Що добре їсти перед сном, якщо тренуватися ввечері - TopCulturism - вправи,
Ви їсте перед сном, якщо в кінці дня відвідуєте тренажерний зал?
Що стосується їжі перед сном, кожен робить крок назад, вважаючи цю звичку надзвичайно шкідливою для підтримки нормальної ваги або досягнення мети з точки зору фізичної форми чи бодібілдингу.
І все ж ... я повинен зрозуміти ці "неписані закони" красивого і пропорційного тіла, перш ніж застосовувати їх слово в слово. Отже, якщо у вас є звичка їсти перед вечірнім відвідуванням тренажерного залу, а потім утримуватися від будь-яких перекусів до наступного дня, все, що ви робите - це позбавляти своє тіло білків, необхідних для збільшення м’язової маси.
Отже, що добре їсти перед сном, після інтенсивних тренувань у спортзалі?
Правильне перекушування перед сном
Швидкість синтезу м’язового білка нижче вночі, і це може бути пов’язано з невелика кількість амінокислот в організмі вночі, на думку дослідників з Маастрихтського університету. Вони провели дослідження, яке цитує Menshealth.com, щоб виявити корисність споживаного перед сном білка для розвитку м’язів.
Таким чином, випробовуваних було розділено на 2 групи по 8 чоловіків, після чого вони пройшли 45-хвилинну підготовку у спортзалі о 20.00; ті, хто входили до першої групи, отримували білковий коктейль перед сном, а інші - склянку води з різними смаками.
Результати дослідження показали, що люди, які споживали білковий коктейль перед сном, показали збільшення синтезу м’язового білка з рибою. 22% порівняно з членами іншої групи.
Пояснення просте: білок стимулює ріст маси, особливо в перші 2-3 години після тренування, саме тому, якщо ви тренуєтесь ввечері, більш ніж доцільно споживати білковий коктейль перед сном, щоб організм перетворив його на амінокислоти.
Фахівці Menshealth.com рекомендують споживати приблизно 25г якісного білка, такі як сироватка, яка, як показали дослідження, виявилася найбільш ефективною з точки зору зростання маси.
Крім того, прийом протеїнового коктейлю перед сном є корисною звичкою для людей старше 60 років, які регулярно займаються спортом, оскільки вони борються вікова втрата м’язів.
Тренуєтесь ввечері? Якщо так, то що їсти перед сном?