Щасливий через зречення, хто поститься, тренує свою силу волі - FOCUS Online
Щасливі через зречення
Нещодавно американське дослідження показало, що кожен може легко досягти неприємних цілей - за умови, що він маскується під задоволення. Учасники дослідження мали пройти один кілометр в університетському містечку.
Або, як їм сказали, потренуватися у фітнесі або побачити визначні пам'ятки по дорозі. Як і слід було очікувати, люди у фітнес-групі нагородили себе більше шоколадом, ніж група, якій продали фізичну активність як оглядову екскурсію.
Тож вольові люди ставлять собі кращі цілі
Той, хто займається спортом, щоб догодити іншим, здасться швидше, ніж той, хто хоче зробити собі добро за допомогою ранкової пробіжки.
Але навіть найкраще постановка цілей не може запобігти невдачі у реалізації. Повсякденний стрес, суперечки з партнером - сьогодні достатньо причин випити склянку червоного вина, з’їсти шоколад або закурити. У таких стресових ситуаціях віра в себе має значення: ті, хто думає, що вони вольові, очевидно, теж.
Мотиваційний психолог Вероніка Йов перевірила теорію на своїх студентах і запропонувала їм оцінити власну витривалість.
Воля не вичерпана
Той, хто вважав, що їм доведеться одужати після напруженого волевиявлення, їв більше фаст-фуду, витрачав більше грошей і здивувався під час навчання.
Студенти, які вважали, що їхня сила волі невичерпна, отримали кращі оцінки в кінці семестру, незважаючи на однакове навантаження. Порада Джобса щодо слабких годин: "Дайте зрозуміти собі, що воля далеко не вичерпана".
Однак слід лише ставити перед собою цілі, яких ви можете досягти. Якщо ви хочете обійтися без шоколаду під час Великого посту, вам слід спожити всі запаси заздалегідь і не накопичувати солодких спокусників у шафах. Люди з сильною силою волі гарантують, що в першу чергу вони не потрапляють у складні ситуації.
Вольові люди краще справляються зі спокусою
Сучасні дослідження показують, що вольові люди особливо добре уникають спокус: вони вимикають звук мобільних телефонів, щоб їх не турбував звуковий сигнал "WhatsApp", роблять об'їзд навколо пекаря та уникають вечірок під час посту.
І вони обіцяють собі нагороду: ті, хто сім тижнів обійдеться без улюбленого вина, з гордістю питимуть рислінг із великодньою спаржею. Тому що відчуття витривалості - це особливе задоволення.
Тож тримайся
Пост не лише ставить під сумнів шкідливі для здоров'я звички, а й тренує силу волі.
1. Ставте кращі цілі
Дуже мало кому вдається обійтися одночасно без алкоголю, фаст-фуду, телевізора та солодощів. "Киньте виклик собі, але не станьте нереальним", - каже професор психології Кельна Вільгельм Гофман. Жоден любитель м’яса за ніч не перетворюється на вегетаріанця. Прийміть дозвіл їсти свій стейк лише у вихідні - ви можете його стирчати.
2. Запишіть, чого ви хочете досягти
Розділіть свій проект на легкодоступні етапи та запишіть їх у свій календар. Психолог Шаріте Крістін Стельцель радить точність: "Чим конкретніша мета, тим більша ймовірність її досягнення".
3. Знайдіть колег-учасників кампанії
Часто мотивація швидко випаровується. Мережа може допомогти: швидко разом з родиною та друзями - або вийти в Інтернет. Ви можете зробити свій проект загальнодоступним на stickk.com.
4. Створюйте нові ритуали
Ви вважаєте, що "місце злочину" та чіпси належать разом? Досить невеликих змін: овочеві палички замість арахісових сальто звичні після трьох неділь.
5. Зробіть себе щасливими
Пост означає не відмову, а скоріше прибуток. Використовуйте час, який ви зазвичай проводите в соціальних мережах, для зустрічі з справжніми друзями. Виконайте давно заповітне бажання заощадженими вами сигаретами. "Позитивні емоції гарантують, що сила волі виснажується менш швидко", - говорить Алекс Бертрамс, психолог з Бернського університету.
6. Розслабтесь
Дослідження показують, що навіть короткі медитації посилять силу волі: закрийте очі на п’ять хвилин і зосередьтеся на диханні. Або насолоджуйтесь чаєм свідомо вранці - і без радіо.
7. Я можу це зробити!
Перш ніж випити пива, скажіть вголос: «Я можу це зробити». Ваша воля сильніша, ніж ви думаєте. Але ослаб? Пробачте себе за промахи - тоді у вас буде більше шансів зберегти новий спосіб життя після Великого посту. Психолог Хофманн: "Тільки хороший баланс між задоволенням і дисципліною призводить до довгострокового задоволення та благополуччя".