Що чоловік повинен знати про періодичне голодування - Чоловіча академія
Якщо ви шукаєте всілякі дієти, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, про це неможливо не чути періодичне голодування. Це практикують жінки - деякі з великим успіхом, - а іноді навіть рекомендують партнерам, які хочуть бути еластичними та здоровими, як кіноактори, готові виконувати ролі красивих дівчат у реальному житті.
Періодичне голодування стало дуже популярним в останні роки, розглядаючи його як спосіб прийняття здорового способу життя. Тимчасове обмеження доступу до їжі, яке, як кажуть, допомагає вам схуднути, але також утримує багато захворювань. Є деякі повідомлення, що періодичне голодування може навіть допомогти людям жити довше.
Звичайно, є деякі речі, які повинен знати кожен, хто хоче прийняти цю дієту, але також кожен, хто переживає її. І особливо чоловіки повинні знати, як ідуть справи з періодичним голодуванням.
Що таке періодичне голодування?
Найголовніше, що повинен знати будь-який "новачок", це визначення періодичного голодування. Найкраще це можна охарактеризувати як пост у справжньому розумінні цього слова, але з урахуванням циклічних режимів годівлі. Це означає, що їсти можна лише в певний час доби, а не тоді, коли ти голодний. Швидкий приклад - їсти лише з 12 до 20 годин і не класти нічого в рот з 20:00 до 12:00 наступного дня.
Періодичне голодування обумовлює функціонування організму певним чином, корисно для здоров’я та загального самопочуття. Насправді, вночі, коли ми спимо, відбувається якийсь несвідомий піст. Це говорить нам, що тіло побудовано таким чином, щоб підтримувати піст, будучи навмисно запрограмованим на це. Тому це має бути легким завданням.
Переривчасте голодування допомагає схуднути?
Більшість періодів посту - класичні, різдвяні чи великодні - відіграють важливу роль у схудненні. І це тому, що тривалі періоди голодування дозволяють організму перейти від метаболічного процесу спалювання вуглеводів до відносного спалювання накопиченого жиру. Організм повинен ініціювати процедури розкладання їжі, щоб функціонувати на повну потужність, а за відсутності їжі жирові тканини стають першими мішенню. Під час процесу, який називається кетозом (або кетозом), організм виробляє кетони, які, як кажуть, є найкращим доповненням для мозку, приносячи користь і тканинам.
Періодичне голодування, прийняте як дієта для схуднення, є, на думку багатьох фахівців, високоефективним і не має побічних ефектів. Чоловіки, які хочуть відчути безліч переваг періодичного голодування, повинні звертати увагу на те, що вони їдять, і особливо на їжу та цикли голодування. Дотримання цих двох факторів сприяє отриманню найкращого плану швидкого спалювання калорій.
Періодичне голодування корисно для здоров’я?
Відсутність їжі призводить до зниження рівня цукру в крові. Більше того, печінка зберігає дуже велику кількість глюкози - близько 700 калорій, голодування допомагає вивести глюкозу, що зберігається в печінці, і регулювати рівень цукру в крові. Організм зазнає змін в обміні речовин, що пов’язано з відсутністю їжі протягом певного періоду. Під час цього процесу виділяється багато гормонів, корисних для мозку, а також для інших органів тіла. Звіти показують, що дієти з перервами також сприяють поліпшенню пам’яті. Також іншими процесами під час періодичного голодування є зниження рівня холестерину та артеріального тиску.
Як дотримуватися дієти на основі періодичного голодування
Чоловіки, які хочуть вирушити в цю унікальну «подорож», щоб скинути зайві кілограми, повинні враховувати потреби організму в поживних речовинах на той момент. Переривчасте голодування застосовується до різних людей залежно від потреб їх тіла та того, наскільки далеко вони можуть зайти з ідеєю голодування та пов’язаним із цим процесом. Важливо почати з невеликих кроків і пробитися до запропонованого рівня, вибравши найбільш підходящий метод періодичного голодування, залежно від ваших особистих уподобань. Переривчасте голодування повинно триматись щонайменше один місяць перед переходом на іншу програму.
В принципі, щоб побачити результати спалювання жиру, слід ідеально поєднувати цикли їжі та низькокалорійну дієту. Тобто знати, що потрапляє у ваше тіло і в який час. Ось декілька планів дієти з періодичним голодуванням:
# Їсти - Зупинятися - Їсти. Цей цикл голодування протягом 24 годин слід проводити один-два рази на тиждень. Це означає, що ви нічого не їсте з вечері до наступної вечері.
# Раціональний метод. Описаний як метод 16/8, ідеально підходить для чоловіків, які хочуть швидко бачити результати. Щодня ви постите 16 годин, тоді як у решту 8-годинного періоду ви можете їсти. Наприклад, ви можете їсти від 12 до 20.
# Дієта 5: 2. Це означає, що вживайте лише 5-600 калорій на день, два дні на тиждень.