Щипці для жиру - суппорт

Плоскогубці для жиру в організмі використовуються для вимірювання товщини шкірних складок.
Плоскогубці для тіла, або штангенциркуль, ідеально підходять для вимірювання шкірних складок. Класичні плоскогубці мають пружну частину на одній з ніжок, через яку здійснюється тиск. це гарантує використання правильного максимального тиску.

Деякі моделі мають висувний дисплей, який залишається в мінімальному положенні. Це дозволяє самостійно вимірювати своє тіло без другої людини.

Каліпометрія (також звана каліпометрією) або каліперметрія базується на тому, що від 50 до 70% жиру в організмі зберігається підшкірно, тобто під шкірою.

Товщина шкірної складки вимірюється в кожному випадку. В основному шкірну складку спочатку стискають пальцями, а потім вимірюють безпосередньо біля пальців плоскогубцями. Для перевірки вимірювання слід провести друге вимірювання в тій самій точці вимірювання приблизно через 20 секунд.

Вимірювання шкірних складок є дуже точним методом визначення відсотка жиру в організмі, але не рекомендується людям з ожирінням з відсотком жиру в тілі> 35%.

Товщина, яка відображається на шкалі, зазначається і використовується для розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі.

Існують різні методи вимірювання з однією до десяти вимірювальних точок.

Можна виміряти такі вимірювальні точки. Для якого методу вимірювання вам потрібно, яке значення ви знайдете нижче:

Під пахвами

Вертикально під пахвою нижче кріплення грудних м’язів.

живіт

На висоті пупка сформуйте складку шкіри приблизно на двох пальцях поруч і виміряйте її штангенциркулем.

біцепс

У середині біцепса, тобто передній частині надпліччя, формується шкірна складка, паралельна кістці надпліччя, і вимірюється

грудей

Знайдіть середню точку між соском і пахвою. Сформуйте тут пальцем шкірну складку і виміряйте товщину шкірної складки штангенциркулем.

стегно

Знайдіть тазову кістку збоку від живота і утворіть діагональну шкірну складку або безпосередньо там, або трохи над нею.

Вимірювання проводиться між гортанню і нижньою щелепою.

Горизонтальна складка шкіри вимірюється вище колінної чашечки.

Стегно

Складка шкіри утворюється і вимірюється на передній частині стегна приблизно посередині.

лопатка

Посередині лопатки на внутрішньому краї утворюється і вимірюється горизонтальна складка шкіри.

Трицепс

На трицепсі, задній частині надпліччя, вимірюється посередині між плечем і ліктям.

Поперек/поперек

Вимірювання проводиться по вертикальній складці збоку попереку.

Як і при вимірюванні на біцепсах, вертикальна складка шкіри формується і вимірюється на литці, тобто на задній частині гомілки

щока

Вимірюється між основою вуха і ніздрею.

жиру

Формули для розрахунку жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі можна визначити за допомогою різних методів. Кожен метод включає різні формули вимірювання у формулу.

Виміряйте вимірювання зморшок

Вимірювання кратності Accumeasure - це дуже простий метод визначення відсоткового вмісту жиру на основі однієї точки вимірювання. Єдиною точкою вимірювання є шкірна складка на стегні.

Після вимірювання відсоток жиру в організмі визначається на основі віку, статі та товщини шкірної складки. У таблиці нижче ви знайдете значення жиру в організмі, яке відповідає визначеним значенням.

Вимірювання у фальці згідно Behnke & Wilmore

Іншим дуже простим методом визначення відсоткового вмісту жиру в організмі є вимірювання згину за Бенке та Вілмором.

Для визначення відсотка жиру в організмі за допомогою цього методу вимірюють черевну складку штангенциркулем і визначають масу тіла. Не існує різниці між чоловіками та жінками. Розрахунок можливий до товщини шкірної складки 100 мм.

Формула розрахунку:

Відсоток жиру в організмі = 100 х [вага - (10,26 + 0,7927 х вага - 0,3676 х товщина черевної складки)]/вага

2 формули зморшок за Слоуном

Двократна формула Слоуна вимірює дві складки шкіри. Відмінності між статями немає.

Вимірюються зморшки на стегнах і попереку. Розрахунок проводиться за формулою:

Відсоток жиру в тілі = 495/(1,1043 - 0,001327 x складка стегна - 0,001310 x шкірна складка в попереку) - 450

3 формула зморшок за Джексоном і Поллоком

За допомогою 3-кратної формули за Джексоном і Поллоком для чоловіків та жінок зроблений інший розрахунок.

Біля людина підсумовуються такі товщини шкірних складок:

  • грудей
  • живіт
  • Стегно

В жінка підбиваються такі результати вимірювань:

  • Трицепс
  • живіт
  • стегно

Крім того, у формулі враховується вік у роках.

Розрахунок відсотка жиру в організмі за 3-кратною формулою за Джексоном і Поллоком базується на такій формулі:

Сума - це сума вищевказаних шкірних складок у міліметрах.

Розрахунок проводиться для чоловіків і жінок за різними формулами:

495/(1,10938 - 0,0008267 x усього + 0,0000016 x усього ² - 0,0002574 x вік) - 450

Жінки:

495/(1.099421 - 0.0009929 x загальна складка шкіри + 0.0000023 x загальна кількість складок шкіри ² - 0.0001392 x вік) - 450

3-кратна формула за Ломаном

За допомогою триразової формули за Ломаном для обох статей додаються такі товщини шкірних складок:

  • лопатка
  • Трицепс
  • живіт

Розрахунок проводиться за формулою:

Відсоток жиру в організмі = 495/(1,0982-0,000815 x загальний + 0,00000084 x загальний²) - 450

4-кратна формула за Петерсоном

У чотирикратному вимірі Петерсона шкірні складки вимірюються у таких положеннях у чоловіків та жінок:

  • Стегно
  • Трицепс
  • лопатка
  • стегно

Для розрахунку також потрібні наступні значення:

  • розмір
  • Вік

Для жінок також обчислюється ІМТ. Інструкції з розрахунку індексу маси тіла можна знайти тут.

