Ще один крок до рівноваги l; ожиріння - шлях життя
міра, середній переріз
Індивідуальна відповідальність та колективна відповідальність, ожиріння - це хвороба суспільства, породжена самою собою!
Нові звички!
Не будемо йти на дієти, скоріше на освіту. Щоб бути у формі та мати хорошу енергію, наше тіло вимагає здорового та збалансованого способу життя. Дві кваліфікації легко сказати, але не завжди очевидні для втілення в життя! Що означає здоровий спосіб життя сьогодні? Непросто орієнтуватися, коли супермаркет пропонує нам продукти, що не містять холестерину, але занадто солоні, не містять жиру, але занадто солодкі або навіть не містять калорій, але з підсолоджувачем ... Але насправді, здорове харчування таке просто це часом здається складним!
Ось декілька основних правил:
- Пийте багато хлорованої води.
- Овочі - основа нашого раціону; переконайтеся, що вони займають 50-60% вашої тарілки.
- Навчіться готувати з цільних продуктів: зерна (спельта, камут, гречка, лобода, соя, коричневий рис тощо), бобові (нут, сочевиця, квасоля тощо), насіння та горіхи (соняшник, гарбуз, конопля, мигдаль, фундук тощо).
- Вибирайте якісні жири: олії холодного віджиму (оливкова, соняшникова, конопляна, льняна тощо).
- Вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка та риба.
З іншого боку шкали:
- Уникайте рафінованих продуктів з білого борошна (хліб, печиво, булочки, тістечка, макарони тощо)
- Уникайте будь-чого, що містить білий цукор або занадто багато солі.
- Зменшіть споживання молочних продуктів.
Тоді давайте знайдемо баланс!
Наш мозок харчується глюкозою. Він готовий змусити нас їсти будь-які цукерки, коли нам не вистачає енергії, незважаючи на наші хороші рішення! Отже, давайте уникати тяги до цукру, запобігаючи їм! Щоб підтримувати баланс вуглеводів, ми повинні їсти продукти з низьким глікемічним індексом (цілісні продукти) і уникати продуктів з високим глікемічним індексом (рафіновані продукти). Вони змушують нашу підшлункову залозу виробляти багато інсуліну з подальшою гіпоглікемією. Це явище змушує більшість людей набирати вагу. Баланс на нашій тарілці - це також мистецтво правильного поєднання вуглеводів, білків і жирів з низьким глікемічним індексом з кожним прийомом їжі. Використовуйте долоню як орієнтир:
- дві пальми овочів І
- пальма нежирного білка, тваринного та рослинного І/АБО
- пальма бобових або цільних зерен І
- щіпка корисного жиру (горіхи, олія, авокадо тощо)
Ці здорові та збалансовані страви підтримують рівень цукру в крові на оптимальному рівні та запобігають збільшенню ваги, будь то через надмірне вироблення інсуліну (зберігання їжі) або тягу до солодкої їжі (що, в свою чергу, спричиняє перевиробництво цукру).
І хоп!
Ніщо не краще силових тренувань для метаболізму та схуднення. Ви будете здивовані: силові тренування протягом дня дозволяють схуднути під час сну! Тонізуючи м’язову масу дозволяє споживати те, що приховано в жировій тканині, і спалювати більше калорій, ніж аеробні вправи протягом еквівалентного періоду.
Трохи допомоги!
Не соромтеся скористатися властивостями певних рослин, які можуть допомогти нам знайти рівновагу та оптимізувати обмін речовин.
Збільште споживання клітковини: насправді деякі розчинні волокна, включаючи псиліум, поглинають у воді до п’ятикратного обсягу та зменшують всмоктування вуглеводів, полегшуючи кишковий транзит. Завдяки їм ліпіди виводяться швидше. Тому вони допомагають знизити рівень холестерину та цукру в крові.
Шукайте кальцій
Цей мінерал, який контролює транспорт рідин до клітин, також бере участь у підтримці ваги. Дійсно, брак кальцію спонукав би жирові клітини утримувати свої ліпіди. Вибирайте зелені овочі, олійні насіння, бобові та, чому б ні, коралові добавки кальцію.
Подарунки з моря ...!
Щоб збалансувати енергію щитовидної залози, сміливо регулярно додайте у свій раціон водорості. Їх високий вміст йоду сприяє добробуту щитовидної залози. Крім того, щоденне вживання сирого часнику та цибулі сприяє стимулюванню роботи щитовидної залози і одночасно метаболізму.
Зіпсуйся!
Дуже часто буває багато випадків, щоб піддатися спокусі: вечірка, напружений день, відпустка тощо. Речення, що знімають провину, повторюються: «Я можу собі це дозволити, я цього заслуговую! Хоча епізодичне ласощі не таке вже й погане, уникайте застосовувати його щодня. Навчіться піклуватися про себе чим-небудь, крім їжі. Натомість інвестуйте в нагороди, які дійсно принесуть вам користь: масаж або рефлексотерапія, одяг, нова зачіска тощо. Тоді ці моменти стануть подвійно більш заслуженими!