Що допомагає проти втоми 15 ефективних порад прокинутися - Stuttgarter Zeitung
Концентрація знижується, рухи раптово стають більш напруженими, а повіки посилюються. Втомлюватися, не маючи сну, виснажує і навіть небезпечно в таких ситуаціях, як керування автомобілем. З’ясуйте, що ефективно проти втоми.
Очевидно, що найпоширенішою причиною втоми є недосипання. Однак тим, хто регулярно втомлюється, слід змінити умови життя або обговорити хронічну втому з лікарем, якщо причина відсутня; оскільки втома має довгострокові негативні наслідки для організму, крім нестачі сил та рушія. Метаболізм і вегетативна нервова система сильно порушені через відсутність сну та регенерації, а імунна система обмежена. Довгострокові наслідки різноманітні і варіюються від нетравлення шлунку до депресії. Крім того, постійна втома може бути симптомом хвороби. Якщо такі хвороби, як цукровий діабет, метаболічні захворювання або інфекції не розпізнаються, це може мати серйозні довгострокові наслідки для здоров'я.
15 порад проти втоми
Щоб зарядитися енергією та розбудити вас у періоди втоми та виснаження, є кілька речей, які можуть допомогти вам подолати втому. Найефективніші поради проти втоми:
# 01 - дрімка (енергійна дрімка)
Дрімка між ними не для всіх. Хоча багато людей клянуться прискоренням енергії, інші відчувають себе ще більш виснаженими після сну, ніж раніше. Спробуй це. Однак це не повинно тривати більше 20 хвилин. Тому що тоді легкий сон, а пізніше фази глибокого сну ініціюються гормонами сну. Прокидання особливо напружене.
# 02 - вентиляція
Вентиляція має дві переваги, які допомагають проти втоми. З одного боку, вміст кисню в приміщенні збільшується (або зменшується діоксид вуглецю, що видихається), а з іншого боку, більш холодна температура свіжого повітря створює холодний подразник, який надає підбадьорливу дію.
# 03 - кімнатна температура
Оптимальна температура кімнати у вітальні становить приблизно від 20 до 22 градусів. Якщо занадто тепло, ви відчуваєте млявість і млявість. Слідкуйте за температурою, щоб ви могли краще боротися зі своєю втомою протягом дня.
# 04 - Правильна гігієна сну
Гігієна сну визначається як певна поведінка та умови, що забезпечують спокійний сон. Порушення сну часто є наслідком поганої гігієни сну. Наступні речі сприяють спокійному сну:
- Провітрюйте достатньо
- Температура в спальні повинна бути від 16 до 18 градусів
- У ліжку немає телевізора, ноутбука чи мобільного телефону
- Рівномірний ритм сну
- Не можна їсти перед сном
- Відсутність алкоголю перед сном
# 05 - багато пийте
Багато пити - це не тільки корисно для здоров’я, це також допомагає проти втоми. Якщо ви п'єте занадто мало, обмінні процеси в організмі сповільнюються, і ви почуваєтесь млявим і безсилим. Тому пийте близько 1,5-2 літрів на день, щоб залишатися зволоженим. Переконайтеся, що напої не солодкі, і починайте свій день з води. Якщо ви вип'єте півлітра води вранці, ви швидше прокинетесь, а решту води можна краще розподілити протягом дня.
# 06 - Розслабтесь цілеспрямовано
Ті, хто працює дуже концентровано без перерв, втомлюються швидше, ніж той, хто вбудовує в свій день невеликі періоди відпочинку. Порівняно з іншими органами, мозок вимагає енергії, що перевищує середню. 20 відсотків енергії йде на мислячі м’язи і навіть більше під напругою. Невеликі фази відновлення допомагають регенерації. Насолоджуйтесь відволіканням або свідомо зробіть тайм-аут, щоб глибоко вдихнути. Увімкніть режим польоту на своєму мобільному телефоні і сповільнюйте час за чашкою чаю або чим-небудь ще корисним для вас.
No 07 - кава
Не секрет, що кава будить вас. Однак не пийте занадто багато, адже якщо ви випиватимете кілька чашок кави на день, ваше тіло з часом буде реагувати менш сильно на кофеїн. Крім того, знижується вироблення гормону сну мелатоніну, що погіршує якість сну. Крім того, кофеїнова дія кави знову зменшується через кілька годин, і втома боролася лише короткий час.
