Що є найкращою дієтичною книгою для тире в 2020 році - Порівняння, керівництво та відгуки - Купуйте краще

Дієта DASH розроблена, щоб допомогти людям управляти своїм високим кров'яним тиском.

тире

DASH - скорочення. Це означає: Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.

Дієта DASH включає багато фруктів, овочів, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом жиру, птиці, риби, м’яса, горіхів та квасолі.

Додані жири, червоне м’ясо, напої та продукти з високим вмістом цукру обмежені.

Хочете дізнатися більше про цю дієту? Тут ви знайдете наші поради та список найкращих книг !

10 найкращих книг про дієту

Хочете бути впевненими, що вас не розчарують перші кілька сторінок? Тоді вибирайте з цієї добірки найкращих книг про дієту Dash, спираючись на думки кількох сотень читачів. !

  • Дюфур, Енн (Автор)
  • 304 сторінки - 21.01.2020 (Дата публікації) - LEDUC.S (Видавець)
  • Брак, Мішель (Автор)
  • 105 Сторінок - 05.05.2018 (Дата публікації) - Alpen éditions (Видавець)
  • Дюфур, Енн (Автор)
  • 384 сторінки - 05/02/2016 (Дата публікації) - Видання Leduc.s (Видавець)
  • Мейсон, Чарлі (Автор)
  • 40 сторінок - 20.11.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)
  • Морган, Марієла (Автор)
  • 226 Сторінок - 24.12.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)
  • Груман, Рафаель (Автор)
  • 288 Сторінок - 09.09.2016 (Дата публікації) - Видання Leduc.s (Видавець)
  • Манн, Дітер (Автор)
  • 86 Сторінки - 07.12.2015 (Дата публікації) - Книги на вимогу (Видавець)
  • 400 сторінок - 01.06.2017 (Дата публікації) - LEDUC.S (Видавець)

Що таке дієта Dash ?

Ця дієта орієнтована на розмір порції, вживання великої кількості продуктів та отримання необхідної кількості поживних речовин.

Основна мета дієти DASH - не схуднення, а зниження артеріального тиску.

Однак це також може допомогти тим, хто хоче схуднути, знизити рівень холестерину та керувати діабетом або запобігати цьому.

Рекомендується людям із захворюваннями нирок.

DASH закликає дієтолога вживати менше натрію або солі та збільшити споживання магнію, кальцію та калію. Це сприяє зниженню артеріального тиску.

Це не вегетаріанська дієта, але вона додає більше фруктів і овочів, нежирних або нежирних молочних продуктів, квасолі, горіхів та інших поживних речовин.

Він пропонує здорові альтернативи “шкідливій їжі” та заохочує людей, які харчуються, уникати оброблених продуктів.

Яка користь від дієти Dash для здоров’я ?

Люди, які сподіваються лікувати високий кров'яний тиск природним шляхом, можуть отримати користь від дієти DASH.

Дослідження підтверджують дієту DASH як безпечний спосіб лікування високого кров’яного тиску.

За останні 50 років у західних країнах спостерігається значне збільшення артеріальної гіпертензії або високого кров’яного тиску.

Високий кров'яний тиск пов'язаний із значно вищим ризиком серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту та хвороб нирок.

Дослідження, опубліковані в журналі "Гіпертонія", вказують, що після дотримання дієти DASH протягом 8 тижнів у пацієнтів з гіпергіпертензією спостерігалось середнє падіння систолічного артеріального тиску на 6 мм рт. Ст. І діастолічного тиску на 3 мм рт.

Систолічний тиск - це артеріальний тиск, коли серце перекачує кров, тоді як діастолічний тиск - це тиск, коли серце відпочиває між ударами.

У пацієнтів з гіпертонічною хворобою спостерігалось зниження систолічного артеріального тиску на 11 мм рт. Ст. Та діастолічного артеріального тиску на 6 мм. Рт.

Ці зниження артеріального тиску відбувалися без будь-якої зміни маси тіла, оскільки в дослідженні контролювали фактори, що дозволяють підтримувати стабільну вагу.

Щоденне споживання калорій відповідно до дієтичної моделі DASH коливається від 1699 до 3100 калорій.

