Що і коли їсти, щоб мати здорове тіло

Фруктові соки

Спробуйте пити соки без м’якоті, оскільки вітаміни прикріплюються до клітковини, і організм засвоює їх не так ефективно.

Ідеально пити їх вранці, для максимуму енергії та детоксикація, а потім як перекус між прийомами їжі, але ні в якому разі не ввечері - бродити, ти роздутий і не дай вам більше спати.

Горіхи та насіння

Їх багато мононенасичені жири і поліненасичені, але також поживні речовини, які прикрашають шкіру, надаючи їй сяйва. Їсти їх можна в будь-який час дня, але зменшіть кількість вечері настільки, наскільки зможете - погано відгодовувати!

Обід - між 12.00-14.00

Намагайтеся їсти м’ясо лише на сніданок і обід, щоб ввечері ви могли подати щось легке, наприклад овочі з рисом. Таким чином ви будете краще спати, а організм довго обробляє меню для обіду.

М'ясо

Остерігайтеся свинини, скільки можете - вона дуже важка, у ній занадто багато жиру і занадто мало поживних речовин, щоб організм міг отримати користь.

ні яловичина він не "сидить" краще - у нього високий рівень холестерину і, навіть якщо він не такий шкідливий, як свинина, його не слід вживати частіше двох разів на тиждень.

Зосередьте свою дієту на пташине м’ясо і більше, найздоровіший. Вибирайте лосось Коли справа стосується риби - вона багате джерело Омега 3 і вітамін D., важливо, якщо ви проводите більше часу в офісі, а менше на вулиці.

Хліб

Спробуйте обмежитися 6 скибочок на день і, якщо є можливість, їжте кілька ранку (2-3) і лише одну за вечерею. Бажано бути цілим, а не білим, оскільки це єдиний спосіб дати організму потрібні вуглеводи.

Вечеря - між 18.00-20.00

овочі

Дієтологи рекомендують три порції овочів на день, щоб організм витягував необхідну клітковину та вітаміни. Хорошою ідеєю було б не забувати додавати в меню овоч під час кожного прийому їжі - що завгодно.

Кулінарія помідори на грилі або в їжі та подавайте їх принаймні три рази на тиждень. Вони містять речовину, лікопен, який, як стверджують дієтологи, має захист від раку.

Рис, кус-кус, варена кукурудза

Всі вони дають вам енергію і допомагають підтримувати стабільну вагу, оскільки це регулює кишковий транзит і знижує рівень цукру в крові.

Коли і що пити?

Напій 2-3 літри рідини кожен день - сюди входить чай, вода, молоко. Але випити після вечері; якщо ви вип'єте раніше, це дасть вам відчуття ситості, ви з'їсте занадто мало і компенсуєте ввечері, перед сном.

Склянка теплої води, випита за 30 хвилин до сніданку, приводить метаболізм в рух і детоксикує.
Чаю повно антиоксиданти і має надзвичайно мало калорій - випивайте 2-3 чашки на день.
Слідкуйте за калорійними напоями, наприклад смузі-напої, газовані напої або кава з молоком. Обмежтеся 2-3 такими делікатесами на тиждень, і алкоголь також дві склянки на тиждень, бажано в першу частину дня.

Уявіть ідеальний день: сонце, нічого робити, прогулянка в парку, прогулянка з друзями та бенкет з усіма тими смаколиками, які ви любите і нагадують про дитинство - бабусиний м’ясний пиріг, вишневий пиріг матері, затяжки, євгеніка, хліб піч ...

Але який би був ідеальний день для вашого тіла? Ви коли-небудь замислювались?

Перш за все, він не хотів би переборщити 2000 калорій рекомендується щодня, оскільки ви б надто багато працювали над обробкою та зберіганням.

По-друге, ваше тіло потребує вуглеводи - здорові, пропоновані цільними зернами, наприклад, білок - мати можливість відновитись після робочого дня чи фізичних навантажень і, звичайно, багатьох вітаміни і мінерали з фруктів та овочів.

Що потрібно знати: Ваш організм по-різному переробляє їжу та напої залежно від часу доби. Ось графік і список «смаколиків», про які мріє ваше тіло.

Сніданок - між 8.00-10.00

Цільного зерна

містять бетаглюкан і клітковина що допомагає активізувати обмін речовин, але будьте обережні: вони більше не матимуть однакового корисного ефекту, якщо споживати їх після сніданок!

Вони мають багато калорій, важко засвоюються, важче засвоюються в організмі (звідси відчуття ситості), і ви будете почувати себе занадто ситими, коли лягаєте спати.

М'ясо

Очевидно, найкраще, якщо ви будете готувати власні м’ясні страви, але якщо ви не любите сидіти на кухні, навчіться читати етикетки і купуйте лише ковбаси, які технологічно оброблені принаймні або взагалі відсутні.

Організм переробляє важка їжа найкраще вранці, тому зараз саме час насолодитися всіма "хижаками". Однак за вечерею намагайтеся не подавати салямі, сосиски та пастрамі - вони занадто важкі для цієї години.

Молочні продукти

Їх можна вживати в будь-який час доби - наприклад, йогурт з крупи вранці, сир в обід і молоко ввечері, щоб дати вам "тягу" до спати.

Намагайтеся не їсти занадто багато, хоча ви можете робити відкладення кальцію на кістках і вибирати овечі молочні продукти, коза або буйвол і менше корови - створює непереносимість (шкірні висипання, проблеми з травленням тощо).

На жаль, більшість дієт жінок не покривають їх щоденних потреб кальцію - для здорових кісток потрібно споживати 2-3 порції молочних продуктів щодня.

Порада. Щоб активізувати обмін речовин, снідайте в максимум 4 години після того, як ти прокинувся.

Перекуси: 10.00-12.00 та 15.00-17.00

фрукти

Їсти їх можна зі злаками та йогуртом на сніданок, а потім як закуски між прийомами їжі, але будьте дуже обережні: подавайте один вид фруктів, не змішуйте їх і ніколи не їжте одразу після їжі, а почекайте ще дві години, щоб їжа переварилася заздалегідь.