Щасливі; Підійдіть 5 порад щодо здорових тенденцій набору ваги
Більшість людей хочуть схуднути. Але що, якщо ви належите до тих людей, які просто не можуть набрати вагу? Наступні 5 порад допоможуть вам досягти здорової ваги тіла.
Для багатьох це звучить як мрія: їжте, що хочете, не набираючи ваги. Насправді для деяких ця утопія є суворою і небажаною реальністю: Ви належите до тих людей, які залишаються з вагою, незважаючи на регулярне харчування. Від цього явища страждають, зокрема, чоловіки. Наступні поради показують, як здоровий набір ваги може працювати без сміття та фаст-фуду.
Мати терпіння
Зростання маси не відбувається за одну ніч. Не набивайте себе калорійними бомбами одного дня, а вставайте наступного ранку з очікуванням стійкого збільшення ваги. Краще додавати щодня Від 200 до 300 додайте додаткові калорії до свого раціону і підтримуйте цю кількість енергії постійною протягом декількох тижнів. До речі, те саме стосується акцепту: Зміни вимагають часу.
якість перед кількістю
Покладайтесь на продукти, багаті цінними поживними речовинами та калорійними. Наприклад, приготуйте смачний смузі вранці
- три банани,
- шпинат,
- Мигдалеве молоко,
- Насіння конопель,
- насіння Чіа,
- вівсянка,
- Спіруліна
- і трохи білкового порошку для цього додаткового білкового удару.
Це особливо підходить всім, у кого вранці немає нічого святкового. Сніданок такий калорійний і забезпечує організм великою кількістю необхідних поживних речовин.
Вдень ви завжди будете хапати горіхи, бутерброди з хумусом, гречану кашу, темний шоколад і ввечері побалувати себе бобовими, картоплею, тофу або іншими джерелами білка. Уникайте легких продуктів. Вони не тільки повні добавок і високо оброблені, але також відомі як не калорійні.
Сплануйте харчування
Якщо ви не їсте, ви не наберете ваги. Регулярне харчування - основа повільного, але впевненого набору ваги. Подумайте, що ви хочете їсти завтра на лекції. Купіть заздалегідь, а ввечері приготуйте сніданок та обід для офісу.
- Якщо ви відчуваєте ситість швидко, вам слід з’їсти п’ять-шість маленьких прийомів їжі замість трьох великих.
- Завжди носіть у своїй сумці високоякісні батончики, виготовлені з фініків, горіхів та насіння, на випадок, якщо між ними відчуєте голод.
- Правильне харчування означає планування! Ніколи не замінюйте їжу напоями або навіть сигаретою.
Ведіть журнал
Відстежуйте споживання калорій. Тож ви можете пояснити як успіх, так і невдачу та вдосконалити своє меню. За допомогою певних додатків ви можете розрахувати свою особисту добову потребу, а також з’ясувати, скільки вам потрібно додатково щодня для набору ваги.
Перейдіть на силові тренування
Збільшення м’язів вимагає достатньої кількості калорій і багатої білками їжі, з одного боку, і великої частини силових тренувань, з іншого. Це особливо важливо, якщо ви не хочете, щоб зайві кілограми йшли до стегон у вигляді жиру.
- Тренуйтеся три-чотири рази на тиждень на тренажерах, тримаючи кардіотренажери короткими та солодкими. Ви не хочете спалювати цінні калорії.
- Збільште споживання енергії відповідно в спортивні дні і отримуйте достатньо білка після тренування, наприклад, великим коктейлем перед вечерею.