Дослідження, опубліковане в журналі Circulation: Якість та результати серцево-судинної системи, показало, що дієта DASH знижує ризик серцевого нападу протягом 10 років.

Дієта DASH націлена на забезпечення поживними речовинами, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Він базується на харчових звичках, а не на окремих поживних речовинах.

Він також містить високу частку продуктів, багатих антиоксидантами. Вважається, що ці препарати допомагають запобігти або затримати появу декількох хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт та рак.

Дослідження, проведені до запуску дієти DASH, показали, що харчові звички можуть впливати на пацієнтів з помірним та важким тиском.

Учасники дослідження спостерігали зменшення артеріальної гіпертензії протягом двох тижнів після початку дієти.

Натрій у дієті DASH

Дієта DASH заохочує членів плану зменшити споживання натрію.

Натрій може підвищувати кров'яний тиск у деяких людей.

Існує дві версії дієти DASH:

За допомогою стандартної дієти DASH учасники можуть споживати до 2300 міліграм (мг) натрію на день.

На дієті DASH з низьким вмістом натрію обмеження становить 1500 мг натрію на добу.

Зазвичай багато людей споживають 3500 мг натрію або більше щодня, тому обидві версії дієти DASH спрямовані на зменшення споживання натрію.

Зазвичай бажано обмежити споживання натрію максимум до 2300 мг на день.

Що можна їсти на дієті DASH

Дієта DASH включає багато фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів та цільного зерна, а також бобових, птиці та риби, невелику кількість червоного м’яса, жиру та солодощів. У ній мало насичених жирів, загального жиру та холестерину.

Це те, що людина може з’їсти щодня на типовій дієті DASH, яка становить 2000 калорій на день:

Щотижня людина повинна їсти максимум 5 порцій солодощів на тиждень.

Дієта DASH не повністю виключає солодощі, але дієтологи повинні обмежити їх споживання.

Одна порція може містити 1 склянку лимонаду, півсклянки шербету, 1 ст. 1 чайна ложка цукру, варення або желе.

Дієта DASH рекомендує не більше двох алкогольних напоїв на день для чоловіків і одного для жінок.

Кількість їжі також буде залежати від віку чоловіка чи жінки, їх віку та кількості фізичних вправ, які вони роблять.

Наприклад, 51-річній жінці, яка не надто активна, буде потрібно лише 1600 калорій на день, тоді як дуже активному 25-річному чоловікові знадобиться 3000.

Щоденні харчові цілі в дієті DASH

Наступні щоденні цілі підходять для тих, хто сидить на дієті на 2000 калорій.

Загальний жир 27% калорій
Насичені жири 6% калорій
Білок 18% калорій
Вуглеводи 55% калорій
Холестерин 150 мг
2300 мг * натрію
Калій 4700 мг
Кальцій 1250 мг
Магній 500 мг
Клітковина 30 г.

* 1500 мг натрію в дієті DASH з низьким вмістом натрію

Їжа повинна бути:

  • з низьким вмістом насичених і нежирних жирів
  • багатий клітковиною, білком, магнієм, кальцієм і калієм
  • з низьким вмістом натрію

Насичені жири містяться в жирному м’ясі, жирних молочних продуктах, кокосовій олії, пальмовій олії та олії пальмових ядер.

Однією з причин успіху дієти DASH є те, що вона дозволяє різноманітність.

Існують кулінарні книги з конкретними рецептами, такі як сувлакі з курки, гострі свинячі відбивні та овочева лазанья.

Ось декілька загальних порад:

  • Переконайтеся, що на тарілці багато кольору.
  • Включіть фрукти, овочі та нежирну або нежирну молочну їжу.
  • Їжте принаймні дві сторони овочів
  • Готуйте десерти на фруктовій основі замість випічки.
  • Не просто походьте з рецептами, а зосередьтесь на цілому плані харчування, оскільки це збалансує вас.

Рекомендується перейти на дієту DASH через кілька днів або тижнів, поступово додаючи більше овочів і зменшуючи жирні продукти, щоб вони стали частиною повсякденного режиму.

Останнє оновлення 22.11.22. Посилання та зображення, надані Amazon Product Advertising API