Періодичне голодування може бути не найкращою ідеєю
Зазначив Леа Букобза - 3 листопада 2020 року о 15:12
Це може викликати запаморочення, труднощі з концентрацією уваги та сильну втому.
Час читання: 2 хв - Зйомка в Newsweek
Періодичне голодування - це модна практика, одна з яких обіцяє схуднення. Однак, як лікування овочевим соком або водна дієта, не впевнено, що це спрацює в довгостроковій перспективі. Крім того, різні ефекти можуть зробити цю практику небажаною.
Перш за все, думки розділилися щодо впливу періодичного голодування на сон. Хоча деякі дослідження припускають, що це зменшує ризик прокидання вночі, інші говорять про протилежне. Періодичне голодування може порушити ваш сон і призвести до неспокійних, неспокійних ночей. Дійсно, кілька досліджень показали, що дія голодування зменшує ваш швидкий час сну - що покращує вашу пам'ять, ваш настрій та ваші навчальні здібності. Погана ніч також може вплинути на вашу роботу, а також на ваше здоров'я. Ось чому краще встановлювати їжу протягом дня (від 3 до 5) кілька разів, а не голодувати. Це запобігає бажання перекусити серед ночі та покращує якість вашого сну.
По-друге, періодичне голодування може зробити вас менш пильними та пильними. Оскільки організм не споживає достатньо калорій під час посту, його енергія знижується. Голодування може призвести до запаморочення, труднощів з концентрацією уваги та втоми. У разі запаморочення необхідно забезпечити організм енергією за допомогою невеликої закуски.
Небажані ефекти
Деякі люди звертаються до періодичного голодування за здатність швидко скидати запаси жиру. Однак, оскільки наш метаболізм складний, ця практика має й інші наслідки для людського організму. Зокрема, це може призвести до втрати м’язів, що, однак, не є бажаним ефектом такої дієти. Ви можете здаватися худішими, але ви також будете здаватися слабкими, старшими та нездоровими.
З іншого боку, тривале без їжі може збільшити рівень кортизолу, а отже, і стрес. Не кажучи вже про те, що високий рівень кортизолу часто пов’язаний із накопиченням жиру. Якщо ви втрачаєте вагу протягом перших кількох місяців періодичного голодування, ви можете набрати його з часом.
Нарешті, основним ризиком періодичного голодування є страждання від інтенсивної тяги. Якщо ви голодні, ваш розум буде зайнятий думками про ваш наступний прийом їжі або про те, скільки калорій міститься в кожному вашому майбутньому укусі. Щоб компенсувати періоди посту, зазвичай занурюються в запої, який спонукає вас вживати гігантську кількість продуктів, які не обов’язково корисні для вашого здоров’я. Замість того, щоб розпочинати подібну практику з єдиною метою схуднення, краще почати з збалансування дієти.