потрібно пам’ятати та практикувати, це все! Під час цих страв ви можете помножити тарілки, сіль, олію, масло, з’їсти сир, величезний стейк, добре випити келих, почати чи закінчити дуже солодким десертом, змішати все, якщо любите солодке і солоне ТАК, ЗАГАЛЬНИЙ ФЕСТИВАЛЬ !

Щодня по одній тарілці від закуски до десерту

Для щоденного харчування (крім святкового): 1 прийом їжі = 1 тарілка.

Це забезпечує візуальне задоволення (за різними текстурами, формами та кольорами), дозволяє їсти в обраному вами порядку та у вашому бажанні та задоволенні від моменту.

І ви швидко побачите, що це, природно, змушує вас менше їсти. Більшість людей, як правило, їдять більше, оскільки вони не чують сигналу про закінчення апетиту та/або не реагують на їх тягу.

Ви залишите стіл менш втомленим і, перш за все, спритним. Попрощайтеся з мігренню і бажанням спати після їжі.

Поступово припиняйте молочні продукти, холодне м’ясо та швидкий цукор

Я знаю, що ти любиш це і ніколи не міг би обійтися без нього. Всі мої клієнти кажуть це на першому побаченні. Нічого більш нормального, оскільки вони викликають звикання. Вони діють як мозок на наркотики. Так, це стосується як молочних продуктів, так і цукру, ми недостатньо про це говоримо !

Це золоте правило дієти частково пояснює зниження апетиту. На додаток до зменшення стрибків цукру в крові (і, отже, тяги), ви побачите, що ваша залежність від їжі поступово зменшується.

Більшість моїх клієнтів висловлюють свій страх, що не залишиться кальцію або білка. Це зрозуміло: це те, що підсумовує синтезований вміст PNNS (Національний план харчування у галузі охорони здоров’я), і саме про це говорять ЗМІ та преса. Однак рослинні продукти багаті на все це, і їх конституція робить їх набагато легшими для засвоєння вашим організмом та запобігає непомітному та глухому отруєнню, яке може бути причиною хронічних захворювань, остеопорозу або раку, згідно з певними результатами досліджень.

50% круп у вашій унікальній тарілці

У щасливому середньому харчуванні крупи є основою раціону. Вони представляють в середньому ½ тарілку. Вони є чудовим джерелом енергії завдяки своїм якісним цукрам (здебільшого з низьким глікемічним індексом), які необхідні для нормальної роботи організму. Збагачені харчовими волокнами злаки запобігають запорам, що має перевагу в посиленні засвоєння вітамінів та мікроелементів. Ще однією перевагою регулярного виведення відходів з організму є запобігання непомітному, але постійному отруєнню, яке занадто часто спричиняє втому, дратівливість, мігрень, біль в очах, навіть запалення та всілякі дерматози.

Добре, я знаю, деякі люди проти вживання зерен. Це правда, що часом я відчуваю, що моє тіло навіть більш підтягнуте, коли мій раціон збагачується рослинами (можливо, це питання кращого підтримання глікемічного індексу та зменшення липких залишків у кишечнику). Як я вже казав вам, я не захищаю жодного суворого використання дієт. Ви повинні робити те, що підходить саме вам, і найголовніше - поважати себе! Чим краще ви їсте, тим краще ви будете знати, що потрібно вашому організму.

Ви будете супроводжувати свої каші хорошою порцією овочів. Насправді ви можете їсти скільки завгодно! З досвіду клієнти вважають 1/4 порції на одній тарілці. Овочі необхідні для підтримки рівня цукру в крові в звичній зоні та для забезпечення належного засвоєння поживних речовин і вітамінів. Ви навіть можете їсти їх сирими при кімнатній температурі або подрібнювати в блендері, щоб полегшити роботу травної системи.

Регулярно додайте до своєї тарілки 1/4 (максимум) тваринного білка або бобових (які багаті білком). Вони є цікавим внеском для живлення ваших м’язів, але перевантажують роботу нирок, коли вони потрапляють у надто велику кількість. Ниркам потрібна енергія для побудови вашої імунної системи, а не для фільтрування надлишку їжі !

Пережовуйте їжу окремо

Це великий інтерес китайських паличок ! Ви можете спробувати ! Мій швагер зробив це своєю звичкою: він навіть знає, як приймати арахіс за арахісом !

Пережовуючи продукти, у свою чергу, вашому шлунку легше сканувати їх склад. Таким чином, він може виділяти шлунковий сік, придатний для належної обробки визнаної їжі.

Вживання зерна та бульб окремо, зокрема, гарантує, що ваше тіло перетворює крохмаль у енергію.

Звичайно, їжте приправи безпосередньо з їжею! Вибирайте якісні спеції та джерела мононенасичених та поліненасичених жирів. Правильний раціон також йде до найдрібніших деталей! (Таким чином, я виявив рідкісні олії з неповторним смаком та чудовим перцем! Ласощі ! Задоволення також приходить через нові сліпучі асоціації!)

Пийте їжу і жуйте воду (кімнатної температури або теплої)

Жування - найкращий спосіб почати перетравлювати їжу: розігрівання, слиновиділення, виділення шлункового соку, необхідного для їх трансформації ...

Пийте в невеликих кількостях, подалі від їжі, бажано при кімнатній температурі або в теплому вигляді, щоб уникнути надмірного холоду та вологості в тілі. Ви також краще зволожуєте своє тіло і уникаєте перенапруження шлунка та нирок.

Ці деталі можуть скласти враження, що є що запам’ятати чи зробити, але якщо ви просто пам’ятаєте заголовки, ви вже все це знаєте! Деталі пропонують тим, хто любить відкрити для себе ази, увійти в цю тисячолітню дієту! Пам’ятайте, тестуйте малими кроками і дотримуйтесь святкової трапези ...

І поділіться своїм досвідом у коментарях !

Для отримання додаткової інформації або для персональної оцінки замовте сеанс безпосередньо в Інтернеті або зателефонувавши мені !

Справедливе харчування: кілька орієнтирів та трохи мудрості Видання RADA, 2015
"Щасливим середовищем у вашій тарілці", широко відомим як "Зонова дієта", є доктор Баррі Сірс.