Щільність калорій Їжте більше і все одно худніть
Їсти більше і все одно худнути? Те, що звучить як сон, насправді працює. Це лише залежить від щільності калорій раціону
Занадто багато калорій є основною причиною зайвих кілограмів і надокучливих любовних ручок. Ось чому більшість дієт базуються на низькокалорійних планах харчування. Але це часто залишає тарілку порожньою, що призводить до постійного голоду та розчарувань. Цього не потрібно. Бо якщо ви трохи поправитесь з щільністю калорійності продуктів, ви швидко виявите, що можете одночасно їсти більше і худнути. Звучить чудово, чи не так? І саме тому ми пояснюємо, як це працює.
Схуднути: Калорійність продуктів
Що ви повинні знати про щільність калорійності їжі? Розрізняють продукти з високою та низькою щільністю калорій. Їжа з низьким вмістом калорій має низький вміст жиру та низьку калорійність. У той же час вони багаті водою і клітковиною. Це довго тримає вас ситими, не роблячи товстими. Ви можете спокійно їсти себе повноцінно з цією їжею навіть на дієті. Навпаки - справа з продуктами з високою щільністю калорій. Вони мають особливо хороший смак, але містять багато чудових добавок і насправді не наповнюють вас, саме тому ви зазвичай їх їсте занадто багато. Результат: любовні ручки і небажані кілограми.
Як щільність калорій їжі допомагає схуднути
Продукти з низькою щільністю калорій не тільки не товстять, але й допомагають схуднути. Оскільки вони дуже ситні, незважаючи на низький вміст калорій, ви споживаєте менше калорій загалом, але ви можете з’їсти більше одночасно. Дослідження навіть показали, що люди, які їдять низькокалорійну їжу, вживають в середньому на 56 відсотків менше калорій - не голодуючи. Для порівняння: це близько 425 калорій на день.
Але зараз до найважливішого моменту:
Які продукти мають низьку калорійність?
Не оброблена, необроблена та натуральна їжа, як правило, має низьку калорійність. До них належать, наприклад, зелені овочі, які в основному складаються з води та клітковини. Фрукти - особливо ягоди та дині - також низькокалорійні. Нежирне м’ясо, таке як риба, курка або індичка, а також нежирні молочні продукти та бобові також є низькокалорійною їжею. Слід уникати таких продуктів, як кондитерські вироби, фаст-фуд, олія, підсолоджені напої, жирне м’ясо та горіхи. Якщо ви дотримуєтеся цього, ви можете без вагань з’їсти свою їжу і все одно скинути кілограми.