Формула розрахунку:

20,94878 + (вік x 0,1166) - (розмір x 0,11666) + (загальний x 0,42696) - (загалом² x 0,00159)

Жінки:

22.18945 + (вік x 0,06368) - (ІМТ x 0,60404) - (зріст x 0,14520) + (загалом x 0,30919) - (загалом² x 0,00099562)

4 формула зморшок згідно з Forsythe & Sinning

У 4-кратній формулі за Форсайтом та Сіннінгом шкірні складки вимірюються у таких положеннях:

  • Трицепс
  • Під пахвами
  • живіт
  • лопатка

Формула розрахунку призначена для чоловіків і жінок:

495/(1,10647 - 0,00144 x складка живота - 0,00077 x складка трицепса -0,00162 x складка лопатки + 0,00071 x пахвова складка) - 450

4 формула зморшок згідно Durnin & Womersly

З формулою 4 зморшок за Дурніном та Уомерслі існують різні формули для молодших та молодших 18 років та для кожної статі. Основою є вимірювання шкірних складок у таких точках:

  • Трицепс
  • біцепс
  • лопатка
  • стегно

Різні формули:

до 17 років:
Відсоток жиру в організмі = [4,95/(1,1369 - 0,0598 x log (сума)) - 4,5] x 100

з 18 років:
Відсоток жиру в організмі = [4,95/(1,1581 - 0,072 х log (сума)) - 4,5] x 100

Чоловіки:

до 17 років:
Відсоток жиру в організмі = [4,95/(1,1533 - 0,0643 x журнал (сума)) - 4,5] x 100

з 18 років:
Відсоток жиру в організмі = [4,95/(1,161 - 0,0632 х log (сума)) - 4,5] x 100

4 формули зморшок за даними Національного центру охорони здоров’я Америки

За чотирикратною формулою Національного центру охорони здоров’я Америки вимірюються наступні чотири вимірювальні точки:

  • живіт
  • Під пахвами
  • грудей
  • лопатка

Формула розрахунку також враховує вік вимірюваної особи:

Відсоток жиру в організмі = 0,27784 x загальний - 0,00053 x (загальний²) + 0,12437 x віковий - 3,28791

7 формул зморшок за Джексоном і Поллоком

7-кратна формула за Джексоном та Поллоком використовується для розрахунку відсотка жиру в організмі на основі семи вимірювальних точок та віку. Існують також різні формули для жінок та чоловіків.

Сім точок вимірювання:

  • стегно
  • Стегно
  • лопатка
  • живіт
  • Трицепс
  • Під пахвами
  • грудей

Формули:

Відсоток жиру в організмі = 495/(1,112 - 0,00043499 x загальний + 0,00000055 x загальний² - 0,00028826 x вік) - 450

Жінки:

Відсоток жиру в організмі = 495/(1,097 - 0,00046971 x загальний + 0,00000056 x загальний² - 0,00012828 x вік) - 450

9 формула зморшок за Parillo

Ця формула дуже популярна у культуристів. Аналіз проводиться шляхом визначення товщини шкірних складок за наступним

  • теля
  • Стегно
  • стегно
  • нижній частині спини
  • лопатка
  • Трицепс
  • біцепс
  • грудей
  • живіт

Розрахунок проводиться за простою формулою:

Відсоток жиру в організмі = 27 х загальний/(вага/0,454)

Формула 10 зморшок за Джонсоном

Вимірювання за цією формулою проводиться в наступних 10 точках вимірювання:

  • стегно
  • Стегно
  • коліно
  • теля
  • підборіддя
  • грудей
  • живіт
  • лопатка
  • Трицепс
  • біцепс

Відсоток жиру в організмі визначається на основі двох різних формул для чоловіків та жінок.

- 12,39 + 1,73 x складка підборіддя + 0,45 x складка трицепса + 2,9 x складка біцепса + 1,68 x складка грудей + 1,4 x складання спини - 2,27 * складка стегна + 3,76 x складка живота + 5,52 x складка стегна + 0,13 x складка коліна - 1,29 x складка литки

Жінки:

- 17,18 + 1,82 х підборіддя - 0,63 х трицепс - 0,043 х біцепс + 2 х грудна складка + 3,12 х спинка - 0,82 х стегна + 1,49 х живота + 7,95 х стегна + 0, 13 х колінних складок + 0,55 х литкових складок

Парізкова 10 формула зморшок

Формула зморшок Парижкова 10 також базується на вимірюванні 10 шкірних складок. Визначаються такі точки вимірювання:

  • щока
  • підборіддя
  • Під пахвами
  • грудей
  • Трицепс
  • лопатка
  • стегно
  • коліно
  • живіт
  • Литка -> вимірювання проводиться на зовнішній стороні литки

Формула для розрахунку відсотка жиру в організмі дуже проста:

Відсоток жиру в організмі = 39,572 х log (сума) - 61,25

Індекс маси жиру

Індекс маси без жиру безпосередньо не пов’язаний з вимірюванням шкірних складок за допомогою штангенциркуля, але описує формулу, яка використовується для розрахунку м’язової маси тіла. Основою цього є маса тіла, визначений відсоток жиру та розмір тіла.

FFMI визначається за такою формулою:

Результат можна інтерпретувати за допомогою наступної таблиці: