Щасливого посту - як успішно постити!
“Щасливі” та “Пісні” - чи справді їх можна поєднувати? Пост особливо популярний знову на Новий рік. Напевно, ви вже задали собі запитання чи два з цього приводу. У чому саме полягає піст? Які існують різні типи постів? І на що слід остерігатися, якщо хочеш поститись? Ми зробили для вас розумними, а тепер ознайомимо з найпопулярнішими та найперспективнішими підходами до посту.
Загальна інформація про піст
Згідно з опитуванням Forsa, 56% усіх людей у Німеччині постили щонайменше тиждень. Піст - це зміцнення здоров’я тіла та духу. Зменшення звичайного споживання зміцнює імунну систему та позитивно впливає на деякі захворювання, такі як ревматизм та астма.
Коли постити?
Період посту обмежений 40 днями, як правило, між Попільною середою та Великоднем. Звичайно, ви також можете відхилятися від цих вказівок і швидко, коли і до тих пір, поки це вам найбільше підходить. При деяких формах голодування рекомендується відхилення, але про це пізніше.
Хто підходить для посту?
В основному підходить кожен у зрілому віці, але є й деякі винятки: люди, які страждають на хвороби, повинні завжди обговорювати голодування з лікарем або, якщо є сумніви, повністю утриматися від голодування.
Важливо: Слід також пам’ятати, що через обмежену кількість часу голодування насправді не є корисним для тривалої втрати ваги. Щоб підтримувати бажану вагу, протягом довгого часу потрібно споживати більше енергії, ніж надходить у організм.
Зараз, звичайно, виникає питання, як саме можна найкраще реалізувати проект посту на практиці. Далі ми ознайомимо вас із трьома різними методами голодування.
Що можна їсти та пити під час посту?
Пост не означає повністю уникати їжі. Швидше, мова йде про вилучення деяких продуктів та напоїв із плану харчування. Мета - зменшити споживання енергії приблизно до чверті.
Уникайте вуглеводів і зосередьтеся на продуктах, багатих білками, таких як птиця, риба, яйця та молочні продукти. Легкозасвоювана їжа, така як цільнозернові продукти, овочі та фрукти, також повинна бути достатньою у вашому меню.
На додаток до їжі, звичайно, слід не забувати пити. Найкраще пити багато негазованої води або несолодкого чаю під час посту. Солодкі напої та алкоголь для вас - табу.
Давайте детальніше розглянемо шляхи, за допомогою яких ми можемо успішно реалізувати наш пісний проект.
Переривчасте голодування
Періодичне голодування, також відоме як переривчасте, є, мабуть, однією з найпопулярніших форм голодування. Періодичне голодування означає обійтися без певної їжі у визначені періоди часу. Мета - посилити метаболізм, не вживаючи. Ви можете вибрати один із двох різних підходів:
Перерви на їжу на ніч - метод 16/8: Якщо ви обираєте метод 16/8, ви обмежуєте час їжі до 8 годин на день і уникаєте прийому їжі протягом решти 16 годин. Якщо ви востаннє щось їли о 17:00, вам слід почекати принаймні до 9 ранку, щоб поїсти.
Дні голодування на тиждень - 5/2 метод: На відміну від щоденного голодування, метод 5/2 скорочує звичайне споживання їжі приблизно до чверті у два дні тижня. Важливо, щоб ви вибрали два дні, коли стрес на організм буде низьким. Часто для цього ідеально підходять два дні вихідних.
Кислотно-основне голодування
Кислотно-основне голодування (або основне голодування) описує форму голодування, при якій вживають лише чисто лужні продукти. Метою тут є приведення кислотно-лужного балансу в організмі в рівновагу. На відміну від періодичного голодування, ви вільні вирішувати, коли їсти і скільки часу робити перерви між прийомами їжі. Важливо лише, щоб ваш раціон складався з лужних продуктів.
Але які продукти харчування є основними? Сюди входять фрукти, овочі, горіхи, ядра, насіння та гриби. Навпаки, їжа, виготовлена з тваринного білка, і особливо цукриста їжа утворюють кислу їжу. Вони підтримують утворення кислот і метаболічних токсинів в організмі. Максимально уникайте цих продуктів під час кислотно-лужного голодування.
До речі: Оскільки надлишок кислот в організмі також послаблює кальцій з кісток, лужне голодування також допомагає лікувати остеопороз.
Пост супу
Нарешті, давайте швидко поглянемо на суп. Меню тут включає як теплі, так і холодні супи з фруктами та овочами. На цьому даремно можна знайти фіксоване харчування. Тут варто згадати, що супові пости зазвичай проводяться протягом більш короткого періоду часу (близько тижня). Голодування супу надає дезінтоксикаційну та розкислювальну дію на організм. Або іншими словами: це детоксикує організм.
Для приготування свого супу найкраще використовувати фрукти, овочі та бобові. Особливо в холодну пору року супи зігрівають тіло і підтримують травний тракт за рахунок вивільнення мінералів та вітамінів.
Будь то періодичне голодування, лужне голодування чи голодування супом - загалом голодування є добре перевіреним методом регенерації організму. Це робиться шляхом очищення та детоксикації організму. Голодування також може мати профілактичну дію на окремі захворювання і навіть полегшити деякі з них. Однак голодування не використовується для досягнення тривалої втрати ваги.
Що з вами, хлопці? Який досвід ви мали щодо посту? Будь ласка, напишіть нам у коментарях!