# 08 - Уникайте стресу
З одного боку, стрес змушує тіло використовувати більше енергії протягом дня, що робить вас втомленими, а з іншого боку, тривалість нічного сну зростає із рівнем стресу, оскільки мозок має вищу потребу в регенерації. Якщо рівень стресу ще більше піднімається до нездорового рівня, можуть також розвинутися порушення сну, що робить регенерацію під час сну менш ефективною. Порочне коло починається, коли регенерація стає все складнішою. Стресу не уникнути, але ви можете підтримувати його на здоровому рівні, свідомо запобігаючи йому. Забезпечте хороший баланс, наприклад, за допомогою занять спортом або релаксації.
# 09 - пийте чорний чай
Чорний і зелений чаї також містять кофеїн. На відміну від кави, кофеїн у чаї діє набагато повільніше завдяки дубильним речовинам і, таким чином, також зберігається довше. Чорний чай, зокрема, також довго допомагає проти втоми.
# 10 - Правильна вологість
Неправильна вологість також може збільшити втому. Якщо вологість занадто висока, вона швидко стає гнітючою. З іншого боку, якщо повітря занадто сухе, слизова оболонка дратується і організм швидше зневоднюється. Оптимальна вологість у приміщеннях повинна становити від 40 до 60 відсотків. Рослини сприяють підвищенню вологості в приміщеннях, а осушувачі з гранульованими сумішами вже доступні за невеликі гроші.
# 11 - сонце
Сонячне світло вивільняє стимулятор серотоніну і зменшує вироблення гормону сну мелатоніну. Скористайтеся сонцем і на мить погуляйте. Прогулянка також діє як підхоплення завдяки рухам та свіжому повітрю.
No12 - займайтеся спортом
Спорт, як правило, позитивно впливає на життєвий тонус. Особливо, якщо ви регулярно тренуєтесь (приблизно 2-3 рази на тиждень), ви підвищуєте рівень енергії у повсякденному житті. Однак будьте обережні, щоб не займатися надто багато. Особливо в поєднанні з напруженою роботою, регенерація може швидко впасти на задній план. Результат - постійне виснаження.
Якщо ви хочете зробити щось швидко для боротьби зі своєю втомою, ви також можете робити вправи на розтяжку протягом 5 - 10 хвилин. Вправи на розтяжку не тільки знімають сильну напругу, вони також стимулюють лімфоток і сприяють кровообігу.
No13 - чергування ванн (холодний душ)
Чергування ванн - це справжні підходи, оскільки вегетативна нервова система та метаболізм можуть оживити. Чергування ванни під душем - це не про тривалий і дуже холодний душ, це про зміну температури, яка закінчується більш холодною температурою. Приймайте звичайний душ вранці і закінчуйте душ на холодній (не дуже холодній) температурі приблизно від 20 до 30 секунд. Ви побачите, що згодом ви починаєте день набагато енергійнішим.
# 14 - Харчуйся правильно
Правильне харчування - основа життєво важливого повсякденного життя. Перш за все, переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано. Овочі, зокрема, повинні складати велику частину вашого раціону. Крім того, переконайтеся, що ви не їсте занадто багато або занадто сильно. Великі та жирні порції до південного мінімуму - це що завгодно, але не підхоплення. Тоді організм потребує багато енергії для травлення. Коли ви наближаєтесь до щоденного мінімуму, краще їсти легку їжу, щоб запобігти втомі. Втома також може виникнути, якщо дієта занадто сувора, якщо організм не вживає достатньо калорій і поживних речовин. Діючи на дієті, будьте обережні, щоб не мати надмірно калорійної недостатності. Метод періодичного голодування від 16 до 8 особливо підходить для запобігання втоми під час дієти. Дефіцит калорій тут лише на другому місці.
No15 - сорт
Одноманітні завдання та нудна обробка речей втомлюють. Внесіть різноманітність у своє повсякденне життя та забезпечте гарне поєднання звичок та творчості. Таким чином ви можете зберегти свою концентрацію, а також боротися з втомою.